Gimnastika za prolapsa maternice

Da bi se spriječilo prolapsa maternice, osobito u slučajevima kada žena ima faktore rizika, neke jednostavne vježbe treba biti učinjeno redovito. Dakle tu je trening aparat mišićno-ligamentous koji podržava unutarnje organe.

Gimnastika na propust maternice u rodnicu mišića

Sporo kompresije. Mišići međice treba držati pod naponom za tri sekunde, a zatim se opustite. Zatim procijediti mišiće 5-20 sekundi, a zatim se opustite opet, to rade postepeno.

„Lift”. Vježba, koja omogućava postupno naučiti soju i oslabiti tonus mišića naziva se „Lift”. U početnoj fazi - „popeti na prvom katu” - mišiće međice lagano savijati i ostavio u takvom stanju za 3-5 sekundi, a zatim savijati malo - na „drugi kat” - i opet zamrznuti za 3-5 sekundi. Provedbom tako popeti na 4-7 kata (eventualno nakon toga „uspon” što je više moguće), i glatko „dolje”.

Smanjenje. Napet i opustiti mišiće međice tijekom ove vježbe preporuča se što je prije moguće.

Iskakanje. U gimnastici za prolapsa maternice postoji nekoliko vježbi koje uzrokuju napetosti u trbušne mišiće trbuha. Pacijenti preporuča jače kao čin obavljanja nužde u smjeru prema dolje s umjerenom silom. Vježba počinje sa smanjenjem deset puta u obavljanju polako, kompresije naizmjenično s postupnim izbacivanjem. Deset rezovi slijede do deset izbacivanje vježba se ponavlja pet puta dnevno. Postupno (oko tjedan dana) broj rezova tijekom izvođenja vježbe povećava i doveo do trideset.

- Pronađeno pogrešku u tekstu? Odaberite ga i nekoliko drugih riječi, pritisnite Ctrl + Enter
- Ne sviđa članak, ili kvalitete dostavljenih podataka o? - Pišite nam!

Gimnastika za prolapsa maternice ojačati PC mišića

U srcu gimnastici za prolapsa maternice također su vježbe za jačanje PC mišića. Oni jednostavno osjećaju tijekom mokrenja, ako pokušate zaustaviti proces pri mokrenju.

Vježba 1. Stisnuti sfinkter na nekoliko sekundi tijekom mokrenja mora biti u središtu procesa, kada je urin tok je najjači, a zatim proces se nastavlja, maksimalni istezanje i završava obvezno. Na kraju je potrebno „iscijediti” iz sebe posljednje kapi. Vježba se ponavlja na svakom mokrenja.

Vježba 2. U ležećem položaju treba biti sastavljeni ruke uz tijelo, podići noge i učiniti svoj pokreta nalik biciklizam.

Vježba 3. Vježba se izvodi u labavu odjeću sjedeći na rubu stolca. tjelesne težine tako ravnomjerno raspoređena između nogu i stražnjice. Tijekom izdisaja, stražnjice treba malo povući zajedno s unutarnje strane bedara, perineum mišića i napetosti. Tijekom izdisaja, morate opustiti sve mišiće, s malo van ispupčen prepone.

Vježba 4. Stojeći na sve četiri, morate uzeti dubok dah i polako izdahnite. Ispraviti noge, tako da su bedra smještena iznad ramena. Drugim riječima, potrebno je stajati s ravnim rukama, podižući stražnjice. Takav položaj tijela ostaju neko vrijeme i vratiti se u izvorniku, a što izdisanje. Vježba se ponavlja petnaest puta bez prekida.

Vježba 5. Stojeći na sve četiri, potrebno je izravnati noge slične kako je to opisano u četvrtom vježbe. Zadržavajući položaj tijela, treba hodati po sobi, bacajući se naprijed, prvo desnu ruku, a onda desnu nogu, a zatim lijevu ruku i nogu, respektivno. Broj koraka dnevno povećan od dvadeset do šezdeset, što je postupno.

Vježba 6. Vježba se izvodi u stojećem položaju na koljenima, koljena su u širini ramena. Morate nagnuti prema naprijed, dodirivanje poda s čela, istezanje ruke naprijed u isto vrijeme. Tijekom inhalacije, pozicija je fiksna za 3-5 sekundi, i trbušne mišiće i perineum najviše strši prema naprijed. Tijekom izdisaja mišići se izvukao, analnog ugovori sfinkter.