Pravilno spavanja i budnosti

Ljudsko tijelo - jedan sustav, od kojih je funkcioniranje ovisi o rezultatima svake od organskih sustava. Svi procesi u tijelu ne ovisi samo o zdravlju unutarnjih organa, ali i faze Mjeseca i Sunca. To bi se moglo pokazati znanstvenicima, u vezi s kojim su predložene u skladu s ispravnim spavanja i budnosti.

Način i raspored na dan osoba bilo bi idealno da se strogo naređeno da ne mijenja. Sunce dostiže svoju najnižu poziciju u ponoć. To je u ovom trenutku čovjek treba odmoriti, a ne budnom. Najbolje vrijeme za odmor je razdoblje od 10 sati do 3 ujutro ili od 10 sati do 4 sata ujutro. Zašto je to ispravan način dana pridonosi poboljšanju zdravlja i životu?

Noću, kao što znamo, aktivnost cijelog tijela se smanjuje, a tijekom dana - poboljšana. Čak je i puls, brzina krvnog tlaka, tjelesne temperature variraju ovisno o dobu dana.

Prvo, od 9 do 11 sati odmora naš mozak i onaj dio koji je odgovoran za mentalne aktivnosti. Stoga, znanstvenici vjeruju da, ako idete u krevet prije 10 sati, onda um funkcije će biti smanjena. A oni koji su navikli da se stavi u krevet nakon 11 sati, intelektualne sposobnosti su postupno i kontinuirano smanjuje. Napomena odnos između razdoblja spavanja i nedostatak misaoni proces se ne može odmah slomljena kao razdoblje promjena sna i budnosti će imati učinak tijekom vremena. Obratite pozornost na to kako se koncentriraju, što se tiče vaš um omogućuje mislite kako brzo dosadi. Osim toga, kršenja intelektualnih funkcija mozga može vidjeti po načinu na koji smanjuje apetit, smanjuje seksualnu želju i povećanu agresivnost.

Drugo, prema nalazima znanstvenika, osoba koja ne postupi u skladu s ispravnim načinom dana i da ne spava od 11 sati do ponoći, pati oslabio vitalnost. Kao rezultat nedostatka sna tijekom tog razdoblja postoji poremećaj živčanog sustava, mišićni sustav oslabljen. Kao rezultat nepravilnog liječenja spavanja i budnosti kod ljudi da pokaže agresiju, smanjeni apetit, osjećaj slabosti i letargije, pojavljuje pesimizam i depresivno raspoloženje u cijelom tijelu. Zbog tih povreda često pojavljuju mentalnih poremećaja, pa u ponoć na spavanje.

Nedostatak sna i odmora u jaz između noćne i tri sata ujutro dovodi do nedostatka emocionalne stabilnosti i emocionalne snage. Takvi ljudi su skloni agresiji i razdražljivost.

Ljudi koji rade u vezi s ili iz drugih razloga, često borave u jakim živčane napetosti, potrebno san ne manje od sedam sati, a do - najkasnije do 6 sati.

Dakle, nakon načinu dana, morate trenirati sebe da ide u krevet najkasnije u roku od 10 sati, inače propusti u modu će se pojaviti kao aktivan na mentalnom-emocionalnoj razini, kao i na fizičkom. Prve manifestacije poremećaja može očituju se kasnije, nakon 3 godine redovnog povrede režima dana.

Naravno, svako pravilo ima svoje iznimke. Na primjer, netko 8:00 naspavati - to je previše, a netko nije dovoljno, a 12 sati da se osjećaju veselo i ugodno. Stoga, mi strogo za sebe može pokupiti sati i količinu vremena koje je potrebno da se u potpunosti oporavio proveo tijekom radnog dana.

S obzirom na djecu, ispravan tretman za njih zahtijeva ne samo striktno pridržavanje noćnim satima spavanja i budnosti, ali i svakodnevno. Djeca mlađa od jedne godine spavanja za 2-3 puta na dan. Djeca do tri godine starosti trebaju spavati 2 puta u toku dana, a djeca starija od tri godine, a do osnovnoškolske dobi trebala pasti 1 put za popodnevni drijemež. Takva količina vremena za opuštanje prikazane bebe kako bi ih zaštitili od živčanog sustava aktivnosti i prekomjerne overdriving.

Naviknuti na ispravan način dana, morate naučiti sebe cijelo vrijeme, a ne nedostaje pobijediti, čak i vikendom, kada ustati zbog posla ili studija nije potrebno. Pokušajte vikend ustati u isto vrijeme da ustanete radnim danom. Razmislite o da rad ne treba žuriti, a vi možete učiniti sve poslove kod kuće. Na primjer, šalicu kave, zar jutarnje vježbe ili izaći na jog, očistiti kuću i biti slobodan. Postupno naviku ustajanja rano neće iritirati, a istodobno odabrali za spavanje i budnost, čine da se osjećate dobro i pogledati dio.