Dostupni vježbe za ublažavanje napetosti

Suvremeni ljudi žive u vrlo brzim tempom. Popis planiranih aktivnosti za svaki dan i pita svjetsko vrijeme povećati broj sati u danu. A ako napravite anketu među prolaznicima, nego tko spava sata dnevno, sate odmora kao postotak sati aktivnosti osjetno izgubiti. Najvjerojatnije, i vaš sve raste do-do lista, to ne uključuje jednu vrlo važnu zadaću: da se odmoriti! Prekomjernog umora, kao što je poznato, dovodi do poremećaja živčanog. Bez pravovremeno smanjiti napetost, znate, postoji svibanj biti sve vrste zdravstvenih problema. Međutim, upravljanje stresom - to je ključ za zdrav stil života. Sigurno, vi kažete da nemate vremena za opuštanje. No, to je samo izgovor, što je vjerojatno uzrokovano nedostatkom znanja o tome kako se to može dogoditi na sve.

U nastavku, bit će vam ponuđena dostupne vježbe za ublažavanje napetosti, koja će vam manje od 15 minuta dnevno.

1. Meditirajte

Vježbe za ublažavanje napetosti ne može ne uključivati ​​meditativnim tehnikama opuštanja. Nekoliko minuta vježbanja dnevno može pomoći u smanjenju tjeskobe. Istraživanja pokazuju da svakodnevno meditacije može donekle mijenjati živčane završetke u mozgu, što vam otporniji na stres.

To je vrlo lako izvesti. Da biste to učinili - sjediti u pozi „zabave”. Kada ste to stav ne sviđa, možete odabrati druge, u kojoj je iskustvo opuštanja. Zatvorite oči. Koncentrirajte vašu pažnju na pozitivne mantre (reći naglas ili u sebi), kao što su: „Osjećam svijet” ili „Ja sam ljubav”. Stavite jednu ruku na trbuh sinkronizirati mantru sa daha. Neka bilo kakve uznemirujuće misli lebde poput oblaka.

2. disati duboko

Dajte si 5 minuta pauze kako bi se utvrdilo što se muči? U ovom trenutku, usredotočiti na vaše disanje. Poželjno je, naravno, zauzeti stav, kao u meditaciji. Udahnite polako kroz nos. Osjetite prvi u želucu, a zatim ga postepeno podizati do vrha. I izdah (kroz usta) osjećaju kao role disanja od vrha do početne točke.

To je učinkovit način uklanjanja stresa jer je tijekom kontrakcija srčanog ritma i krvnog tlaka smanjuje duboke smanjuje disanja.

3. Osjećam se kao da ste u ovom trenutku,

To na prvi pogled može zvučati čudno. No, to pomaže. Morate usmjeriti svoju pozornost na ono što vam se događa u ovom trenutku. Usredotočite se na 5 minuta na nečije ponašanje, osjećaju zraku mazi lice kada se ide kao noge dodirnu tlo pri hodanju. Ako jedete, uživat ćete u svakom zalogaju hrane. To je vrlo trik za ublažavanje kroničnog stresa. Samo je ništa drugo nema izbora nego da napuste svoje tijelo.

4. Konfiguracija svoje tijelo

Mentalno skeniranje vašeg tijela pomaže da se osjećaju, kako ih stres utječe. Da biste to učinili, ležati na leđima (ili sjedi s nogama na podu). A onda je najzanimljivija, jer morate proći kroz sve svoje tijelo psihički (od čarapa do vrha) i osjetiti. Na mjestu gdje je zapela napon, vi ste vjerojatno da će osjetiti trnce. Postoji svibanj biti drugih signali. Sada kada ste otkrili gdje se skriva moć, budite sigurni da biste dobili osloboditi od njega. Postoje 2 načina. Prvo - opuštanje zbog psihološke prilagodbe (npr ponavljati sebi nekoliko puta - „moje tijelo opušteno”). Drugo - opuštanje zbog napona (jaka - stisnuti tijelo i biti u takvom stanju da drhtati u njemu, a onda naglo opustite).

Sve gore navedene metode su savršeni stres reljef u bilo kojoj situaciji. Čim se osjećate umorno, koristite jednu od njih. Ako odjednom to nije moguće, onda samo masirati prstima aktivne pokrete cijelog šupljini dlana. I vjerujte mi, trebat će odmah oraspoložiti. No, još uvijek. Sjeti se! Naša tijela nisu izrađene od čelika, a može, na ekstremne snage uspjeti. A da bi to izbjegli, nemojte štedjeti na odmoru. Spajanje s prirodom obitelji, ili jednostavno prošećite na svježem zraku. Ukratko, vole svoje tijelo, a to će vam odgovoriti u povratku.