Tri načina da poboljšate pamćenje

Sjeti se kao dijete bili smo prisiljeni naučiti pjesme u memoriju? Neki doznati dugu pjesmu, koja je pola sata, a neke od vremena i nije mogao sjetiti strofu. Naravno, stariji smo dobili, manje pamtimo poeziju ili prozu, a kada završiti koledž, ili čak vjeruju da ne postoji ništa više „podučavaju i uče po sjećanju” nikada neće.

Leteći godina, a onda smo se početi osjećati nelagodno, kada se ne mogu sjetiti broj autobusa, gdje svako jutro idemo na posao. No, još gore, ako se stalno zaboravljaju imena poslovnih partnera. A kako je ponekad teško da se pripremi za poslovne prezentacije, kao i sve informacije dobro, ne želim biti odgođen u našoj glavi. I zapamtite, koliko dugo ostaju u sjećanju za detalje parcele, nakon čitanja knjige zanimljivo? Ovdje je samo vrijedno pamćenja dječje praksa memorije trening - pjesme u memoriji.

Zašto mi kao odrasle osobe ne mogu maksimalno iskoristiti svoje memorije? Da postoji nekoliko razloga - konstantnog stresa i ludi tempo života, nedostatak vitamina u tijelu i pogrešna prehrana. I, naravno, sjećanje zahtijeva stalnu obuku. Koje korake treba poduzeti na prvom mjestu?

Uravnotežite svoju prehranu

Prvo - doručak. Nemojte ih zanemariti, jer je dokazani način da biste dobili osloboditi od zaborava i sluha. Kup slatke kave savršeno pomaže razveseliti ujutro. Kofein pomaže da se koncentriraju i glukoza daje snagu i pomaže mozgu.

To je najbolje podijeliti obroke 5-6 puta tijekom dana. Prevelika pauze u hrani nisu dobrodošli. Poželjno je da uz doručak i večeru je čak i popodnevni snack, večera i ručak. To pomaže ubrzati metabolizam, a mozak se pruža redovite nadopune koje će vam omogućiti da biste dobili osloboditi od rastresenosti i smanjenje koncentracije, uzrokovane gladi.

Uključite u svoju prehranu vitaminima i mineralima koji pomažu u mozak. Prije svega, to je vitamina B koji se nalaze u raženog kruha, govedina jetra, orasi, banane, pšenične klice. Jedite masnu ribu (skuša, tuna, losos), kao i laneno i senf ulja, jer sadrže nezasićene masne kiseline omega-3. Jesti hranu koja sadrži vitamine A, C, E i

Osim svježeg voća i povrća u vašoj prehrani uključuju Rhodiola rosea, ginseng korijen i zlatni korijen, borove pupoljke. Znanstvenici su pokazali da su proizvodi od soje imaju pozitivan učinak na memoriju, tako da ne zanemariti sojino mlijeko ili meso par puta tjedno - to će ojačati svoju memoriju.

Pijte puno tekućine da se obogati svoje moždane stanice, jer nedostatak tekućine dovodi do nepažnje. Prosječna odrasla osoba treba dnevno popiti najmanje pola litre vode. Dobar za mozak crnog vina samo u umjerenim količinama i kvaliteti. Dovoljno je na jedno piće dnevno za žene i dvije čaše - za muškarce. Vino sadrži mnogo flavonoida i resveratrol, što smanjuje rizik od Alzhajmerova bolest i osigurati dotok krvi u mozak. Te tvari sadržane su u grožđa i brusnica sokova.

Više ostalo, manje živaca

Pokušajte izbjeći stresne situacije. Napetosti i depresije imaju negativan utjecaj na zdravlje i mentalnu aktivnost. Nemojte pokušati učiniti sve što je, sve isto nećete uspjeti. Žurba dovodi do automatičnost akcija isključuje emocionalnost i pažnju kao rezultat.

Nemojte zanemariti ostatak. Zdravo spavanje noću staviti svaku osobu od ne manje od osam sati, što je ključ za dobro zdravlje i visoku aktivnost u popodnevnim satima. Naspavati obnavlja tjelesnu rad i povećava učinkovitost mozga. Također, pokušajte se odmoriti što je više moguće, i po danu. Na poslu neće ometati kratke pauze. Možete napraviti ritual čaja slušanje opuštajuće glazbe. U večernjim satima nakon napornog dana na poslu ne boli uzeti opuštajuću kupku i masažu. Ovaj praznik se opušta ne samo tijelo, već i omogućuje vam da se opustite mozak.

Vlak pamćenje

Imajte u dobrom stanju potrebno ne samo mišiće, već i pamćenje. Nije ni čudo toliko radnih mjesta u ponudi u baštinskih ustanova - parafrazira stihove. U odrasloj dobi, naša memorija lišena mogućnosti redovitog treninga. Mi to natezanje samo u potrebnim točkama, a to je pogrešno.

Pokušaj da se stalno učiti otkriti nešto novo i zanimljivo. Na primjer, naučiti neki strani jezik, sudjelovati u razvoju bilo koje intelektualne igre. Nice vlakovi memorije učenja šaha ili dame. Nakon čitanja zanimljivu knjigu ili gledate novi film, pokušati reproducirati njihove glavne točke na umu.

Lov na kućanskim poslovima, usredotočuje pažnju na njih. Zapamtite, kad isključite željeza ili čajnikom.

Da bi se bolje pamte informacije koje je potrebno da ga razbiti u komadiće. Na primjer, stranica teksta će biti lakše za naučiti, ako se sjećate sadržaj svakog stavka. Zapamtiti telefonski broj, ponovite znamenke u odvojenim skupinama.

Također koristiti emocionalno i asocijativnu memoriju, prisjećajući se okrenuti tijek misli.

Ako slijedite gore navedene tri pravila, nakon nekog vremena, primijetili ste kako ste postali lakši za pohranu bilo kakve informacije.