Primjena volyumetriki za mršavljenje

Mnogi dijeta temelji se na smanjenje količine hrane koja se konzumira. I vrlo često želim otrgnuti iz prehrane, i jesti do sitosti. Volyumetrika spasitelj je prisutan, jer omogućava dovoljno za smanjenje količine dijelova, ali samo promjenom kaloričnu hranu. Primjena volyumetriki za mršavljenje pomaže da izgubite težinu u relativno kratkom vremenskom razdoblju, u isto vrijeme bez stalnog osjećaja gladi. Korištenje volyumetrikoy ste uspjeli ne samo dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ali i poboljšati svoje tijelo, očistiti ga od štetnih tvari, normalizira probavu.

volyumetriki princip

Volyumetrika uključuje zamjenu konvencionalnih namirnica koje volimo, manje visoko-kaloričnu, ali jednako ukusna. Dakle, gubimo na težini, jede omiljene hrane. Uzmi uobičajenu porciju. Pola zamjena jela s povrćem ili voćem. Volumen hrane ostao nepromijenjen, ali je kalorija prepolovljena. U isto vrijeme povećava količinu vlakana. Primjena volyumetriki pomaže da izgubite težinu zadržavajući razinu obroka.

Pokušajte primijeniti ovu metodu mršavljenja na svojim uobičajenim jelima, zamijeniti proizvod, što dovodi do masti, povrće. Pridržavajte se dostaviti volyumetriki vrlo jednostavna. Nakon što je odslužio veličine ne smanjuju, a koristi od proizvoda samo sve veći. Glavna stvar - je da se konzumiraju manje kalorija prehrambenih proizvoda. To će vam pomoći da izgubite težinu i očistiti tijelo. Nakon pokušaja da se na takav način ishrane prije barem dva tjedna, ne želim se vratiti na stari način života.

Smanjenje kalorijske proizvoda

Da volyumetriki metoda je učinkovit za mršavljenje i bio u mogućnosti da vam donijeti najveću korist, smanjiti potrošnju određenih visoko-kaloričnu dijeta proizvodi nakon završetka. Pokušajte da ne zlorabe škroba povrća, kao što su bundeve, krumpira, kukuruza. Ovi proizvodi su relativno visoke u kalorije i hranjiv. Pokušajte ih koristiti što je manje moguće. Vi bi također trebali ograničiti se u potrošnji tvrdih sireva. Oni mogu biti škropili na tjestenini ili dodati na salatu. I, naravno, kako bi održali težinu rezultati gubitak treba potpuno isključiti iz prehrane soli i šećera.

Kao što je poznato, sol sposoban za hvatanje viška tekućine u tijelu, čija je uloga ovdje je izlaz toksina. Sol se može zamijeniti sa začinima ili limuna. Odbaci konzervirane, dimljene majoneza zamjena kiselo vrhnje ili jogurt.

Ne zabrana, i otkazati

Šećer je vrlo visoko kaloričnu hranu, ali isključuju u potpunosti to ne bi trebalo biti. Zato je bolje da ga od slatkog voća. Suvišak sol sposoban zadržati vodu u tijelu, međutim, zamijenite začin sol ili limunov sok. Ne dobiti dodatnih kalorija u obliku majoneze i kečapa, koristiti ih umjesto njihove kuće kuhana umacima kao salatu, koristite jogurt ili kiselo vrhnje. Uvjerite se da je ukupan iznos kalorija nisu bili više od 1.200.

Izbornik Hrana za metodu volyumetriki

Razmotriti primjenu volyumetriki na uobičajene prehrane.

Doručak može ostati na istom, samo da bi ga zamijeniti s pola ploda. Čaj ili kava bi trebala biti pijan bez šećera, možete zajedno sa slatkim voćem. Ako se koriste za jesti doručak kašu, zatim ga kuhati bolje na vodi. Ne uskratiti sebi slastice, možete si priuštiti komad čokolade. Tijekom drugog doručka jede jogurt krišku sira, sir, i uvijek plod.

Za ručak, jesti povrtnu juhu. On je vrlo hranjiv i niske kalorijske. Zatim prijeđite na drugu jelo, prilog zamijeniti pola kuhana, pirjana ili sirovo povrće. Riba ili meso ispeći ili kuharica.

Volyumetrika ne sprječava prigristi. Zamijenite uobičajene sendvič jabuku i crispbread sa sirom. Za ručak možete jesti jogurt ili sir, a možete priuštiti komad tamne čokolade, ali samo u kombinaciji s voćem. Nosi s gladi čokolade s jabuke, kivi i naranče.

Polovica obroka obroka zamijeniti pari povrće. Isključiti iz prehrane pržene u ulju. Nauči se da jede tjesteninu, okruglice, krumpir, bez kruha. Ti obroci se probavljaju vrlo teško, tako da je najbolje vrijeme da ih koriste - to je ručak. Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije u roku od tri sata prije spavanja.

pravila volyumetriki

Ne smanjiti količinu obroka. Zamijenite pola povrća kuhanje ili voće.

nije potrebno odreći omiljene hrane za mršavljenje. Ako uživate pečenje, zamijenite visoko-kaloričnu voća nadjev. Ako ne možete živjeti bez slatkog, onda rastopiti tamne čokolade i mak svoje omiljene plodove u njemu. Ljubitelji tjestenine ih kuhati na novi način, dodajući pri kuhanju svježe ili pari povrće.

Ići brže proces gubitka težine i ne zaboravite o sportu.

Ni u kojem slučaju ne prejesti. Jedite polako, slušaj sebe.

Jedite sa zadovoljstvom, uživati ​​u njoj. Jelo kuha s ljubavlju, lijepo uređena bolje nositi s osjećajem gladi, a ne hrana jede u žurbi.

Pratite kalorija. To bi trebao biti više od 1200 kcal.