Kako jesti na poslu, a da ne udebljati?

Ako jedete bez usklađenosti, hranjive tvari sadržane u hrani, potrošnja koja je neophodna za normalan zdravlja, a ne profit, bez obzira na puni obrok. Konzumiranje hrane je prehrana, odmor i rad krši probavu, održava tijelo u prekomjernim stresom, što može biti posljedica različitih funkcionalnih poremećaja i bolesti. Željeli bismo vam dati neke savjete i reći vam kako pravilno jesti na poslu, tako da se ne udebljati.

Kako i što jesti bolje na poslu?

Trenutno postoje modni trendovi za održavanje svoje zdravstveno ljudima koji su uključeni umetanjem mnogo novca u tretmanima teretana, prehrane, ljepote. Istovremeno kombinirati održavanje zdravlja i potrebu za dugih sati rada nije lako, ali je moguće.

Na primjer, odgovornije Priuštite da se pridržavaju načela zdrave prehrane tijekom radnog dana.

Preporučujemo da započeti jutro s recepcije „posta” velikom čašom čistog negazirana voda s limunom - tako da „probuditi” tijelo i dati mu naredbu za aktiviranje metabolizma.

Nikad početi radni dan bez doručka. Ako ni ne žele jesti - barem nekoliko žlica „musli” s mlijekom ili sokom, mali dio zobene kaše, sendvič sir, kuhana jaja, čak i juha ploče - nešto moraš jesti.

Zabrana pušenja u jutro na prazan želudac! Štetni učinci duhana u ovom slučaju pojačan deseterostruko.

1. Kako jesti za vrijeme sjedeći rad

Pokušati postići kombinaciju modu hrane na način rada. Osim toga, to nije tako teško, ako vaša tvrtka odlučila ručati u isto vrijeme. Ako za ručak „plutajući” - samostalno nadzirati mealtimes. Jedite na poslu u vrijeme ručka potrebna u jednom i u isto vrijeme. Dakle, postavljanje svoj „put” i strogo se pridržavati toga, upoznavanja tijelo u rasporedu.

Ručak na poslu ne bi trebao izazvati pospanost. Dati prednost načelima „moć razdvajanja” ne smije jesti proteinske hrane s hrane bogate ugljikohidratima. Jedite, npr, povrtnu juhu, salatu ili komad ribe s brokule. Proteinske hrane dovodi do stimulacije živčanog sustava. S druge strane, u vrijeme ručka trebali konzumirati najmanje 1/2 od količine hrane i kalorija od dnevne vrijednosti.

Na poslu, morate napraviti barem dva grickalice. „Ručak” - kad prolazi nekoliko sati od početka radnog dana. Ponijeti jabuka, jogurt, čaj, kava, desert sirom, sendvič (ako nemate problema s viškom težine), ako postoji, - svjetlo salata, kukuruzne pahuljice.

„Pet o'klok - pet čaj” - 2 sata prije kraja dana - voće, čaj, kava, žele, salata. Ako ne jedete u ovom trenutku, a zatim otići kući gladni, tako da večera može pretvoriti u užitaka proždrljivosti i san će biti teško, sljedeći dan će vas muče glavobolje, neugodne senzacije u ustima i na epigastričan regiji - želudac.

Mnogi ljudi se pitaju: je li moguće koristiti kao „radni ručak” instant juhe, gotove proizvode za zagrijavanje u mikrovalnoj pećnici? Ako govorimo o zdravoj osobi - ponekad možete kuhati ove namirnice, pa čak i fast-food ponekad nije štetna za ljudsko tijelo. Ali, ako imate interne medicine, a zatim jesti pravilno na poslu, bolje je da se s vama, morate se definirati na temelju svoje prehrane. Savršeno rješenje može biti pire dječje hrane - srdačna, hranjiv i apsolutno sigurno za sve probavne probleme.

Za osobe koje se bave intelektualnim radom bez dijabetesa, preporuča se umjerena konzumacija čokolade za poticanje aktivnosti mozga. Šalicu kave i komad čokolade - najbolja alternativa za cigarete u mozak živ i zaradio.

Ako je rad povezan s radom u smjenama, posebno s radom noću - mjesec dana takvog života, sam ljudsko tijelo proizvodi postavku samoregulyativnuyu na „novom” biološkog sata. Dakle, pravilno jesti kada se radi noću je to učiniti, kao i „dan”.

Ako je moguće, uzeti pauze na poslu vježbati vježbe disanja za Qigong sustava. Neke vježbe će se vratiti vitalnost za 3-5 minuta.
Tijekom dana pije radnog najmanje 5 šalice čiste vode (ne uključujući drugih pića). Možete koristiti vodu s limunom na niskom ili normalnom kiselosti u želucu.

2. Kako biste trebali jesti na poslu se odnose na fizičku aktivnost

Ako vaš posao uključuje fizički rad, pauze za ručak potrebno je koristiti tzv „dug” ugljikohidrata, koji kontinuirano podržavaju ljudsku energiju: tjestenina, žitarice, proizvodi od krumpira, riže. Ako ne pate od bolesti gušterače, jetre ili želuca, slobodno jesti masnu hranu, pogotovo u zimskim mjesecima. Uostalom, povrće, salata zaposlenika koji rade fizički - ne traje dugo. On počinje kvar, pad produktivnosti rada. Izolacija masti veliki kapacitet energije podržava normalnu tjelesnu temperaturu i povećava izdržljivost.

Jedite zdrave prehrane neposredno nakon posla šetnju na svježem zraku, a onda neće popolneet na poslu.

OlgaW, medicsguru.ru