Vježbe za ublažavanje naprezanje očiju

Ova vježba, ako je moguće, da se bolje na suncu. Ako to nije moguće, a vi ste u sobi, morate uključiti svijetle žarulje. Polako okrenuti glavu iz svjetla zone u sivoj zoni. Kada je glava u svjetlosti, vaše oči trebaju biti zatvoren kada se okreće u hladu, otvorite oči. Izrada okreta, pokušajte razmišljati o tome što radite, izvor topline svjetlosti nježno dodiruje svoje kapke i oči. Ispod kapaka zatvorene oči počinju vibracije, slabljenje napetost očnih mišića, a toplina će ih umiriti. Tijekom ove vježbe, naučiti kako pratiti svoje disanje: to mora biti duboko, kako bi se obogatile krv i mozak dovoljno kisika. U svjetlu područje u sivoj zoni u isto vrijeme mora biti 2-3 sekundi, a svaki ciklus se izvodi 10 do 20 puta. Razmotrite članak vježbe za ublažavanje napetosti oka.

Postoji još jedan način, koji se zove izlaganje suncu oči. Tijekom zalaska morate ustati ili sjesti na otvorenom, na balkonu na otvoreni prozor i izravan pogled na polako nestaju na horizontu sunce. Iako je ovaj postupak je lagan i ugodan, trajanje to nije velika - 30-40 sekundi. Ako pogledate na suncu u vrijeme zalaska sunca, to će biti još jedna vrsta izlaganje suncu oku, ali to ne bi trebalo trajati dulje od 5 sekundi.

Izvođenje sporo okretanje očne jabučice uz različite putanje (gore-dolje i desno-lijevo) na dva načina: na otvorenom (10-15 sekundi) i zatvorene (25-30 sekundi) oči. Učinite ovu vježbu na suncu ili na jakom svjetlu, ali svjetlo u isto vrijeme pokušati ne gledati. Ako imate priliku da se održi u vodi (na plaži, rijeke ili jezera) do zalaska sunca, a zatim pogledajte na put svjetlosti reflektirane sunčeve svjetlosti na površini vode. Otvorenih očiju čekaju 15-20 sekundi, a zatvorena - 25-30 sekundi.

Prilikom izvođenja ove vježbe treba biti vizija je izvan fokusa (maksimalno opušteni). Stres-free pogled na ono što je ispred vas. Slažem se, prekrasan krajolik, možete beskrajno gledati tu i izvesti ovu vježbu koliko god dovoljno strpljenja. Ako je prekrasan krajolik pred očima ne samo pogled na ono što je izvan prozora. Neka misao što radite koristan rad za oči, vid, što najviše pacijent će. Na kraju, čovjek je uvijek puno razmišljati o, san, ima nešto za pamćenje.

Nakon tih vježbi, to su obični zavoji (noge ramena width apart, noge ne kretati, tijelo se okreće s lijeve i desne strane je napravio). Ova vježba ima za cilj opuštanje mišića kralježnice. Osim toga, to će omogućiti da se smiri živce. Nakon što je tijelo pretvara početi da se okreću glave. Oni doprinose stresa, opuštanje cijelog tijela. Ova vježba također ublažava glavobolje. Okreću glave su bolje obaviti 30-50 puta, a gornji četiri računi moraju držati oči otvorene, a sljedeća četiri računi - zatvoren.

Vježbe za ublažavanje napetosti u cijelom tijelu

Spread noge ramena width apart i opustite koljena ih lagano savijena. Udisanje, opustite se osloboditi napetosti. Na izdisaju, podignite ruke u zrak, moguće ih vuče, pokušati „rastegnut” mišiće prstiju i ramena. Svi pokreti koje obavljate, treba biti mekana i glatka, puna milosti. Izbjegavajte napore. Slušajte svoje tijelo, pokušajte osjetiti mišiće napinjanje torzo.

Izdahnite dok se nagnuti naprijed i dotakne pod rukama. Opustite se i spustiti glavu, vrat, oči (samo poslati ga po nosu). Koljena također može biti lagano savijena. Držati u tom položaju malo i uzeti dubok dah. Tijekom udisanja, počnite polako i postupno se uspravi. Pazite na dah dubine. Ponovite cijeli kompleks jednostavnih vježbi 2 puta. Usput, ukupni vježbe istezanja se može učiniti dok sjedi. Ako provodite ove vježbe redovito, postupno dobivanje mišićne elastičnost. Onda je ovo jednostavne vježbe ne samo da će biti lako za vas, ali i za uživanje.

Vježbe za obuku oka mišiće

Ova vježba je povezan s prijenosom vida od blizu točke na daljinskom upravljaču. Ona pomaže vratiti elastičnost mišića, zahvaljujući kojoj je pokret očne jabučice. Takve vježbe poboljšava sposobnost oka na fokusiranja. To se može izvesti na način vam je draže - stoji ili sjedi. Na zidu, pričvrstite križ papira. Stajati ili sjediti ispred na udaljenosti od 40-50 cm od njega. Uzme olovku, izoštriti pogled na njegovu vrhu. Potom se osvrće na križ i olovku. Ova vježba se ponavlja nekoliko puta.

Sljedeća vježba najbolje se obavlja u ležećem položaju. Učinite to kada vas opustiti oka mišiće, mišiće kralježnice, oslobodi napetosti iz cijelog tijela. To je vrlo jednostavan, međutim, ne može samo dati priliku da se opustite oči, ali i poboljšati vid. Vi samo trebate otvoriti i zatvoriti oči, naizmjenično oči ostatak sa „radom” - pregledom popis 1 sekundu. Tri prsta svake ruke je lako pritisnuti gornji kapak, nakon 1-2 sekundi izvadite prste iz st. Ponoviti 3-4 puta. Vježba poboljšava cirkulaciju intraokularne tekućine. Zatvori kapke i lagano ih masirajte kružnim pokretima prstiju za 1 minutu. Vježba opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju.