Vrksasana (stablo poza)

To jogijska položaj je poznat od davnih vremena: svoje slike doshili nas na artefakata iz VIIvekom. Vrksasana ili stablo poza ( „vrksa” - na sanskrtu, „drvo”) i dalje jedan od najpopularnijih do danas. Poznato je da su lutalice monasi i pustinjaci mogao razmišljati u tom položaju za jako dugo vremena. Postoji legenda o tome kako je veliki kralj Bhagirath boravili u ovom asana je smiriti gnjev Shive i dobiti dozvolu za kretanje sveta rijeka Ganges iz obitavalište bogova u ljudski svijet. Otuda i ime još jednog stabla predstavljaju - Bhagirathasana.

Utjecaj asane

Vrksasana - pozicija u kojoj je vrlo važno održavati ravnotežu, to vam omogućuje da pronađete težište, naučiti kako kontrolirati svoje tijelo, trenirati vještinu dugo usredotočiti na unutarnje osjećaje. Asana pomaže smiriti duh i smirivanje uma, razvija samodisciplinu, ustrajnost, jača volju. Poza drvo - Prva asana, iz koje se počnu prakticirati vježbe održavati ravnotežu i stabilnost. To je vrlo lako izvesti, ali dugoročno zadržavanje položaja omogućuje odličan ojačati mišiće nogu i leđne mišiće, da razviju koljena, kukova i prepona za fleksibilnost.

terapijski učinak

Vrksasany praksa pomaže poboljšati držanje, ojačati mišiće nogu, leđa i pritisnite. Osim redovite obavljanje ova poza trener vestibularnog aparata.

Kako ispravno disati prilikom izvođenja Tadasany

Pri obavljanju Vrksasany trebaju slijediti dah. Uostalom, on je usmjeren na udisanje i izdisanje olakšava prijelaz na stanje fiziološke mirno, bez kojih je gotovo nemoguće za obavljanje ovog asana. Dakle, disanje može biti samo mirno, prirodno. Ali to također može kombinirati s drugim Vrksasanu yoga vježbe - ujjayi. Tehnika: glatka dah (8 računa), zadržavanje daha (na 8 računa), An izdah (16 računa). Ova tehnika pomaže da se nosi sa stresom, umiruje tijelo i um, svijest se priprema za meditativnu praksu.

Koncentracija na respiratorni proces pomaže razvoj drsa - ili fiksni pogled. Činjenica da je vizualni disperzija teško održavati ravnotežu. Dakle, obavljanje stablo poza, popraviti pogled u nekom trenutku, zamišljajući da ste pokazujući na njezin energetski tok.

Tehnika Drvo poze

Sve asane izvodi stojeći, početi s planine poza (Tadasany) (Link na članak) - to je izvorni položaj.

1. Ispravite prste lijeve noge, stavi ga stalno. Tijekom izvođenja asana koljena potpornog oslonca ne savijati.

2. Pomoć se rukama, povucite desno koljeno na prsa, a zatim se desnom nogom i stavite ga što je više moguće s unutarnje strane lijevog bedra.

3. stog mora biti osiguran na zaštitni nogu, peta bi trebala biti usmjerena prema gore, a stopala se uzima na stranu koliko je to moguće. Ako se pravilno obavljeno, trebali biste osjetiti protežu pravo bedreni mišić.

4. Nakon što su noge fiksne, polako rastopiti ruke nakon ručnih dlanove. Podići ih iznad glave i prekrižio ruke. Držite ovu poziciju, disanje mirno.

5. Vratite se u Tadasanu (tj - početna pozicija) i učiniti isto na suprotnu stranu.

Pripremne vježbe za ulazak Vrksasanu

Postoje pomoćne vježbe, koje će biti korisne za početnike svladati poziciju.

Radimo na bokovima

- Ležeći na leđima, učvrstiti vaše koljena što bliže prsima, prvo jedan po jedan, a zatim zajedno.

- Pratite ciklus kružne rotacije dolje, kao da opisuje prst krugove u zraku. Počnite s malim, postupno povećanje promjera.

- Širiti noge osim protežući unutarnji bedra i prepone.

- Uzmi stablo poza u položaju leži na leđima, pazeći da kontakt s površinom što veći. Izvođenje vježbe na obje strane.

Mi smo u potrazi za težišta

Za mnoge u ovom asana, glavna poteškoća neće biti spajanja i drži poze. Dakle, u početku možete trenirati o podršci - to može biti zid ili natrag na stolac. Ne treba držati za potporu bore, jednostavno ga dirati vrhovima prstiju.

vizualizacija

Veliki alat za treniranje i poboljšati majstorstvo yoga položaja je vizualizacija. U Posay stablo mora biti, jer je noga upušta čvrsto s bazom, poput korijena. Održati čak i položaj tijela, zamislite da vam podići vrste navoja, priključen na vrhu glave. Dok je u Vrksasane, zamislite sebe u drvo. Što točno će to biti? Moćni hrast ili vrba graciozni, elegantni planinski jasen ili vitka palma. Pronađite pojedinačnu sliku i zapamtiti. To je to mentalna projekcija će vas dovesti do postizanja ravnoteže i sklada.

kontraindikacije

Za izvođenje Vrksasany bez fiziološke kontraindikacije, međutim, treba napraviti rezervaciju, što je vrlo važno za ovu poziciju koncentracija i ravnoteža, uključujući - unutarnje. To je vrlo važno, jer u trenucima jakog emocionalnog prevrata ili intenzivnog stresa na živčani sustav, unutarnja nestabilnost ogleda u razini tijela. Poza je stablo mora biti izvedena u stanju emocionalne ravnoteže.Ako na početku praksi, ako se osjećate tjeskobu, nemir, itd Kompleks početi s pozama, čiji je cilj smirivanje živčanog sustava i ne zahtijeva visoki napon i uravnoteženjem asane treba početi tek nakon postignutog unutarnju ravnotežu.

Pogotovo za LadySpecial - Olga Farusy