Vježbe disanja za smanjenje težine

Zašto svi joga tanak? Vi naravno, možete reći da je stvar u vegetarijanskoj prehrani, redovitom meditacijom i posebne vježbe koje obnavljaju protok energije i trenira mišiće. Ali ne zaboravite o posebnim duboko disanje koje prati yoga asane. Međutim, nisu svi krafne su spremni prodrijeti u Istočnu izglede da dobije vitka figura. I to nije potrebno. Ako ste razumjeli ulogu kisika u uzimajući osloboditi od dodatnu težinu, odluka da se dio s kilogramima, doći će samo po sebi. Koje su vježbe disanja za smanjenje težine?

Plitko disanje i vježbe - nesreća modernih ljudi. Kada se dijete rodi, on uzima dubok dah, širiti svjetlo. I na prvom trbušnog disanja. Ovaj tip disanja naziva dijafragmatička (to je bila njegova praksa joge): to je aktivno uključen u dijafragmu - mišićna septum, koji se nalazi u neposrednoj blizini donjih rebara i razdvaja prsa i trbušne dijelova. U trenutku inspiracije dijafragma zateže, ispravlja, gurajući rebra i trbušne mišiće su opušteni, kao da je ispupčen. Volumen pluća povećava. Tijekom izdisaja particija opušta i lukovi tvore čekić pod svjetlom, i trbušne mišiće napet i ići ispod rebara, što omogućuje da se drastično smanjiti veličinu pluća i poboljšava oslobađanje ugljičnog dioksida iz plina. Ako phrenic verzija dišnog sustava radi u punoj snazi.

Stariji osoba postaje, manje raditi trbušne mišiće kako bi se smanjila težina, dijafragma je također na početku biti lijen (oni koji sjede puno, ona je čak pomiče prema dolje). Disanje postaje plitko. To također doprinosi zagađenju zraka i: ​​na otrovne tvari ne prodiru unutra (ili barem njihov broj je minimalan) disanje kao isparenja postaju sve kraći. Usporedite: jogiji pluća sadržavati 9 litara zraka, dok je većina njihovih građana kapaciteta od 2,3 do 3,4 litara. Štoviše, samo 20% od ukupnog volumena - je tijelo treba kisik, koji igra važnu ulogu u metabolizmu.

Plin je uključen u sve biokemijske procese kako bi se smanjila težina: u njegovom prisustvu teče glukoze oksidacijsku reakciju, ili njegove rezerve u obliku masti. Kao rezultat toga, generira energiju (kalorije su iste), koja ide do stvaranja novih stanica, rad održavanja organima tjelesne temperature. No, ako je kisik isporučen je mali, a energija se oslobađa malo, ali ne sudjeluje u metabolizmu glukoze ide u masti depo.

Osim toga, kada su površinske i vježbe disanja za smanjenje težine osoba dobiva umoran brzo. To pridonosi i zadržan unutar ugljičnog dioksida, koji nastaje reakcijom oksidacije. Uostalom, svjetlo ne samo da se zasititi tijelo kisikom, ali i djelovati kao luči sustav. Kraći isteka, manji izlaz otrovnog plina. Ne dobiva dovoljno kisika, doslovno guši stanice: oni dobiti manje hranjive tvari, ne mogu se nositi s toksina i sve više i više obraslim lipida. To se očituje u obliku bora na koži, celulit nastaje olakšanje i, naravno, raste masnoće.

Jedina mogućnost da biste dobili osloboditi od inventara - povećati opskrbu kisikom, kao što su aerobic ili vježbanje na kardio strojevima i vježbi. Međutim, mast će početi oksidirati tek nakon 30 minuta treninga - prije se to koristi kao energetski glikogen (rezerve glukoze iz jetre). Ako nemate vremena za vježbanje, pokušajte saznati dijafragmatička disanje (to prakticira, na primjer, u Bodyflex i joga). Učinite najbolje prije obroka: trbuha, ispod rebara uvlači, oblozi želudac, a ako tijelo je pun, on je takav masaža nije ugodna.

Lezite na leđa, na trbuh, mjesto i laganom knjige. Uzmite kratak dah i izdahnite (kroz usta) što je više moguće, pokušati isprazniti pluća, pomaže u mišiće trbuha - pokušajte uključiti ih u rebra. Tada je većina oštro udahne kroz nos i vuče zrak sve dok ne osjetite da su pluća ispunjena. U isto vrijeme, pokušati staviti svoju trbuh, podižući knjigu. Zamislite da u trbuhu je lopta koju napuhati. Zatim izdahnite oštro povlačenjem želuca. Nemojte zadržavati dah. Ako u glavi, onda ste pravilno disanje, tijelo je zasićen kisikom. Izvođenje pet ili šest diše. Vrlo je vjerojatno da ćete imati želju za brisanje grlo - to izlazi sluz u plućima stagnira.

diše „kvadrata” u autobusu i na poslu. Duboko udahnite na četiri točke, a zatim zadržite dah - i po četiri točke, uzdisati, računajući na četiri ponovno, i ponovno zadržite dah. Ponovite ciklus od najmanje tri ili četiri minute. Usput, ova vježba pomaže da se osloboditi stresa. Dišite duboko, a težina će se rastopiti daleko, a ako se kombiniraju phrenic skup uravnoteženoj prehrani, kilograma će ići još brže.