Callanetics vježbe za brzo mršavljenje

Pošast modernog društva - nedostatak vremena. Zbog toga, mnogi se prebacuju na polu-gotovih proizvoda, uvijek koristite prijevoz, zanemarujući planinarenje, a ne može naći nekoliko slobodnih sati da se spali off višak kalorija u teretani. I to je ne čudi da je današnja mladež je postao mnogo teži od svojih predaka. „To je da su jeftine, brze metode za dobivanje osloboditi od dodatnih kilograma,” - uzdah crumpets. U stvari, postoje takve metode. Da biste dobili osloboditi od bolova u leđima i zglobovima, žena je počela vježbati yoga asane, prilagođavajući ih za sebe. Rezultat je skup vježbi, nazvan kreator - Callanetics. Što su Callanetics vježbe za brzo mršavljenje?

Za razliku od drugih vrsta fitnessa, Callanetics sastoji se od vrlo jednostavnih vježbi za obavljanje koje ne zahtijevaju posebnu opremu za vježbanje i fitness. Ograničenja ten, također, ne: možete pokupiti teret po sebi, s naglaskom na njihove prednosti i mogućnosti.

Izmjerene vježbe za gubitak težine brzo na raspolaganju za mlade i stare: ne traumatizirati zglobove (koje se često javlja tijekom treninga s utezima u teretani, ako nema instruktor). Osim Callanetics je odličan prevencija osteoartritisa, bolova u vratnoj i lumbalne kralježnice. Činjenica da je temelj kompleksnih - i statičko istezanje pokreta koji imaju za cilj mikrosokrascheniya mišiće, tako da aktivni vlakna su duboko ukorijenjen. Oni stroži, jači, jer ono nestaje mlohav, ublažava grčeve. Zbog značajnog poboljšanja mikrocirkulacije i ubrzava metabolizam u potkožnog sloja. Stoga callanetics pomaže da brzo i učinkovito rješavanje viška masnoće, prilagoditi oblik. Callanetics ponekad naziva „gimnastičkih nepovoljnim položajima”: sve vježbe su strukturirani tako da se pri obavljanju maksimalnog broja mišićnih skupina bili uključeni. Za učinak aktivnosti postalo vidljivo u svakom položaju na prvo morate potrošiti 15-20 sekundi, postupno povećanje vremena do jedne minute.

Istezanje za leđa

Početni položaj (IP) - Samostojeća s nogama zajedno, vaše trbušne mišiće su napeta. Dlan na desnoj protežu prema gore, lijeva - dolje. Držite ovu poziciju što je duže moguće. Postupno, postupno opuštanje, donji desni krak, podignite lijevu i ponovno se protežu. Ako se pravilno obavljeno, vježbe trebali osjetiti napetost u gornjem dijelu leđa. Rad mišića gornjeg dijela leđa i pritisnite.

Čučnjevi sa zastavom

IP - stoji ravno, noge u širini ramena, trbušne mišiće su napeti, ruke gore povucite. Savijte koljena, povući zdjelicu unatrag koliko god je to moguće, smanjiti tijelo. Doseći ruke gore, leđa ravna. Držite ovu poziciju za što je duže moguće. Polako se vraćaju na IP mišiće leđa, ruke, guza, bedra i trbuh.

Naginje u smjeru

IP - stoji ravno, noge šire od ramena, koljena lagano savijena, leđa ravna, ramena pala. Podignite lijevu ruku i protežu se što je više moguće, pravo mjesto na trbuhu. Zategnite stražnjicu, bokove nagnut prema naprijed i prema gore. Ne opušta mišiće, posegnuo je za lijevu ruku, polako savijati u desno. Držite krajnju točku. Pokušajte teže zavoja udesno. Lagano se vratili na IP izvoditi vježbe u suprotnom smjeru. Rad obliques, mišiće leđa i gornji dio tijela.

"Swallow"

IP - stoji. Ruke podići, povući svoju lijevu nogu i stavite ga na nožni prst, stegnite pritisnite. Nagnite tijelo prema naprijed, podignite lijevu nogu. Pokušajte zadržati svoje ruke, tijelo i noge, olabavljen, paralelno s podom. Zatim se polako vraćaju na IP prekidača noge i ponovno učiniti vježbe. Rad mišića leđa i bokova.

Okrenuvši se u podnožju

IP - ležeći, noge savijene u koljenima, stopala na podu, ruke spuštene uz tijelo. Nježno podignite desnu nogu. Polako otkinuti glavu kat i ramena. Kopča ruke gležnjevi, koljena na obje strane protežu. Tada se protežu vaše ruke uz tijelo, u isto vrijeme ispraviti lijevu nogu i dizanje ga s poda. Bez trzaja, s amplitudom manje od centimetra, pratiti kretanje rukama naprijed i natrag. Vratite se na VI P:. Prvi zavoj lijevo koljeno, zatim pravo, povucite koljena na prsa, a zatim staviti stopala na podu. Spustite glavu i ramena. Izvedite vježbu sa drugom nogom. Rad trbušne mišiće, prednji dio bedra.

hyperextension

IP - Lezite na trbuh, stavite ruke ispod bokova. Ramena pala, noge šire od ramena, prsti daleko od vas. Polako povucite krunicu up, jasan od poda gornji dio prsa, dok podizanje noge. Držite ovu poziciju za 30-60 sekundi. Lagano se vratiti na IP radne mišiće leđa i tetive koljena.

Olovni kukova prema

IP - sjedi, desna noga savijena u koljenu pred njim, ostavili su ravno povući na stranu. Kruna protežu prema gore. Držanje tijela nepomično, ruku na stranu, u isto vrijeme podignite lijevu nogu od poda. Naprezanje svaki mišić i održavanje ravnoteže, lijeva noga podiže i spušta s amplitudom od nekoliko centimetara. Zatim se polagano vrati na IP Change stopala i napraviti vježbu u suprotnom smjeru. Radno mišiće bedara, stražnjice, obliques.

Uspon kuka

IP - Lezite na desnoj strani, podignite gornji dio tijela, oslanjajući se na ruke. Izvucite desnu nogu u stranu lica dodiruje tlo, savijte lijevo, noge ravne na podu. Podignite desnu nogu dok ne osjetite stres unutarnje strane bedara mišiće, a zatim izvršiti neke male pokrete gore-dolje. Spustite nogu na podu, leže na drugoj strani i učiniti vježbe lijevo stopalo. Rad s unutarnje strane bedara mišiće.