Kako ostati u formi i zdravi s sjedeći rad

Većina ljudi danas pokušavaju naći posao sjediti imati ugodan okoliš i ne moraju se izvoditi negdje. Ljudi koji misle da sa sjedeći posao neće osjećati umor i loše zdravlje, su loše u zabludi. Provedite dan bez ustajanja sa stolice, okružen telefoni, računala i bale papira dokumentacije - to ne znači da ne dosadi. S sjedilačkog načina života danas su upoznati i muškarci i žene, a sve u isto vrijeme žele ostati zdravi i tanak.

Ljudi koji misle o tome kako ostati u formi i zdravi s sjedeći posao, imaju veću vjerojatnost da ostanu tako, od onih koji vjeruju da trajno sjedište na istom mjestu u istom položaju će vam pomoći u održavanju zdravlja. Često se problemi javljaju ljudi koji su navikli na sjedilački način rada, su proširene vene, pretilost, problemi s vidom, i mnogi drugi. O nedostatka mobilnosti suvremenog čovjeka i kako to utječe na njegovo zdravlje, puno je već rečeno. Dakle, razmišljam o tome kako ostati u formi i zdravi, morate početi s nedovoljnim naknadu zamah. Možda neki će se činiti smiješno i nije baš relevantna vježbe na radnom mjestu. Drugi, pozivajući se na nedostatak vremena, skeptičan o tome da li je potrebno organizirati sami pauze i zagrijati. Međutim, oni i drugi radikalno može promijeniti svoje mišljenje čim zdravstveni problemi bi se osjećao. Što god se činilo čudno preporuku koje treba riješiti prije nego radni kas, što joj je samo dvadeset do trideset minuta u ranim jutarnjim satima, ali to pomaže kod sjedeći rad ostaju bez zdravstvenih problema. Kako bi se kompenzirao limenke pokreta i fitness, aerobic, ples. Izbor je ogroman, a za vas je glavna stvar - pronaći slobodno vrijeme i ne oslobađaju krivnje objašnjenje. Vikendom, pokušajte provesti vrijeme aktivno: u zimi možete skijati u ljeto - voziti bicikl, plivati, igrati se s loptom u tim igrama. Istovremeno ćete dobiti i uživati ​​u vrijeme provedeno s prijateljima i pozitivnu energiju za cijeli tjedan, te će održavati dobru fizičku oblik.

Vrlo često sjedeći rad pate kralježnicu, zglobove i noge. To je osobito vrijedi ako je radno mjesto neugodan stolica nije savršen, a tu je i malo prostora za radove na stolnom računalu i operativne zalihe.

To je vrlo važno, brigu o sebi i kako ostati u formi i zdravi, zapamtiti pravila racionalnog i korisne hrane. Osobe s sjedeći posao nije samo važno odabrati pravu hranu, i vrlo izbirljiv o sadržaju svoje obroke. Prije svega, ne bi trebao biti prisutan u prehrani ne brza hrana ili pluća, ali štetno prigristi. Također je kontraindiciran za zdrav želudac deset šalica kave tijekom dana, snack u obliku kolača ili keksa. Čak i ako nije vjerojatno da će biti pretili, a višak težine može biti siguran da je trbuh i zaobljeni bokovi pojaviti u vrlo bliskoj budućnosti. Da, to nije tajna da razvije u svom omiljenom naviku jesti pravilno i pravovremeno, a ne samo ukusan i kada dobio, bit će vrlo teško. Potrebno je vrijeme da se tijelu da vidim sa zadovoljstvom hrane, što je korisno, ali ne samo, što je ukusna i predstavljeni na televizijsko oglašavanje. Neka poticaj za pravilnu prehranu će se kupiti večernju haljinu, uske lik i potrebu za planirani odmor u bliskoj budućnosti staviti na kupaći kostim. Pokušajte jesti doručak kod kuće, a ne na poslu, gdje je prihvaćena piti kavu s raznim slatkišima. Ručak se može uzeti sa sobom, a ne kupiti u McDonaldsu. Večera je moguće napraviti ne previše srdačna i teška i lagana, ali hranjiv dovoljno. Moguće tijekom dana da zasladi svoj život s tamnom čokoladom, jer to nije samo ukusna, nego i vrlo korisno za naš mozak da rad nije suvišno. Banane, jabuke i naranče nisu zabranjene - oni mogu imati zadovoljstvo pojesti tijekom dana.

Kako bi se smanjio rizik od različitih bolesti s sjedeći posao, morate pratiti njihov položaj. Morate sjesti ravno, imajući leđa ravno. Budući da je opterećenje na kralježnicu nije previše vidljiv. Bolesti kralježnice, koje se pojavljuju tijekom vremena, može postati kronična, što dovodi do opasne posljedice. Gubitak držanje - je najviše bezopasna stvar koja se može dogoditi. Više ozbiljna opasnost je pomak kralješka disk hernija, uklještenja živca. Jedan te isti učinak tjelesne težine na kralježnicu u istom položaju dovodi ne samo sagnuti, ali i bolesti nogu. Vlak se držati ravno držanje, moguće je čak i sa kolegama zajedno za pričvršćivanje. Podsjetite jedni drugima da ne sjede stan. Tijekom vremena, naviku sami imajući će imati sve svoje ekipe.

Pokušajte se opustiti vrat, povremeno ga okrećući u različitim smjerovima. Zamislite na trenutak da vam zubi olovka ili kist, za koji trebate za crtanje u zraku nekoliko slova abecede. Sljedeći put kada pokušati prikazati likove, okreće glavu i vrat.

Tako da se noge ne događaju stalno ustajala krv, a počinje s sjedeći rad zbog nedostatka normalnog protoka krvi, često ustati sa svojih mjesta. Nemojte biti lijeni otići u drugom kutu ureda, ili za dokumente u drugom uredu. Ustanite za nekoliko minuta s mjesta svakih sat i pol. Vrlo korisna vježba se smatra kupanje u bazenu, da bi se noge zdrave.

Budite svjesni opasnosti sjedeći posao i nemojte se oduzimaju od radosti u životu kao rekreaciju i sport. Povratak na zdravlje je puno teže nego da ga zadrži. Isto se može reći o ljepoti i atraktivnosti. možete izgledati kao osobu koja želi u bilo kojoj dobi - glavna stvar da se brine o sebi!