Najučinkovitiji način za mršavljenje

S početkom ljetnog perioda, sve žene sanjaju isti - kako izgubiti težinu? Osim toga, brzo, učinkovito i sigurno. Recimo odmah, smiluj sebe i svoje tijelo - ne sjediti na express - dijeta! Možete pomoći da postanu vitkiji i zdraviji na vrlo različite načine. Dakle, dobili odličnu sliku, bez treninga - možda! Prvi korak - zaboravi gladi! Zašto zaboraviti? Budući da je manje jedete hranu, nameće zabranu na njih, povećava rizik da se oporavi, to je paradoksalno, ali je istinito. Dakle, što je najučinkovitija metoda za mršavljenje?

Njemački i američki znanstvenici zanimljivi pokusi provedeni su: ispitanici su žene tjedno na kruhu i vodi, a većina žena koji su se vratili na prijašnje prehrane, odmah udebljali, nestao ovaj tjedan, štoviše, upisali s osvetom. Prilikom odabira gladi i polu-gladovanje dijeta također ne treba očekivati ​​posebno uspješan ishod. Budući da tijelo može rekonstruirati u strogosti i apsorbirati kalorije dvaput. I ovi rezultati su poznati nutricionista. Na primjer, u jednom danu možete jesti samo tri koru kruha i povrće, salata bez ulja, težina će ostati na mjestu i neće pomaknuti, niti po gramu! I ispada da je gladovanje dijeta ne samo da nije donio koristi, već naprotiv, dodao je nove probleme.

Drugi korak - ne pažljivo razmotriti konzumiranih kalorija! Uzmite, na primjer, Amerikanci koji drhte nad svakim suvišnim gram hrane, a broj debelih ljudi raste kao lavina. No, nedavna studija provedena od strane liječnika potvrdila da je strah da se oporavi samo ubrzava proces pretilosti. Dakle, nije potrebno da se uključe u brojenje kalorija zbog straha da bi dobili bolje. Bolje izabrati sebi punu izbornik koji vam mogu pružiti potrebne kalorije i hranjive tvari, i pokušati da budu s njim. To će vam pomoći da steknu savršen lik i držati ga u formi.

Treći korak - dobrodošli doručak, ručak i večera! Vi ne bi trebali slušati svoje prijatelje koji ne jedu doručak, jedu ručak i preskočiti večeru, i, respektivno, a doručak sljedeći dan. U praksi, međutim, često Međuobroci kao pomfrit, kolača i drugih zabranjenih namirnica - jedite što želite, i to je to „skače” prvi put dobio hranu! Prema stručnjacima o prehrani, najučinkovitija metoda za mršavljenje i dobra prehrana je redovite obroke tijekom dana. Za doručak se preporučuje jesti žitarice s nemasnog mlijeka, jogurt, sir ili žitarica. Takva hrana punite energiju za cijeli dan. Ručak bi trebao biti pun - juha ili veliki dio povrće, salata, komad ribe ili mesa (iako ima boljih riba češće od mesa), ili dio tjestenine s povrćem i sirom.

Za one koji traže najučinkovitiji način za mršavljenje, potrebno je dodati više začin jelu i papra. Osnovana je od strane njemačkih nutricionista, duhovit začina potiče znojenje, što pomaže dobili osloboditi od viška težine. No, imajte na umu, ova metoda je pogodna za one žene koje imaju jak želudac. No, večera je potrebno kako bi se povećala jednostavnost - jogurt, šalica jogurta, salate, kuhano povrće, riža, ali meso ne smije se koristiti u večernjim satima. Takvi proizvodi ne podmiriti na bokovima u obliku masti. Osim glavnih obroka možete žvakati sve povrće i / ili voće - naranče, jabuke, mrkva, banana, oni sadrže puno vlakana, što pomaže očistiti tijelo od štetnih tvari. Vi sigurno može učiniti bez bijelog kruha i peciva.

Iako nas je bijeli kruh i peciva zimi pomogao da se više zabave i aktivan jer sadrži serotonin, koji je odgovoran za dobro raspoloženje, oni su najbolje izbjegavati ljeti. Ljeti je najbolje da ih zamijeni - žitarice, voće, integralni kruh. Također, na stolu svaki dan mora biti mliječni proizvodi - jogurt, kefir, sir, mlijeko, niske masnoće sir koji pomažu imunološki sustav i organizirati rad crijevima. Ako imate sladokusac, umjesto čokolade smjesa je sušeno voće jede sa sjeckanim orasima, prethodno prošao kroz mljevenje mesa. A kremšnita treba zamijeniti džemom ili pekmezom u svojoj kalorija sadržaj je znatno niža.

Četvrti korak - sok od oko glave sa najučinkovitiju metodu za mršavljenje! Izbornik ljeto mora sadržavati povrća i voćnih sokova. Oni daju osjećaj sitosti i imaju nizak kalorija. Oni također hraniti svoje tijelo s biološki aktivnim tvarima i vitaminima. I potiče ozdravljenje i izglađivanje kože. Smatra manje visoko-kaloričnu sok od povrća nego voća, a vrlo korisno za svoje tijelo. Na primjer, mješavina kupus i mrkva sok pomoći će očistiti crijeva i pomoći da izgube težinu. Sok od rajčice smatra dijetetski proizvod poznat i aktivan antioksidans. Bundeva sok će vam pomoći da se bave prekomjernu težinu, jer je potrebno sve troske, i osjećaj gladi. Lijepo sok Dodaj povrća nasjeckanog svježeg bilja. Ipak, ne treba zaboraviti voćne sokove - ananas i sok od grejpa će povećati vitalnost, čine se aktivnije, spali salo na putu. Sok od naranče će popuniti manjak u tijelu vitamina C.

Također, osim za sokove je potrebno piti više vode. Na dan treba popiti barem 1,5 - 2 litre tekućine, a to uključuje juhe, sokovi i čaj i kava. Voda se neće oporaviti, višak tekućine izlučuje uzimanje sa štetnim tvari. Osim toga, voda će vam pomoći u borbi protiv umora i apatije. Ponekad to može biti jednom tjedno organizirati dane posta tijelo - pije samo vodu, sok i biljni čaj, ništa za jesti. Peti korak - priznati proslave proždrljivosti! Nitko osoba ne može se držati u sebi, to može dovesti do kroničnog stresa ili depresije.