Vježbe za bedra i stražnjicu

Bez posebnog fizičkog napora najviše genijalni dijeta ne daje očekivane rezultate u obliku mršavljenja.

Naravno, vježbe za bokove i stražnjicu, to ne pokazuje da gledaju sa zobenim pahuljicama, ali, prije svega, to je vrijedno toga, i drugo, u rekreacijske gimnastike ljudi prilično brzo nacrtana u tolikoj mjeri da bi početi očekivati ​​početak nastave. I radost ovih vježbi povećava proporcionalno radosti gledajući u ogledalu promijenila svoj oblik.

Vrste vježbi za bokove

Dovoljno je izabrati vrsta fizičke aktivnosti treba temeljiti na njegovu svrhu, potrebno je odmah odrediti kakvu tijela morate ispraviti fragment. Ako, na primjer, da ne pate izražen pretilosti, sudjelovati:

• trči,
• gimnastika,
• oblikovanje,
• Svjetlo vrste aerobika.

Izvođenje ove vježbe za bedra i stražnjica može biti bilo gdje: u fitness centar, teretanu, bazen, u zraku i na zemlji, jer su vježbe lako se probavljaju. A ipak - pristanak njihovih sportskih planova sa svojim liječnikom, kako ne bi bilo u contra.

Pravilna prehrana i tjelovježba

No, prehrana, kritizirao je gore, to nije suvišno. Ni jedna dijeta koja je pravilna prehrana. Jedinstveno, kretati prema praktičnost hrane, pržene hrane, kečap, majoneza, alkohol. Nakon intenzivnog treninga srdačna večeru, naravno, ne boli, ali u drugom jednom moto - ne prejesti!

Za nastavu trebaju miša jastučić za vježbe na podu, uskim klupa s elastičnim presvlakama, bučica ili drugih težine, sportske uniforme i cipele, posebne rukavice.

Najbolje vježbe za mršavljenje kukova

Početna optimalna vježbe tri puta tjedno (svaki drugi dan). Vrijeme je za trening je najbolje izdvojiti od 11.00 do 14.00 i od 18.00 do 20.00 sati. Posebni zahtjevi - redovitost u provođenju nastave, ne odsutnost ne bi trebalo biti. A ipak - učinkovitost vježbanja dramatično To povećava tijekom treninga ispunjen optimizmom i pozitivnim stavom. Oni vam moraju se sviđa, inače rezultat se ne vidi.

bilo koji skup fizičkih vježbi za mršavljenje kukova To ima za posljedicu ne više od mjesec dana. Nadalje, kada je tijelo će se prilagoditi opterećenja potrebno da se poveća opterećenje ili promijeniti set vježbi. Da li vježbe ne smije biti starije od dva sata prije obroka ili prije spavanja.

Prije početka vježbe - zagrijati

Prije početka vježbe napraviti normalan zagrijavanje, kako u školi u teretani da se ugrijemo i protežu mišiće i ligamente.

bedro područje, jedna od najproblematičnijih - jer to je kako je život, ali još uvijek je uređen tako da se sve može postići napornim radom i potrebne vježbe.

Program obuke i vježbi za bedra i stražnjicu

1. Stavite ruke na stražnjici dok je u vodoravnom položaju. Noge držati ravno. Podignite noge ravno gore, smanjuje i širi ih deset puta napete mišiće.
2. Stojeći na koljenima, sveste ruke, izravnajte nogu. Spustivši se na podu na desnoj strani stopala, nagnite tijelo u lijevo i ruke u ovom trenutku mora se produžiti ispred njega. Kreten i vratiti. f. Izvršite deset puta na svaku stranu.
3. Noge šire od ramena, prsti se okrene prema van, ruke ravno. Polako čučanj, imajući napetost mišića stražnjice i bedara. Klekne, uzeti malo pauzu- ustati s istim napora. Izvođenje tri seta deset puta.
4. Ležeći na svojoj desnoj strani, nagnuti na ruke savijene u laktu, savijati gornji nogu u koljenu. Zatim pomaknite nogu naprijed. Noga podizanje i niže moguće. S obje strane da bi osam kompleta dva utega. To je učinkovit vježbe unutarnje strane bedara, potrebno je izvršiti njegovu svaki trening.
5. Stanite na lijevom koljenu, osloniti na ravnim rukama. Uzmi svoje desno stopalo na desno i natrag, izravnati i dotakne pod vrhom izdužena. To možete učiniti podigao nogu i kružnim pokretima (lijevo i gore, a zatim - desno i dolje). Potrebno je provesti desetak takvih pokreta, bez prekida za svaku stranu. Noga savijati u koljenima i ne savijati leđa. Sve vježbe treba ponoviti za lijevu nogu.
6. Vježbe za vraćanje saggy guza: Sjedeći na rubu svoje stolice, postavite noge Apart. Pinch između plemena debela knjiga, sjediti uspravno, držeći se za ruke na sjedalu. Snažni mišići stisnuti bedra ovu debelu knjigu, i objesiti u tom položaju 60 sekundi. Zatim se opustite i ponovite vježbu.
7. Kleknuti, ruke naslonjen struka. Sjednite na pod, najprije udesno, a zatim lijevom stražnjice. Nemojte prestati truda dok ne osjetite umor u mišićima stražnjice. Ne proživjeti svoj život - ne čučanj na nogama, očekivani učinak od njega neće. Teško u početku, ova vježba vrlo brzo postaje navika.
8. Naslonite se i glava na nekoj particiji ili na zid, savijte koljena, zategnite mišiće. Sjedi tako ne manje od šezdeset sekundi. Ako je jako teško, na višekratnik prvi put može se smanjiti. Vrat, stražnjice i leđa ne bi trebao doći sa zida.
9. Lagano zategnite koljeno na prsima, stisnuvši ruke i pre Držite ovu poziciju za dvadeset sekundi. Ponovite s lijevom nogom. Izvođenje pet - deset puta sa svakom nogom.