Kako izgubiti težinu brzo i učinkovito kod kuće?

S druge strane, u cilju smanjenja troškova prehrambenih proizvoda proizvedenih na industrijskoj skali, snalažljiv ljudi su naučili dodati veliku količinu bystrousvaivaemyh ugljikohidrata (kao što su šećer) i masti.

A mi, s druge strane, su zaboravili kako kuhati i jesti kod kuće, radije grickalice u fast food ili poluproizvoda zagrijavanje. Kao prirodni rezultat toga, imamo toliko ljudi koji su pretili, koji je stekao status epidemije, nego čak i pandemije.

Pretilost je jedan od trojice (uz kardiovaskularne bolesti i rak) lidera, koji ubijaju ljude do danas.

Kako izgubiti težinu brzo i učinkovito kod kuće?

Oni koji su gledajući njihovu težinu, i brinu o svom zdravlju. Najčešće to je žena, međutim, imaju veću vjerojatnost da ih i ljudi koji su u najvećoj opasnosti od srčanog i moždanog udara pridružiti.

Prvo, neka je shvatiti, a želite li izgubiti težinu brzo i učinkovito ako se to dogodi kod kuće?

Prema preporukama liječnika - gastroenterolozi, endokrinologa, nutricionista kako izgubiti težinu brzo je nemoguće. Gubitak Rapid težina ne provodi zbog viška masnog tkiva i mišića uz protok vode, te da su neophodni za funkcioniranje našeg tijela.

Obično mršavljenja se postiže u skladu s jednokomponentna dijeta (s pretežnim upotrebu proteina, lipida ili ugljikohidrata ili bilo kojim prehrambenim proizvodom - jogurt, lubenice).

Prirodno je da ćete završiti s nedostatkom hranjivih tvari, vitamina, pad imuniteta. A što je s težinom? Težina će se vratiti čim prestane dijeta, kao i loj je lijevo za vas.

Dakle, trebate izgubiti težinu s uma, odnosno, inteligentno kombinira promjene u prehrani s optimalnom tjelesnom aktivnošću za vas. Kod kuće, to je sasvim izvedivo.

Prije svega, morate shvatiti da je zdrava prehrana treba biti način života. Samo to će pomoći u održavanju zdrave težine za dugo vremena, i ne upisati u budućnost.

Od velike važnosti je poštovanje ispravan prehrane, što je fiziološka za naš probavni sustav. Sve počinje s srdačna doručak, nastavak redovite snack i vrlo srdačna ručak. Slijedi ručak i večeru. Dakle, broj obroka je četiri do pet puta na dan. Ako će se provoditi u isto vrijeme, to će biti savršen.

Sada je puno ljudi nosi glavni obrok u večernjim satima, iz raznih razloga, međutim, ako želite izgubiti težinu, prianjanje će biti prvi korak ka uspjehu.

Dosta veliki plus smatra se vođenje dnevnika u kojem ćete navesti u detalje što, kada i kako jedete. To vam pomaže da vidite i ocijeniti prehranu same pogreške, što ranije nije primijetio (primjerice, dodatni bombon, kolačiće, orasi).

Osim toga, vaš izbornik bi trebao biti uravnotežena od broja proteina, masti i ugljikohidrata. To jest, ako se prejesti ugljikohidrata, ali nedobiraete proteina, višak ugljikohidrata će biti uspješno obrađeni u mast i akumuliraju u „crne dane”.

Odaberite namirnice, minimalno obrađuju i sadrže vlakna, potiče oslobađanje štetnih tvari iz organizma (neuglađen žitarica, integralnog kruha, brašna, svježe voće, povrće).

Pripremite se! Uostalom, tako da možete povećati kontrolu sastav služi za smanjenje količine masti i šećera u njoj. Pratite količinu kalorija konzumira dnevno.

Pogledajte naljepnice! Obratite pozornost na sadržaj ulja, šećera u proizvodu. Odaberite namirnice s nižim udjelom masti.

Ne zaboravite fizičke aktivnosti. Unatoč činjenici da bez promjene prehrane neće pomoći da izgubite težinu, ali kako bi se spriječilo debljanje. Na pravilnu prehranu i vježbanje, čak i samo hodanje, pružit će vam stjecanje nove slike i dobrog zdravlja.

Da biste dodali lijep šetnje jutarnje vježbe s naglaskom na istezanje, kao i dva do tri puta tjedno sjednice aerobne vježbe (bicikl, skok konopac, stepper). Možete priložiti minimalno vježbe snage za potpuni set.

Budite pažljivi s njim. Vrlo često, debljanje je u određeni problem u području psihologije i emocionalnog stanja. Osoba može „pekmez” svoje nezadovoljstvo u svim sferama života.

Iz tog razloga, jednostavne smjernice kako bi se olakšalo mršavljenja može postati neka vrsta nagrađivanja sebe (za kupovinu, posjete saloni ljepote, kulturna događanja, čak i gledanje filma). Odaberite ono što je najprikladnije za vas.

Svakako treba uzeti u obzir činjenicu da je potrebno uspješnog mršavljenja piti puno tekućine.

Zanimljivo je da je vrlo sna povećava rizik od težine normalizacije. sedam do osam sati dnevno se preporučuje za odrasle. Obratite pažnju na to. I počinju da postigne svoj cilj - nježno čisti tijelo.

Elena medicsguru.ru