Uputa za početnike u teretani

Većina žena prođe željeza i simulatora. A što ako se nakon treninga snage će povećati veličinu mišića jezivo, povećanje ramena, a brojka neće biti ženstvena? Mnogi riječ „trener”, „budaletina” i „bar” su povezane sa ženskim kiborg, poput Arnolda Schwarzeneggera.

Međutim, vježbe snage čine tijelo u formi i olakšanje. Lijepa press, elastične kukovi i okrugli magarca - nije li to san sve ljubitelje fitnessa?

Ne vjeruju u mit da zbog snage fitness lik postaje muški. To je u principu nemoguće, jer žene su genetski zaštićeni od mogućnosti prekomjerno nakupljanje mišićne mase. Zbog visokog sadržaja estrogena u ženskom tijelu mišićnu masu formiranje odvija polako i glatko.

Osim toga, žene su dva puta više masnog tkiva nego muškarci, od kojih je većina nalazi se u kukovima i zdjelici. mišićne mase tkiva kod žena je oko 30-35% od ukupne težine. Obilježje ženskog tijela neće dopustiti da dama čovjeka.

Prednosti i prednosti treninga snage

U mišićne mase i težine, uz povećavanje treninga snage u cjelini, međutim, mast je spaljen, uzrokujući brojka postaje vitkija i zategnuti. Ove vježbe jačaju srčani mišić, uz raste „mišićna korzet”, kroz koji se drže svih unutarnjih organa. A ipak, to povećava količinu minerala u kostima, povećava čvrstoću i krutost zglobova.

To ne mora uvijek doći kupiti lijepu figuru sudjelovali u oblikovanju. Vjerojatno ste primijetili se da su jedinice su smanjene, ali izgleda ne inspiriraju. Umjesto masti progib kože dolazi. Ne morate se brinuti, ići u teretanu.

Pravila treninga snage:

Svi simulatori su različiti ...

Odaberite simulator trebate ovisi o tome što želite postići. Većina ljudi vjeruje da je trening s utezima - to je samo tegovi za vežbanje i barbells. Međutim, obuka također uključuje sklekove, sit-ups i rotor - sve to razvija i jača mišiće.

Koji odabrati težinu?

Ako želite izgubiti težinu, ići s malom težinom (do jednog kg) i obavljati svake vježbe barem 15-25 puta. Ako je potrebno olakšanje, smanjiti broj ponavljanja na 8-10, a povećanje mase do 2-3 kg. Ne žurite uhvatiti na najteže utege: ako to učinite puno ponavljanja s više težine, narušeno protok krvi, zbog čega je umor porast.

Uvijek imajte na umu da se protežu i glatka leđa. Dizanje utega, učitava s kralježnicom, zbog čega mišići postaju jači, ali manje fleksibilan, što povećava vjerojatnost ozljede. Svi pokreti trebaju biti izvodi polako, uz inspiraciju na opuštanje i izdahnuti na trudu.

Prema vremenu Klase

Najbolja opcija - od 40 do 45 minuta treninga najviše tri puta tjedno. Najbolje vrijeme za opterećenja smatra poslijepodne razdoblje. Za oporavak od energetskih opterećenja tijelo treba 1-2 dana.

Ako ste redoviti i uporna vježba, prvi učinak će biti nekoliko mjeseci. U slučaju dugih pauza u treningu (više od dva tjedna), tijelo gubi nagomilanih rezultat, i moraju ponovno prilagoditi na stres.

Kao što je dobro, stručnjaci savjetuju da se kombiniraju vježbe snage s drugim vrstama fitness: plivanje, trčanje, oblikovanje ili aerobika.

Izbornici za sportaše

Kada se odlučite za ozbiljno brinuti za svoje tijelo, trebate uravnoteženu prehranu. Osigurati materijal za rast mišićnog tkiva i potrebne energije za vježbanje.

Dok je bilo dijeta fitness snaga je neprihvatljivo, budući da je ograničena moć podrazumijeva izgaranje proteina i, kao rezultat toga, iscrpljivanje mišićnih tkiva, strije, gubitak elastičnosti kože. Zbog prehrana usporava metabolizam i masti rezerve nisu proveli, i počinje graditi rezerve.

Ona preporučuje hranu s visokim sadržajem kalorija u jednom danu treninga, ali u malim količinama, budući da višak kalorija vrlo učitavanje želuca i srčani mišić, što je loše za učinkovitost treninga.

Za par sati prije treninga učvrstiti ploču zobene pahuljice s dodatkom suhog voća.

Jedite sir, jabuke, sir, nemasno meso i ribu. Roku od sat vremena nakon okupacije, popiti čašu kefir, a ako ste pretili, zatim zamijenite jogurt voćni sok ili nezaslađen voća.