Vježbe tradicionalnu Pilates tijelo

Tradicionalna pilates - trening niskog intenziteta, čiji je cilj opuštanje. Na lekcije dinamiku tradicionalne pilates na prostirci će morati raditi ubrzanim tempom, ali rezultat će biti više očito. Vježbe tradicionalni Pilates tijelo je samo za vas.

Čučanj ruka s prstenom u

Stanite s nogama hip-width apart. Pokupiti izotonične prsten i stavite ga između dlanova. Na udisati lagano povući svoje trbušne mišiće i čučanj dolje, tako da vam koljena ne prelazi zaustavi. Istovremeno podignite prsten naprijed, cijeđenje. Na izdisaju, vratite u početni položaj tijela. Izvođenje 10-15 ponavljanja. Vježba jača mišiće prsa, leđa, stražnjice, leđa i prednji dio bedara.

Podizanje ruku s prstenom u tradicionalnom pilates

Sjednite na fitball, noge hip-width apart. Pokupiti izotonične prsten, držati ga ispred sebe. Uzeti dah. Na izdisaju, podignite savijen na koljena desne noge i zaključati ga na mjestu. Još jedan dah i izdahnite, podignite prsten preko glave, to stiskanje. Provjerite jesu li ramena ne ustaju, držite neutralan položaj leđa i tijela. Izvođenje 10 ponavljanja, zatim se prebacite noge. Vježba jača mišiće kore, leđa i kralježnice mišića-stabilizatora.

Smanjenje bučica leže na glavu valjka

Noge savijte koljena, ruke uzeti bućice i razdvojite ih. Na udisaju, držite neutralan položaj leđa, podignite koljena savijena desna noga gore. Na izdisaju, prstohvat ruke prije njega. Na udisaju ih opet spustiti na pod. Držite stopala povišen. Izvođenje 10 ponavljanja, zatim se prebacite noge. Vježba jača mišiće kore i prsnog mišića stabilizatora kralježnice.

plivanje

Stanite na valjak na koljenima, odmarajući ruke ravno. Udahnite, zadržite neutralan položaj leđa. Na izdisaju, povucite s lijeve strane i desnu nogu natrag. Na udisaju, vratite se u početni položaj. Sljedeći put kada promijenite ruku i nogu. Izvođenje 10-15 ponavljanja. Vježba jača mišiće kore, leđa, stražnjice i leđa od bedara, tijela. Sjednite na fitball, noge hip-width apart, ruke ispraviti sami. Uzeti dah. Na izdisaju, nagnuti tijelo natrag, zaokruživanje kičme i povlačenjem u trbušne mišiće. Pri udisaju pauza na dnu i na ekspiratornog povratak u početni položaj. Izvođenje 10-15 ponavljanja. Vježba jača mišiće kore, leđa i kralježnice mišića-stabilizatora.

Uzgoj ruke s utezima, stoji na fitball

Vježba je najbolje provesti uz osiguranje. Postolje s koljena na fitball. Ruke uzeti bućice. Na udisaju zategnite trbušne mišiće i stražnjicu. Na izdisaju, podignite ruke u zrak, razmaknite ih. Na udisaju, vratite se u početni položaj. Izvođenje 10-15 ponavljanja. Vježba jača mišiće kore i ramena, kralježnice, mišića-stabilizatora.