Fitness aktivnosti tijekom odmora na plaži

Put do mjesta - nije razlog da napuste vježbu! Fitness aktivnosti tijekom odmora na plaži uz more je nevjerojatno korisno, ugodno i često nevidljivi!

Što bi moglo biti jednostavnije?

Najprirodniji vrsta fitnessa može se smatrati hodanje. To divno aerobna tjelovježba trenirao mnoge poznate osobe. Hodanje je dostupan za ljude svih starosnih dobi. Osim toga, ove fitness aktivnosti pod silom i oni koji zabranjuju liječnicima pokrenuti.

Još jedan argument u korist hoda: lijepši spol, koji za nekoliko tjedana ide brzo ne manje od 2,5 sati, trećina smanjuje vjerojatnost razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava.

Na putu do sreće

Poznato je da hodanje je korisno za srce i pluća, stanje krvnih žila i sastav krvi. Ona također jača gotovo sve skupine mišića, zglobova, ligamenata, kostiju. A u isto smanjuje naše tijelo masti.

Osim toga, ove fitness aktivnosti imaju jednu više neupitnu prednost: na osobe šetnju proizveden od strane takozvanih „sretnih hormona”, tj endorfina. Dakle, hodanje - to je također odličan način da se nositi sa stresom, kroničnog umora.

Naravno, za vrijeme odmora na plaži ne može biti ništa ljepše hoda uz rub mora, a posebno ako su hoteli različiti plaže nisu ograđena jedni od drugih. Čak i hodanje na sporim tempom omogućuje da spali 200 do 250 kalorija po satu. Osim toga, more zrak kalorija veći od, na primjer, na Treadmills dvorane. To je zbog veće količine kisika potrebnog za sagorijevanje masti. A ako se tijekom odmora na plaži čine pravilo da hoda do koljena u vodi, ili barem u valovima, ona će izgubiti dodatnih 50-100 kalorija po satu.

Za one koji žele izgubiti 400-500 kcal po satu, stručnjaci savjetuju da hoda brže, koristi za nordijsko hodanje tehnika: produljiti korak i gotovo bez savijanja koljena. U tom slučaju, hip „hoda” s jedne na drugu stranu, kao čovjek pleše Lambada. To ne bi trebalo obeshrabriti, jer ples - to je druga vrsta moderan fitness.

Disko na plaži

Ples za vrijeme odmora na plaži može biti bilo gdje: na cviljenje, a na pristaništu, u bazenu, pa čak i na brodu, bosi ili u klompa, u paru i u kupaći kostim. Priznati vođe ovdje su latinski plesovi. Njihove posebnosti - promet temperamentan, strastveni pogledi, brza glazba i sretni osmijehe.

Na odmoru u istočnim zemljama, što će sigurno biti ponuđene naučiti trbušni ples. Postoji oko 50 svojih škola i pravaca, glavnih one - Turska, Pakistan, Egipat, Tajland, Bocvana, Aden, Butan i Jordan. Možete naučiti „označite” trbušnom plesačicom u tim zemljama, kao što je razdvajanje „vrh” i „dno”. Vješti plesači mogu plesati u ritmu rukama, osim u ritmu stvarnog trbuha. Međutim, najbolji plesači ne prepoznaju graciozne ljepote i ljude. Da, većina visoko plaćeni majstori trbušnog plesa su jači spol!

Oni koji idu naučiti trbušni ples, stručnjaci savjetuju: ove fitness aktivnosti ne bi trebao donijeti nelagodu i bol u zglobovima. Ne možete preopteretiti hip zglobova i kralježnice ili pokušaj zbog kretanja „kosti” kako bi postigli isti opći amplitude, kao i profesionalnim plesačima.

neprimjetan fitness

Ako ples na plaži koji želite na odmor u ležaljci, ne brinite, jer možete raditi vježbe na njega. Osim toga, push-up na ležaljkama ili ljuljačka noge, plašeći drugi putnici ne moraju. Vaš fitness nitko neće primijetiti. Da biste to učinili, ležeći na leđima i čitanje omiljene knjige, možete lagano podići nogu. Nemojte brojati centimetara i sekunde, samo čekati osjećaj da vaši trbušni mišići i bedra napeti. Ako ukorak, a ne spuštanje, okrenuti tzv statičke vježbe. A ako ga pokupiti i odvesti često - statodynamic gimnastiku. Obje metode su vrlo učinkovite.

možete to učiniti pogled fitness posvuda. Na primjer, ako ste se odlučili u sjeni gledati igru ​​odbojke na pijesku. Preklopite ruke i naizmjence pritisnite dolje s jedne strane na drugu, a zatim se opustite. Ili shvatiti s jedne strane na ručnom zglobu druge strane, povucite jednu ruku i oduprijeti druge. Možete izostaviti ruke na sjedalu i rastezati kao da pokušava ustati malo. Ove jednostavne vježbe - odličan način da rade ruke, ramena i prsa. Tako je za nekoliko sati u ležaljci može dobiti fizička aktivnost nije manja od odbojkaša, igra koju će slijediti.

Stručnjaci kažu da je prednost ove „nevidljive fitness” je u tome što oni mogu učiniti koliko god želite. Obično je to 2-3 sati dnevno sa pauzom. To je dovoljno da se poveća tonus mišića i gubitak 4-5 kg ​​mršavljenja mjesečno.