Vježbe za ublažavanje umora očiju

Prilikom rada na računalu očne mišiće u stalnoj napetosti. Dodaj u ovim TV-om i sat u zimi uključeno električno svjetlo, i to postaje vrlo čudno, kao što ćemo vidjeti. No, tu je dobra vijest - djelotvornog korištenja kompleksa, čime se oči da se nosi sa stresom. Ove četiri vježbe mogu se obavljati tijekom dana, ne dolazi se od uobičajenih aktivnosti. Oni pomažu smanjiti napetost, poboljšati cirkulaciju krvi u području oko očiju, i imaju rejuvenating učinak. Razgovarajmo o vježbama za ublažavanje umora očiju.

Po mraku

Stavite laktove na stol i zatvorite oči rukama. Ostanite u tom položaju 3-5 minuta. Zagrijte ruke i tama će vam pomoći da se opustite. Prije nego što su oči trebaju biti apsolutno crna kutija - obojene mrlje ili krugovi napona. Ponovite vježbu 2-3 puta tijekom dana, a kada osjetite da su vaše oči umorne.

slijepac je koža

Na inspiracije što je bliže moguće zazhmurte oči osjetiti napetost u mišićima vrata i lica. Zadržite dah za 3-5 sekundi. Na izdisaju, otvorite oči i trepere vrlo brzo osloboditi umora. Izvoditi vježbe 5 puta, ponoviti 2-3 puta tijekom dana.

uši

Naprezanje i žmirkajući očima, odbijamo. Pokušajte se opustiti obrve. Nekoliko puta ih promiješati gore i dolje, obratite pozornost na osjećaj u gornjem dijelu uha. Pokušajte igrati bez podizanja obrve i namršti čelo, kao da želite pritisnuti svoje uši na stražnjem dijelu glave. Vježba je kozmetički efekt - postupno rasti zauvijek, a vi ćete izgledati mlađe.

prskanje

U jutarnjim satima tijekom pranja, zatvorite oči i kišica u lice prvo toplom vodom, zatim hladnom. Ponovite 20 puta za ublažavanje umora. U večernjim satima prije odlaska na spavanje, ne vježba u obrnutom redoslijedu - početi s cool i završio s toplom vodom. To će vam pomoći da poboljšate cirkulaciju u očima. Rad na računalu, svakih pola sata, kratko osvrnuti na „brojati ovce” - zaviriti u bilo kojem udaljenom objektu, bilo da je to oblak izvan prozora, ili barem vrata na suprotnom kraju ureda. A još dugo pauze može biti posvećen ovom kompleksu.

oznaka

Napravite trag na staklu kružnog promjera 3-5 mm (možete jednostavno popraviti pogled na određene točke na okvir prozora). Peer na udaljenim objektima izvan prozora, gleda na etiketi i natrag kroz prozor. Ponovite 10-12 puta.

kroz prste

Široko raširenih prstiju, držite ruke na licu. Okrenuvši glavu s jedne na drugu stranu, gleda kroz prste daleko. Uvjerite se da je disanje je redovita, ponovite 20-30 puta za ublažavanje umora. Druga mogućnost vježba - okreće glavu na drugu stranu, direktan pogled po kažiprstom. Zatvorite oči i slijedite pletiva i skreće na dodir nos. Kad otvorite oči, održat će se osjećaj da je prst kreće mimo vas.

valcer

Stanite ispred prozora, noge ramena width apart. Prebaci težinu na lijevu nogu, pogled na lijevu stranu, okreće glavu i ramena, a zatim ponovite pokret na desnoj strani. Izmjenična okreta, neka svijet vas proći - gledati prošlost zaslon poteze. Ne „držati” na oči, inače mišići će nastupiti nenamjeran pokreta.

masaža

Zatvorite oči, opustite svoje obrve i staviti na zauvijek indeks i srednji prst. Da li masaža očiju, kreće osam: donji rub oka prema nosu i na vrhu - iznad obrva. Ponovite 8-16 puta.

između očiju

Uzmi sporo duboko disanje, nos i sebe izravan pogled kao da je između obrva, stanka od nekoliko sekundi. Na izdisaju, gledati ravno. U sljedećem dah pogled na vrh nosa, ponovno držite pogled na nekoliko sekundi, izdahnuti, vratiti svoje oči u svoj prvobitni položaj. Zatvorite oči na nekoliko sekundi da se odmori.

na obje strane

Na udisaju polagano pomicati pravi izgled, kao da pokušava vidjeti svoju uho. Fix krajnju točku bez odgode pogled, vrati oči na svoj izvorni položaj, samo pogled na lijevo. Zatvorite oči na nekoliko sekundi da se odmori. Ponovite vježbu, ovaj put prvo gleda prema stropu, a zatim pada na pod. Nakon 2-3 tjedna možete zakomplicirati zadatak izvođenja ove vježbe tri ciklusa.

izrezati ugla

Ne okrećući glavu, udisaju pogled u gornjem desnom kutu, kao što uzdisati - ravno. U sljedećem dahu pomaknuti pogled u donjem lijevom kutu na izdisaju - desno. Zatvorite oči i odmoriti, a zatim u obrnutom pogled u gornjem lijevom i donjem desnom kutu. Nakon 2-3 tjedna, možete povećati broj ponavljanja do tri ciklusa.

U zrake svjetlosti

Indijski jogiji koriste sunčevu svjetlost za vraćanje vida. Pogledaj u sunce (ili pokrenuti u smjeru sunca) širok, ali opušteno oči. Bolje je raditi ove vježbe na izlaska i zalaska sunca, jer je svijetlo podne svjetlo će zabljesnuti. Postupno mu se oči privikle, a vrijeme kontemplacije sunca bez neugodnosti ili suzama se može povećati i do deset minuta. Možete gledati i plamen svijeće u zamračenoj sobi.

Joga za oči

Ovaj kompleks je došao da nas od klasične joge. To je radio bolje, opusti se, ispraviti ramena, uroniti u sebe i biti sigurni da je disanje je stabilan. Nakon svake vježbe odmarajte oči.