Riba dijeta za mršavljenje

Ribe bogate masne kiseline (omega-3), pri čemu je zamjenjivi produkt je teško. kiselina sadržan u njemu utječe većinu sustava ljudskog tijela, imaju preventivno djelovanje na kardiovaskularne bolesti. Takav dio ribe, tvari poput fosfora i kalcija pomoć za jačanje koštano tkivo, poboljšati zdravlje zuba, ima blagotvoran učinak na kožu, a što je najvažnije, pomaže u smanjenju težine. To je zbog ovih razloga koje su riba dijeta za mršavljenje postali tako popularni danas.

Postoje razne mršavljenja uz pomoć riba-povrće dijeta, no klasična je 7-10 i dnevna dijeta, tri dnevna dijeta i riba dijeta opcija za do 14 dana. Kada odaberete ovu metodu mršavljenja moći u kratkom vremenu dati eleganciju njegove siluete, spustivši se na 5 kg viška težine.

Opcija Trodnevna dijeta od ribe

Doručak.

Držeći se tog dijeta za mršavljenje, doručak se može konzumirati jedno jaje, jogurt, bez šećera, low-mast sir. Čaj treba biti pijan samo zelena. Nakon doručka nutricionisti savjetuje da se askorbinske kiseline pilule.

Ručak.

Tijekom ručka se jede, i 200 g ribe popiti čašu vode. Nakon 15 minuta je moguće koristiti voće (poželjno citrusa).

Ručak.

Nutricionisti preporučuju prije prelaska izravno na večeru piti kupu par hladne vode ili zelenog čaja. Na večeru trebate konzumirati 250 grama kuhane ribe. Dijeta preporučuje se uključiti povrće koje ne sadrže škrob - kupus, paprike, krastavce, mahune. Možete kuhati povrće salata s niske masnoće jogurt. Jedite tekući popodne se preporuča ne prije od 2 sata.

Večera.

Oko 5 sati potrebno je popiti čašu vode. Tada možete koristiti sve vrste proizvoda, kao što je opisano u izborniku za večeru.

sedam dana strogi ribe prehrani.

Ponedjeljak.

Za doručak - 150 g kuhane Pollack i isto toliko kupusa. Čaj ili kava bez šećera.

Za ručak - juha, 150 grama lososa, riže prilog.

U pripremi snack Korean mrkva, 150 g lignje (kuhana), komad crnog kruha. Nezaslađen čaj ili kavu, možete jesti kriška čokoladu.

Utorak.

Za doručak kuhati koprcati, pržena u masti bez margarina. Uz čaj ili kavu jesti bilo sušeno voće 3 osim datuma.

Za ručak - dvije ribe kotleta low-fat sorti (poput tune), mali dio rassolnik, dvije kriške crnog kruha.

Na ručak - 150g bilo koje voće, osim datuma i banane.

Za večeru, jedemo pola staklenke konzervirane ribe, komad kruha, neke matice (osim kikirikija), negazirana pića.

Srijeda.

Za doručak - 150 grama dijetalnih ribe s dvije kriške crnog kruha, čaja ili kave, pripremite četiri oraha.

Na ručak - juha od povrća, na primjer, s koprivama i loboda, jedno jaje i malo tune.

Tijekom snack - 150 g voća (osim datume i banane).

Za večeru pripremite 300 g škampi, čaj ili šećer bez dodatka šećera, možete dodati malo meda.

Četvrtak.

Za doručak - kuhano Pollock sa rotkvica. Uz čaj ili kavu možete pojesti komad tosta.

Za ručak - juha od dijetalnih ribe, par pečeni krumpir srednje veličine, 100 grama crvenog usoljenu ribu.

Na ručak - 150 g voća.

Na večeru - 200 g kuhane lignje s krastavcima i jajima, kriška crnog kruha.

Petak.

Za doručak, jesti kupus, bakalar, tost sa tankim slojem pekmez, čaj ili kavu.

Za ručak - juha od povrća s ribljim kuglicama, 100 grama listova, Sl.

Na ručak - voće.

Na večeru - 200 g lignji (kuhana), 50 g korejskog mrkva, crni kruh kriška.

Subota.

Za doručak - dvije raženog kruha s crvenim kavijarom, žlica meda s čajem.

Za večeru - lean uha, skuša, salata od morskih algi.

Za večeru - dvije ribe kolača, služio - pirjana luk i mrkvu, za desert - voćni sorbet.

Nedjelja.

Za doručak, jesti kuhano som, kava ili čaj s četiri datuma.

Za ručak - juha od crvene ribe, komad kruha.

Na večeru - kuhana škampa (300 g), riže prilog, kave, čaja, bez šećera dodan.

Dijeta za Mršavljenje ribe i povrća, dizajniran za 14 dana

tjedan jedan

Broj kalorija konzumira u tijelu, ne bi trebalo biti više od 1500 po danu (to se odnosi i na drugog tjedna). Tu treba samo ribu nekoliko puta dnevno u malim količinama (4-5 puta dnevno). Riba može biti bilo - svježe ili zamrznuto, more ili rijeka, ali je bolje dati prednost dijetalnih sorte (štuka, iverak, oslić, šaran). To može biti kuhana, pečena u pećnici ili folijom. No, s ribom na žaru je bolje biti oprezan. Ako stvarno to želite, možete ga pržiti na roštilju bez ulja. Što se tiče pića, trebate piti biljne čajeve, kava, zeleni čaj, napitke od sušenog voća. Koristite šećer nije dopušteno, ako je potrebno, mogu se konzumirati šećer.

tjedan dva

Postupno se početi mijenjati prehranu, dodajući u sekvenci povrće, voće, zatim kruh (crni preporučeno), zatim krumpir, mliječni proizvodi i dijetetski meso. Dodavanje masti - maslinovo ili biljno ulje, margarin, maslac (ne više od 30 grama masti po danu).

Meni je drugi tjedan od ribe i povrća dijeta:

Dan 1 - Riba (ne više od 1200 kcal), povrće i voće.

Dan 2 - riba (ne više od 1000 kcal), kuhani krumpir, kruh (crni).

Dan 3 - riba (ne više od 800 kcal), kuhani krumpir, kruh, voće, žitarice dodati.

Dan 4 - riba (ne više od 600 kcal), krumpir, žitarice, smeđa kruh, dodajte mlijeko, niske masnoće sir, jogurt, voće.

Dan 5 - Ribe (400 kcal), krumpir, žitarice, mlijeko, nemasni sir.

Dan 6 - Riba (200 kcal), krumpir, kruh (crni), žitarice, crveno meso.

7. dan - riba (100 kcal), kuhani krumpir, kruh, žitarice, crveno meso.