Protein ugljikohidrata alternacije

Kratak opis prehrani

Protein ugljikohidrata alternacije - dijeta namijenjena nježnom mršavljenje, često koriste sportaši.

Ova dijeta uključuje izmjenične dana s visoke i niske carb dijeta.

Da bismo razumjeli fiziološke procjenu učinkovitosti proteina-ugljikohidrata alternacije je moguće usporedbom ova dijeta s normalnom prehranom, najčešće izgrađen na čvrstom smanjenja količine ugljikohidrata. Tijelo će dobiti manje ugljikohidrata u prva dva-tri dana, ona počinje da se spali salo, a zatim uključite mehanizam anti-stres zaštite od gladi, koji pomaže uštedjeti na težini. To se događa na sljedeći način: zbog pogoršanja proizvodnju hormona štitnjače usporava proces masti raspada, počinje break down mišićno tkivo, tu je mentalna depresija, poremećaj omjer spolnih hormona kod žena, što može izazvati neredovite menstruacije.

Izmjenična razlikuju u sadržaju ugljikohidrata dana, možete izbjeći aktiviranje ovo obrambeni mehanizam koji pomaže da se spali salo bez gubitka mišićne mase.

Protein ugljikohidrata alternacije zbog velike popularnosti je studirao i odobren od strane vrhunskih sportaša i bodybuilders, autori znanstvenih radova na temu korekcije težine. Također je poznato da je dijeta od proteina ugljikohidrata izmjeni uspješno testiran na ruskim sportašima.

Primijećeno je da dijeta funkcionira u 70% slučajeva. Negativna mišljenja o proteina ugljikohidrata alternacije dolaze prvenstveno od onih koji su zbog prilično komplicirano dijeta ne može točno izračunati kalorija sadržaj.

Izbornik dijeta proteina ugljikohidrata alternacije

Kako su se izmjenjivali izbornik proteina-ugljikohidrata i pravilno postavljanje visoke ugljikohidrata i malouglevodnyh dana igra veliku ulogu. Najbolja je opcija četiri dana, u kojima:

1. Prvi i drugi dan sa smanjenim sadržajem ugljikohidrata. Proteina po kilogramu tjelesne težine može se upotrijebiti 3-4g i ugljikohidrati - samo 0.5 g.

2. treći dan dijeta - bogata ugljikohidratima. Dopušteno jesti ugljikohidrate na 5-6g po kilogramu tjelesne težine, proteina se smanjuje na 1-1,5g.

3. Na četvrtom danu dozvoljeno 2-2,5g proteina i 2-3G ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine.

Uzorak izbornik proteina-ugljikohidrata izmjeni četiri dana. Proizvodi se mogu zamijeniti, jer je najvažnija stvar u protein-ugljikohidratima dijeta - slijede načelo alternacije:

Prva i druga dana niske potrošnje ugljikohidratima:

• Prvi obrok: tri žumanjka, pet bjelanjke, povrća salata s čajna žličica biljnog ulja.
• Druga metoda: protein piće mlijeko s nižim sadržajem masti.
• Treći obrok: pileća prsa, grejp.
• Četvrti trik: govedina, grah.
• Peti obrok: dva komada riba, povrće, salata, začinjena žličice biljnog ulja.
• Šesti obrok: koktel proteina i mliječnih proizvoda.

Treći dan s visokim sadržajem ugljikohidrata:

• Prvi obrok: protein tri jaja, jedna šalica zobene s grožđicama.
• Drugi obrok: dio riže smeđe ili normalne, pola pileća prsa, kriška kruh brašna.
• Treća tehnika: tjestenina - izrađeni su isključivo od durum pšenice.
• Četvrti obrok: riža i pileća prsa na pola.
• Peti obrok: jedan komad nemasne ribe, tri kriške kruha od pšeničnog brašna.

Četvrti dan umjerenog unosa ugljikohidrata:

• Prvi obrok: tri jaja proteina, šalica zobene s grožđicama.
• Drugi obrok: koktel proteina mlijekom, tri kriške integralnog kruha.
• Treća tehnika: povrće salata, pileća prsa, dio riže.
• Četvrti obrok: tri kriške integralnog kruha, riba i povrće, salata.
• Peti obrok: protein-milkshake.

Proizvodi se mogu ispeći, kuhati, pirjati. ne može biti slani hranu, šećer također je zabranjeno, ali je dopustio zamjene. Kao začinima možete koristiti začine, luk, začinsko bilje, češnjak. Smiju piti kavu i čaj.

Ako je teško za tjedan dana kako bi protein ugljikohidrata izmjena može biti pet dana u tjednu jesti low-carb hranu, a preko vikenda „puniti gorivom” ugljikohidrata. Možete vježbati i druge opcije alternacije: 2 dana i 1 niskim ugljikohidratima ili visoke ugljikohidrata 3 malo ugljikohidrata, bogata ugljikohidratima nakon 1 i 1 - „umjereni” dan. Možete pokušati proteina ugljikohidrata smjenjivanje šest dana: dva dana malo ugljikohidrata, dva - visoka ugljikohidrata i dva - umjereno.

Prednosti i nedostaci u prehrani

Uz ovaj izbornik proteina ugljikohidrata alternacije mogu biti najučinkovitije ubrzati vaš metabolizam, što je važno za masnoće spaljivanja. Mišići kada takva prehrana je izvan opasnosti, kao i uma. Sudeći po mišljenja o proteina ugljikohidrata alternaciji, u prehrani je stabilna psiho-emocionalnog stanja, što je važno za one ljude koji gube težinu na poslu i drugih svakodnevnih obaveza.

Nedostatak proteina ugljikohidrata dijeta interlaces mogu spomenuti smanjenu stopu gubitka mase u odnosu na druge, više konvencionalne prehrane. To se može objasniti činjenicom da je u ovom načinu napajanja metabolički procesi su spori. U isto vrijeme, bilo je navedeno da je tijekom razmjene masnoće dijeta je kako slijedi: spaljivanje masnoća u low-carb dana, a potom njihova proizvodnja hranjivih tvari u danima visoke ugljikohidrata. Dakle, kao prvo, važan pokazatelj ovdje nije vidljiva promjena težine, a promjena volumena, i, drugo, na temelju mišljenja iz proteina-ugljikohidrata izmjeni mnogih nutricionista, ova dijeta je pogodna za one koji žele zadržati svoju težinu na toj razini.