Kalorijska povrće

Kalorijska povrće pokazuje koliko energije daju tijelo kada se konzumira. Povrće su važan dio svakodnevne prehrane i izvor vlakana, vitamina i minerala.

Kalorijska povrće svježe

Kalorijska sadržaj povrća je važno znati težine ljudi koji žele izgubiti na težini. Izrada unos dijeta energije dolazi iz uzimajući u obzir sve komponente prehrane. Kalorije u povrću računati pretežno na 100 g težine proizvoda na. Sada možete naći različite verzije online kalkulator za izračunavanje potrebne dnevni unos kalorija po spolu, izvor i željene težine, vrste aktivnosti i dob, kao i saznati koliko kalorija u povrću specifične jela.

Poznato je da je od povrća jela manje kalorija u usporedbi s proizvodima životinjskog podrijetla. To čini vrijedne prehrambene povrća proizvoda. Određene povrće može se kombinirati na razne mogućnosti, omogućujući vam da povrće, salate za mršavljenje postati jelo, koje odstupa svakodnevnoj prehrani.

Neki primjeri kalorija svježeg povrća (kcal na 100g proizvoda):

• Patlidžan - 24;
• Grašak - 72;
• Kupus - 28;
• Krumpir - 83;
• Luk - 43;
• Mrkva - 33;
• Krastavci - 10;
• Paprike - 27;
• Peršin - 45;
• Rotkvice - 20;
• Rajčice - 15;
• Salata - 14;
• Mahune - 32;
• Češnjak - 106.

Kalorijska sadržaj povrća ponekad može biti vrlo visoka, što prvenstveno uključuje mahunarke (grašak, grah) i povrće bogato škrobom (npr krumpir). Oni mogu biti uključeni u prehrani na dijeti samo povremeno, zamjenjujući ih drugim visoko-kaloričnu hranu. Vodenaste povrće - najviše niske kalorijske (kao što su krastavci, rajčica), oni se preporučuje da se konzumira svakodnevno. Biljna salate za mršavljenje, uključujući, između ostalog, sadržavao dragocjeno strukturirano vode.

Važno je zapamtiti da je kalorijski povrće salata utječe na ono što se tereti. Majoneza, masti kiselo vrhnje ili umak znatno povećati sadržaj kalorija povrća, tako da ljudi na dijeti najbolje je ispuniti salata s biljnim uljem (suncokret, maslina, itd), ili još bolje - sok od limuna.

Kalorijske pari povrće

Osim svježe povrće su uvijek prisutne u prehrani toplinski obrađenog. Za one ljude koji prate niske kalorijske dijeta, povrće se preporučuje da kuhati ili ugasiti. Toplinska obrada omogućuje olakšati probavu mnogi od njih, iako je uništen veliki broj korisnih vitamina i drugih bioloških tvari. Ali pari povrće stvaraju osjećaj sitosti i na taj način održava nisku kaloričnu. Dakle, kalorijska sadržaj povrća salata vinaigrette je samo 92 kcal na 100 g biste poboljšali okus kuhano povrće može biti bilje i povrće - bosiljak, češnjak, luk, timijan, i drugi.

Hrana dobivena povrće ukusnije ako se kombinira jedna s drugom, na primjer, kao što je variva. Može se koristiti bilo kao zasebna jelo, i kao ukras. Kalorija pari povrće će biti zbroj sadržaja kalorija pojedinih proizvoda u svom sastavu - krumpir, grašak, rajčica, cvjetača i slatke crvene paprike. Po želji, popis sastojak može biti dopunjen ili zamijenjen. Također je korisno upotrebljavati pojesti češće kupus - i pirjano je bogat izvor biljnih proteina, vitamina C i dijetalna vlakna (vlakno), što poboljšava funkciju crijevnu.

Kalorijska povrće omogućuje vam da ih uključiti u prehranu bolesnika sa pretilošću svaki dan, bez brige o debljanje.