Gotova jela smanjene kalorijske

Svatko zna da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma treba biti postupan. Dan se preporučuje izgubiti najmanje 300 kcal. Ali napustiti uobičajenu hranu i ići na niske kalorijske ispada ne svima, a posebno staviti na njega za dugo vremena. Osim toga, postoji problem spremanja rezultata, što sugerira uravnotežene prehrane i uklanjanje visoko-kaloričnu hranu. Dakle, za učinkovito i postupni gubitak težine je smanjenje kalorija gotova jela.

Kako jesti manje kalorija?

Prije svega potrebno je zamijeniti visoko-kaloričnu hranu manje kalorija. Na primjer, umjesto masne janjetine i svinjetine je bolje jesti pileći, lean turska. U gotovih jela treba oguliti i masti. Dobiti manje visoko-kaloričnu hranu što je više moguće, ako kuhanja hrane ili kuhati za par. Kada jede meso potrebno je znati kada stati. Ručak će biti dovoljno komad mesa, jednak polovici dlan, što je oko 170 g

neutralizacija kalorija

Na korištenje bilo kojeg proizvoda trebate znati stopu po kojoj svaka od njih podiže razinu glukoze u krvi. Glukoza proizvodi masti i nam energiju za cijeli dan. Ova značajka zove glikemijski indeks GI.

Proizvodi koji imaju visoki glikemijski indeks se probavljaju vrlo brzo, na taj način brzo podizanje razine glukoze u krvi. Tijelo počinje akumulirati. Nakon toga, razina glukoze padne opet, i osoba počinje osjećati glad. Budući da se prejesti.

Slatko, koji se odlikuje visokim glikemijskim indeksom ne bi trebalo odbiti, ali još uvijek je potrebno smanjiti kalorične tih proizvoda. Umjesto gotovih jela s visokim GI može konzumirati voće i povrće. Oni sadrže vlakna pomažu napuniti želudac, usporava apsorpciju ugljikohidrata i masti. Čovjek je dugo vremena ne osjećam glad, a dnevni unos kalorija smanjen.

Poznati hrana, obavezno se izmjenjivati ​​s voćem i povrćem, pomaže neutralizirati neke od masnoće gotova jela. Ako hrana nije hranjiv, omjer povrća ili voća treba biti 1: 2, ako je puno, a zatim 1: 3.

Kako smanjiti glikemijski indeks?

Glikemijski indeks treba postupno smanjivati ​​tijekom dana. Na primjer, za doručak možete priuštiti nešto slatko voće, večera jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom (povrće i žitarice), ali večera ne preporuča jesti masnoće, najbolja opcija - to sir, nemasno meso ili jogurt.

Ne gubite vrijeme da se konsultuje sa GI tablici. Umjesto toga, zapamtite sljedeće informacije. Najveći broj GI je šećer i sve njegove derivate. To uključuje kolače, slatkiše, bijeli kruh. Djelitelj je znatno niža GI. Voće stajati u prvom redu na najmanji sadržaj glikemijski indeks. Morate znati da je toplinska obrada povećava gotova jela GI.

prava kombinacija

Smanjene kalorijske jela je moguće s pravom kombinacijom hrane. Vi ne bi trebali imati meso s brašna, tjestenine i krumpira. Ova kombinacija je vrlo hranjiv. Na prilog najbolje služio pari povrće, sve dok to nije bio krumpir u njemu. To je korisno kombinirati povrće s rižom i drugim žitaricama.

Smanjenje kalorija Savjet

Eliminirati iz prehrane umacima. Dodavanje na raznim umacima jela, mi na taj način povećati njihovu kalorija sadržaj. Najviše su visoko-kaloričnu kiselo vrhnje, majonezu, vrhnje. Nije potrebno da se zaboravi kečap, jer šećer je uključena u svom sastavu. Naravno, hrana će izgubiti svoj bogat okus, ali ne trebaju dodatne kalorije bez tih dodataka. Umjesto majoneze i kiselog vrhnja salata se može puniti s uljem, sokom od limuna ili niske masnoće jogurt.

Nemojte piti kalorija

Dodavanje kavu i čaj šećer i vrhnje, mi mnogo puta povećava kalorijski sadržaj. Ako možete, odustati šećer na sve ili pokušajte piti slatki kavu za doručak, a zatim tijelo koristi tih kalorija.

Slatki napici i trgovine sokovi bi trebali biti potpuno isključeni iz prehrane. Oni su ne samo visoke u kalorije, ali i štetna za zdravlje.

Pažljivo mora biti kada konzumiraju alkohol. To povećava apetit, što dovodi do prejedanja i višak nakupljanje kilograma.

Odbaci polufinalu

Kalorija polu-gotov vrlo visoka, jer oni koriste jeftine masti i kruha u njihovoj proizvodnji. Knedle, palačinke i knedle su također visoko-kaloričnu zbog brašna i tijesta. Kotletima učiniti sami. Nikad ne znaš što se može staviti u proizvođača mljevenog mesa.

Pokušajte ne koristiti oglašava jogurt. Oni imaju tendenciju da se dovoljno dobro kalorija, čiji broj se može izjednačiti s punim večeru.