Kako trenirati žene kako ne bi pumpa mišiće

Sportska centri sada mogu zadovoljiti što više žena od muškaraca, a ne biti u fitness i aerobik grupe, i to u teretani. Želja da imaju lijep oblik i mišićnu definiciju čini dame rad s utezima, barbells u teretani - u cjelini, sa svim što inventar, koji se obično uživaju muškarci. Većina žena pokušati ne koristiti previše težine sportske opreme iz razloga što se boje da će kao bodybuilders i zagovornike bodybuilding. Iskusni treneri mogu predložiti kako trenirati žene kako ne bi pumpa mišiće.

Prvo, oni koji su se bojali za kupnju jako mišićava i pretjerana izgradnju mišića mogu se opustiti. Žensko tijelo se razlikuje od muškarca koji ne proizvodi poseban hormon - testosteron, koji je odgovoran za povećanje mišićne mase. Čovjek koji redovito barem 4 puta tjedno je u teretani možda primijetili pumpaju i zategnuti mišiće u mjesec dana. Žene su također treba napomenuti i svjetlo, jedva primjetan reljef na svojim mišićima radili, morate ljuljačka najmanje šest mjeseci. Dobitak mišića nije tako lako kao što se čini na prvi pogled.

Ne pumpa mišiće, prekrasna polovica čovječanstva u cjelini odbija vježbati s utezima, mrena i palačinke. Stručnjaci govore kako trenirati žene dobiti lijep i jednostavan teren, kao i za gubljenje težine. Prvo, ne vježbe ne treba sporo, ali brzo, što puno ponavljanja. Drugo, trening snage treba da se izmjenjuju s aerobnom aktivnošću, ali ne može u potpunosti isključiti prvi u svakom slučaju! Bez treninga snage čine lijepo tijelo ne radi, to smanjuje tkiva i mišiće je potrebno zategnuti i ojačati.

Prije nego što idete u teretanu po prvi put, mnogi pokušavaju naučiti kako trenirati žene ne sviđa njegovo tijelo u muškarca. U prvih 2-3 mjeseci nakon početka fitnessa uz korištenje pondera, doista, možete vidjeti da u rukama ili bokovi odjeća postao malo tijesan. Nećemo raspravljati s činjenicom da su mišići zapravo povećao. Tijekom ovih nekoliko mjeseci neće imati vremena da se spali salo u potkožnog sloja, ali redovito vježbanje je potrebno donijeti očekivani rezultat, a bokovi, ruke i dijelove strana tijela, uvijek početi smanjivati.

Još jedna preporuka za one koji pokušavaju učiniti kako ne bi pumpa mišiće, je pridržavanje pravilnu prehranu. Mnoge djevojke odabrati prvi dostupan online prehrane da se ne može prići. Na primjer, postoji dijeta koje promiču povećanje mišića, ali više o tome u opisu ne govori. Osim toga, tu je dijeta dominiraju proteinskih proizvoda, naime, oni su osnovni građevni blokovi mišića. Iz tog razloga, nakon treninga žene se savjetuje da ne jedu najmanje dva sata. Iz svoje prehrane fer spola treba isključiti proteina i ugljikohidrata, ali ne u potpunosti, već samo smanjiti njihov sadržaj po obroku.

Profesionalno pumped mišići se smatraju, postotak koji se ukupne tjelesne mase nije manji od 35%.

Ne da pumpa mišića, žene trebaju trenirati manje intenzivno od muškaraca. Teret treba biti maksimalno trajanje 1 sat i 20 minuta, ne više od četiri puta tjedno. Ponovite vježbu s velikom težinom ne smije biti veća od 10-12. Dnevne aktivnosti mogu dovesti do perekachannosti noge, što je vrlo čest problem kod žena sportaša.

Postoji niz preporuka kako da treniraju žene i muškarce za postizanje točno željene rezultate. Napravite savršeni lik ne samo vježba, ali istezanje, što mora biti učinjeno prije vježbanja zagrijati mišiće, kao i nakon vježbanja. Korisni i masaža mišića radio: tako da mliječna kiselina u mišićima ne akumulira, brži izlaz i mišićno tkivo i sama postaje podatna i elastična.

Izgradite mišića promiče korištenje slatko i nekog voća - banane, avokado i grožđa. Čak i ako ste sigurni da su „rukava” je lako i jednostavno sve nepotrebno jede, slatkiši mogu formirati dodatnu mišićnog tkiva. Jedite u svakom slučaju, treba vam manje kalorija nego što konzumiraju - onda proces mršavljenja će ići brže i uspješnije. Ako je broj kalorija konzumira manje nego jede, mišić će biti lakše graditi.

Postoje neke žene koje imaju tijelo povišene razine testosterona. To su trebali biti oprezni na problematična područja. Ako testosteron proizveden u vrlo velikim količinama na grudi pojavljuju suvišnih dlaka, i iznad gornje usne. Žene mogu sami odrediti je li povećana njihova razina tjelesne testosterona. Na primjer, ako više masnoće nakuplja u trbuhu - je muško tijelo tipa uz prevlast testosterona. Ako je sloj masnoće više u bedro područja, vrsta oblika - žena. Kada perekachannosti, prema riječima stručnjaka, imaju povećan rizik od razvoja dijabetesa. No, pod normalnim omjer mišića i općenito tjelesne težine poboljšava metabolizam, smanjuje rizik od mnogih bolesti.

Primjećujući da su mišići počnu rasti, ne paničarite i baciti fitness klase. Osposobiti bolje nastaviti, ali u manje intenzivnom načinu rada, mijenja za neko napajanje opterećenja na aerobni i fitness - za pilates i istezanje. Mišići neće dobro rasti na jogu. Danas, raznih sportova su tako veliki da gotovo svatko može izabrati optimalnu opterećenje za simuliranje lijepe figure.