Ujjayi yoga vježbe za tijelo

U jogi se vjeruje da je onaj koji je ovladao i stalno vježbanje disanja ujjayi zauvijek zaboraviti na bolesti. Nije ni čudo ujjayi prevodi kao „dah pobjede.” Ovaj članak će se smatrati ujjayi yoga vježbe za tijelo.

Od uobičajenog disanja ujjayi razlikuje po tome što dišu kroz djelomično tijesan glasnica. Dah je popraćena zvukom „CCC”, koji uzrokuje napetost u grlu i izdaha - zvuk „XX” (može se usporediti s bukom valova). Govoreći o zdravstvenim prednostima, koje koriste tehnike disanja ujjayi dobro provjetrenom sve dijelove pluća. Također možete pomladiti nakon dugog napornog rada, lako se „smiriti” neželjene emocije. Za stvaranje prepreke u grkljan (kompresija glasnica) moraju naprezati površinske mišiće vrata, koji su uključeni u kretanju grkljan.

Napetost glasnica mogu se dobiti kada je govorio šaptom, uhvatiti osjećaj i modelirati ga u procesu disanja. Saznajte tehnika lakše ujjayi pomoću disanje na usta. Osjetiti kompresije stanje glasnica, pokušajte zijevati i osjetiti napetost koja se javlja u grlu. Zapamtite ga i pokušajte disati, imajući napetosti u ovoj vježbi za tijelo. U isto vrijeme se osjećate blagi napetost trbušnih mišića. Od prvog trenutka kada možda neće biti moguće, ali ovo je vježba.

izdisanje

Zamislite da imate upalu grla, pokušavaš vrištati, ali umjesto da samo vikanje napeto grlo i izdahnuo zrak. Još jedna mogućnost - povući šapće zvuka „Aah”, uvelike opterećuju s glasnica. Kada će biti u mogućnosti to držati komprimirani glotis za udisati i uzdisati, i dalje nos diše. Mišiće lica i vrata u obavljanju ove tehnike trebaju biti opušteni, glotisa blagi napetost.

Stabilno sjediti, prekrižiti svoje noge (možete sjediti u Lotus-položaju). Kralježnica je ravna, ruke u krilu. Stvara osjećaj kompresije glasnica u ove vježbe za tijelo, što sporo dah, dok se kontrolira kretanje dijafragme i drži malu napetost dnu trbušne mišiće. Maksimalna spuštanje dijafragme, širi u prsima, grlu i održavanju napona karakterističan ujjayi - zvuk disanja. Punjenje svjetlo, napraviti kratki dah držite za 1-2 sekundi, potpuno blokirani, a glotisa.

Na izdisaju, potrebno je da se opustite malo. Mi uzdisati početi pasivno prateći isti zvuk. Za dublje izdisanje povezati duboke mišiće trbušnog zida, kao da stiskanje u prsima. Trajanje izdisaja dvostruko više diše. Tijelo u početnim fazama treninga u ovoj vježbi, svi pokreti trebaju biti svaki dan, najmanje 10 minuta, uz pauze. Tehnika disanja ujjayi prvi preporuča praksu u održivom sjedećih asana (poze). U budućnosti ćete biti u mogućnosti koristiti ovu tehniku ​​i držeći statične asane.