Cijeli niz yoga vježbe

Liječnici stalno ponavljaju svoje uvijek zauzet, iscrpljeni bolesnika stresa: Pokušajte se opustiti i češće. Ali ne objašnjava kako. Ljekoviti Yoga i cijeli niz yoga vježbe nudi jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih rješenja ovog problema. Govoreći u kratko, morate uzeti pauzu i leći.

Međutim, ova ploča je solidna tehnika koja omogućuje da se prevlada umor, smanjiti bolove u donjem dijelu leđa i niži krvni tlak. Za razliku od mnogih drugih oblika moderne joge, koji nude više treninga nego predaha, ova praksa je usmjeren na duboko opuštanje. Njezine položaji su jednostavne i ne morate brinuti o tome da se u njih, a zatim ići van, ne moraju se protežu i općenito testirati svoje tijelo. Sve što trebate učiniti je - da počiva na jastucima na podu ili kauču, potpuno se predajući trenutku i dopuštajući obmyaknut tijelo pod vlastitom težinom.

Jedan od najboljih tehnika cijeli niz yoga vježbe koje možete koristiti za ublažavanje stresa - to je duboko udahnuo. Jeste li sigurni da ste čuli da u stresnim situacijama, trebali duboko disati. Koristeći ovu taktiku u tandemu s restorativne asane joge, koju će dati svoje parasimpatički živčani sustav da se smiri i izbjegli reakciju „borba ili bijeg”. Da svoje misli više nisu „skočiti” i dobio stalan protok svaki put početak prakticiranja joge s nekoliko dugo, sporo i glatke udisaja. Većina onih koji redovito učiniti, da se možete opustiti i „ići s toka” nakon 5-20 ciklusa.

Klase su puni složenih yoga vježbe su najučinkovitije kada imate 10-20 minuta na pretek, ali čak i 5 minuta je dovoljno položiti oluju pod tušem, a vi mirno možete krenuti dalje. Dolazeći iz asane, možete osjetiti da u svoje tijelo da se nešto promijenilo, da je to utjecalo na percepciju stvarnosti, a, s druge strane, omogućio je da se ispravi nešto u svom životu. Obnavljajući vježbanje yoge, možete u bilo koje vrijeme i gotovo svugdje. Sve što trebate - je mirno, udobno mjesto vrlo malo vremena za bijeg od trenutnih problema.

A ipak - nekoliko blokova do nogu (da ste sigurni da ih pronaći u sportskom opremom ili jednostavno mjesto poretka na internetu). Umjesto toga, oni mogu koristiti stavke koje su, naravno, imate kod kuće: jastuci, pokrivači požara deke, mali lice ručnikom. A vi ćete doći u ruci sata: nakon svega, kad ne morate brinuti puno lakše opustiti o tome koliko je minuta prošlo. Sjetiti vremena ste posvetiti da se oporavim i dovesti u red svoje tijelo i um - vrijeme provedeno korisno. To - najbolji dar koji možete napraviti ne samo sebe, već i svoje najmilije.

1. Osnovni stav

Morat ćete cijeli niz yoga vježbe: mjesto gdje je moguće ostati udobno, pet debele deke ili dvije velike jastuke, preljev za spavanje ili mali ručnik i lagani pokrivač - u slučaju da želite zadržati toplo. Priprema. Leći na yoga mat ili tepih. Stavite na podu hrpu deka i jastuka, i staviti na svoje noge, tako da su otprilike paralelno s podom i osjetio potporu ispod koljena. Baciti mali jastuk iza sebe staviti na nju gornjem dijelu ramena, vrata i glave. Ako je potrebno, možete sakriti deku i pokriti s ručnikom ili zavoj oko.

Organizirati u denaturiranog „rekvizite” i zamisliti da su uronjeni u podu, iako u vodi. Osjetite napetost počinje da hoda od svog tijela, posebno u donjem dijelu leđa. Uzmi 5 do 10 dugih sporo diše, a zatim se zaustaviti i početi računati tiho promatrajući dah. U finalu, samo leže duboko opuštena. Kako izaći iz asane, savijati koljeno i prevrnuti na bok i polako sjesti, a zatim gurati svoje ruke da ustane.

2. Poza opuštanje

Trebat će vam: mekanu površinu (kao što je kauč ili sofa), dva mala jastuka ili presavijeni deka, veliki jastuk ili smotanu deku, preljev za spavanje ili mali ručnik i lagani pokrivač. Priprema. Leći na kauč. Staviti mali jastuk ili presavijeni ručnik ispod glave tako da podržava vrat i gornji području ramena. Postavite veliki jastuk ili smotani pokrivač ispod koljena i još jedan mali - ispod gležnja. Ako je potrebno, uzeti poklopac i pokriti oči. Izvršenje. U roku od nekoliko minuta, disanje je stalno, što sporo i duboko udahni, a zatim polako vratiti svom uobičajenom ritmu disanja. Prebaci se na noge i počnu mentalno pomicanje tijela. Pokušajte se opustiti ligamente, mišiće i unutarnje organe. Kada dođete do glave, s naglaskom na čeljusti, vlasište i mišiće oko očiju.