Sustav napajanja kada trening za žene

U teretanu, idi za izgubiti težinu i učvrstiti svoje tijelo. To je posebno značajno za žene, od kojih većina ne trebaju pretjerano gomile mišića, ali i masti. Međutim, kako bi se izgubiti težinu kroz vježbe, morate jesti pravu. Sustav napajanja na ženskom treningu će se znatno razlikovati, ovisno o ciljevima koje treba dostaviti. Za ispravan, pun dijeta je totalno neadekvatan samo visokog intenziteta vježbanja. Osim toga, pravilno odabrana elektroenergetskog sustava je važno za žene, a ne prisustvo u teretanu. Sudjelovati u sportu je vrlo pohvalno, ali ignorirati pravila uravnotežene i zdrave prehrane - nije dopuštena.

Prvo moramo utvrditi kako jesti prije treninga i poslije. Jesti prije vježbanja nije dopuštena, postoji potreba za barem 1-1,5 sati. Obrok bi trebao biti završen, glavni element u prehrani - ugljikohidrati, oni daju potrebnu snagu bez ugljikohidrata vrlo brzo tijelo ne može priuštiti povećane opterećenja koje negativno utječu na kvalitetu treninga. Što se tiče hrane nakon treninga, potrebno je uzeti u obzir takav trenutak, kao u svrhu zapošljavanja. Ako je želja za izgubiti težinu, onda morate jesti u ograničenim količinama. U slučaju da je gubljenje težine nije nužno i svrhe žena - do lijepe olakšanje hrane treba biti proteina i ugljikohidrata, s udjelom od namirnica bogatih vitaminima.

Glavni zahtjev tijela u sportu su proteini i ugljikohidrati. Ugljikohidrati su izvor energije, proteina - zgrada materijal za mišiće. Čak i ako žena planira izgubiti težinu kroz vježbe, to je poželjno da stavite mast masa okupirana mišićne mase. Što se tiče ugljikohidrata, to će biti pogrešno pretpostaviti da su svi ugljikohidrati - korisni. Sporo ugljikohidrati sadržani u žitaricama, povrću - saveznik žena u borbi za idealan lik. Brzo ugljikohidrati, koji su bogati raznim slasticama, kontraindicirani.

Što trebate zapamtiti ženu planiranje prehrane u prisutnosti treninga kako bi se izgubiti težinu:

1. Potreba za jesti malo, ali često. Držeći se tog načela, potrebno je podijeliti cijeli volumen hrane jede po danu, 5-6 obroka. Kroz ovaj pristup može smanjiti osjećaj gladi, što će eliminirati tjelesnu stav na skladištenje masti, kao i ne dopustiti zidovi želuca da se protežu previše.

2. Konzumirajte manje kalorija nego što troše. To je osnovni princip mršavljenja, bez kojih je nemoguće izgubiti na težini. Do danas ne postoji slobodan pristup desecima različitih kalorija kalkulator, pomoću koje možete kontrolirati protok i protok u tijelu. Preporučljivo je koristiti 15% manje kalorija nego što potroše u procesu života. Međutim, imajte na umu da za izgubiti težinu prebrzo - to je loše, tako da je granica od 15% ne smije se prekoračiti.

3. Postupak kuhanja je jednako važno. Vrlo važna stvar je da su i kuhana jela. Kada se vježba morate imati na umu da hrana treba biti takav da je u skladu s načelima zdravog načina života. Kuhanje eliminira prženja ulja, pušiti. Ne preporuča se koristiti puno krastavaca, konzervirana hrana, poluproizvoda i hrana isključeni, a za kuhanje koja se koristi zasićene masti.

4. obilježje ženskog tijela - nakupljanje masnoća u rezervi. Tvrdi trening za ženskom tijelu su vrlo snažni stres, čak i više nego za muškarce. Ova situacija je s obzirom na činjenicu da su hormoni u ženskom tijelu u odnosu na muškarca, u manjoj mjeri odgovoran za agresiju. Norepinefrin i testosterona - muškog hormona, što može izdržati teške trening i obavljaju različite pristupe s više ponavljanja. Čovjek je u stanju natjerati da ide do krajnjih granica od strane odgovarajućih hormona, žene bi ga teže, i ne treba. Žene također niska stopa metaboličke procese, oni imaju manji postotak mišića koji pridonose povećanom potrošnjom energije i brzog mršavljenja.