Fitness program za brzo mršavljenje

Brzo se staviti u red, možete koristiti posebne dijete ili dana posta. Ova metoda omogućuje da se izgubiti 2-3 kg za par dana. Tu je i poseban fitnes program za brzo mršavljenje, što ga čini moguće ukloniti višak oticanje u nogama, zategnite mišiće u nogama, rukama, struka i bokova. Da se uključe u takav program je moguće i u teretani i kod kuće. To sve ovisi o tome imate li dovoljno volje da pravilno provesti sve potrebne set vježbi. Osim toga, treba imati i neke opreme i sportske opreme, kako bi se postigla maksimalni učinak. Razgovarajmo o tome što bi mogao biti utjecaj programa i kako se dovesti u red ispred blagdana.

To je vrijeme da zapamtite sve mršavljenju: nemoguće je smanjiti težinu i učiniti rezultat na nosač, ako ne prilagoditi svoj dnevni prehrani. Drugo, da je potrebno uzeti u obzir - način života. Često, za mnoge to sjedeći, a to dovodi neizbježno koristiti povremeno hitne programa za povećanje lik za brzo mršavljenje. Sjedeći u toku dana dovodi do brzog debljanja, pa produktivni fitnes programa - to je ono što je potrebno za sve žene. Izračunajte svoj raspored kako bi se rad u ovom programu tri dana: ponedjeljak, srijeda i petak ili utorak, četvrtak i subotu. Prije svaki razred dobro zagrije, tako da su mišići na posao što je učinkovitije moguće. Zagrijavanje je potrebno, inače možete dobiti ozlijediti, a naročito nepripremljeni i nagle Počinje sportaši. Mijesiti vratu, ruke, leđa mišiće i noge, koristite uže, napraviti nekoliko platna i čučnjeva.

Prvi dan našeg fitness programa održat će se u narednom modu. Trening je namijenjen procesu masnoće spaljivanja u tijelu, kao i za pumpanje mišiće leđa i ojačati pritisnite. Za brzi mršavljenja ne zaboravite jesti pravo, jesti više zelenog, manje ugljikohidrata, ali u svakom slučaju ne gladovati! Po prvi trening će vam barbells i tegovi za vežbanje. Mi provesti niz trbušnjaka 10 puta bez utega, a zatim tri seta, svaki 10 puta - s mrena. Početnici mogu uzeti vrat bez dodatne težine. kada čučali prstima lagano okrenuo na stranu, stražnjice su se povukli, natrag na svjetlo otklon, a najviša razina. Nakon čučnjeva postati jednako savijati ruku u laktu i da bi s druge strane, stvarajući „blok”. Mi smo za rezanje tijelo uvijanje na jednu stranu, a zatim još deset puta, tri pristupa. Ova vježba radi dobro ukošene trbušne mišiće i oblikuje struk. Raditi noge na prvi dan, ustati na koljenima i laktovima, jedna noga i zavoja i podignite od poda, dizalo, istezanje i sažimanje peta do čarapa. Osjetite radio stražnjični mišić i tetive koljena. Ako ste u teretani, morate vježbati na poseban simulator za savijanje noge. Ako dom - ostati u istom položaju, podignite jednu paralelu noge na pod, potpuno ravnanje. Bend i ispraviti svoju osjećaj napon bedrene kosti. Opet, toj funkciji. Izvođenje povucite pojas sjedi na klupi. Umjesto bar kod kuće, možete koristiti bućice. Za brzi gubitak težine, a kako bi se izbjegle ozljede, možete koristiti bućice težine 2,5-3 kg.

Drugi dan. Fitness program je osmišljen za proučavanje i ojačati ruke, pritisnite, ramena, prsnog mišića. Ako ste kod kuće, počiva ruke na rub kauča, kad u teretani - na rubu klupe. Izvođenje sklekove. Optimalna količina u rukama - 30 puta sa dvije pauze. Zatim položi na podu ili na klupici, obavljaju miješanja i razrjeđivanja s ručnim utezima. Ovisno o razini izobrazbe može se odabrati budaletina s težinom od 1 do 6 kg. Sjećamo uvijanje, koji su izveli na prvi dan fitness programa. Mi ojačati struka i osjećam kao i bočne trbušne mišiće rade. Vratite se na budaletina. Mi radimo tri razrjeđenja pristup i ruke na informacije 15 puta u svakom setu. Za sljedeći vježba ispravlja postati ravna, tegovi za vežbanje i mala težina naizmjenično podizanje naprijed paralelno s podom i sa strane paralelno s podom. Ove vježbe su dizajnirane za jačanje mišića u rukama, brzo povući mišiće i čine prekrasan reljef. Redoviti fitness program će brzo poboljšati oblik rukama i prsima. Drugi dan uključuje niz vježbi bez aerobnih vježbi, ali njihova učinkovitost je vrlo visoka. Oni su dobro prilagođen, ne samo lik, ali i pogodna za brzo mršavljenje u cjelini.

Prolazimo na treći dan. Fitness program uključuje sjednice na pokretnoj traci za 30-40 minuta, ili trčati na svježem zraku. Odaberite ono što vam se sviđa i uživati ​​u procesu treninga. Ako imate bicikl, ići na vožnju biciklom - ako ne, slobodno upotrijebite bicikl za vježbanje u teretani kako bi opterećenje mišiće nogu, ojačati telad, stražnjice i bedara. Nema potrebe da se odnese, samo tri seta pet puta. Ukupni rezultat 15 minuta dovoljno trenirati noge.

Ovaj fitness program je dizajniran za brzo mršavljenje, pod uvjetom da to treba ponoviti barem 2 puta mjesečno. To će ojačati mišiće koji uvlače u tijelo i poboljšati cjelokupno zdravlje. Ako se priprema za provedbu programa češće - čak i bolje za vas. Koristite svaku priliku za poboljšanje svoj izgled.