Low-ugljikohidratima dijeta za mršavljenje obroka

Činjenica da su mnogi od nas ni ne upućuju na to da određena hrana uzrokuje pretilost. Istraživanja provedena od strane nutricionista, otkrio činjenicu da je ugljikohidrati imaju cijeli niz negativnih osobina koje ne dopuštaju nam da se taj lik, o čemu sanjamo. Pretjerana konzumacija hrane bogate ugljikohidratima dovodi do debljanja i pojave viška masnoće.

Kao što svi znamo, većina hrane je moderan, užurban, osoba je velika količina ugljikohidrata: pekarskih proizvoda, žitarica, tjestenine.

Kava i čaj pijemo samo s puno šećera, jesti kolačiće ili bombona. Tako ozbiljan nedostatak proteina proizvedenih u tijelu. S tim u vezi, neravnoteža između masti, proteina i ugljikohidrata, što uzrokuje nastanak prekomjerne tjelesne težine.

Low-ugljikohidratima dijeta, mršavljenje jela predlažemo eliminira ili strogo ograničavanje uporabe hrane bogate ugljikohidratima - šećere i škrob. Ugljikohidrate Ograničenje nadoknaditi masti, od prirodnih vlakana, kao i proizvodi koji sadrže velike količine proteina.

Idemo raspravljati principe low-carb dijeta detaljno, svoje prednosti i mane, kao i uzeti u obzir grubi izbornik za taj dan, a sastoji se od niske ugljikohidrata proizvoda.

Za proteina hrane uključuju: Meso životinja, perad, riba, mliječni proizvodi, piletina, prepelica jaja. Ovisno o niskim ugljikohidratima dijeta nije zabranjeno jesti orašaste plodove i sjemenke.

Stvarčice:

Prije mnogo stoljeća, naši preci, ne znajući, poštivati ​​načela niskim ugljikohidratima dijeta. Njihova prehrana sastojala se od ubijenog u lov životinja, orahe, korijenje, divlje voće i bobice, lišće biljaka mesa.

Trenutno, low-carb dijeta je izgrađen oko istim principima, ali recepata za takve prehrane brojnijeg i vrlo raznolike. Oni su jednostavni i ne zahtijevaju posebne kulinarske vještine.

Gotovo svatko može bez većih poteškoća u skladu s takvom prehranom, primjenom samo one proizvode koji ne sadrže ugljikohidrate. Oni koji pate gladi, kako u mono dijeta, nećete doživjeti.

Osim toga, ne može biti svoje normalne obroke, osim samo neke komponente, kao što su šećer i kruh. Težina se smanjuje postupno, ali brzo.

Ti bi trebao znati da se presele na takvu prehranu treba biti postupan, postupno ograničava količinu škroba hrane, povećanje, odnosno, razina proteina.

kontra:

Prije nego što vrijede dijeta, ne zaboravite da u potpunosti odustati od ugljikohidrata, što ne bi trebali. To može uzrokovati suprotan efekt. U potpunom nedostatku ugljikohidrata u tijelu, on je pod stresom i počinje akumulirati masnoće u pričuvi, rezultat tog povećanja težine će biti. Stoga, trebali promatrati određeni dio: 1-1,5 g ugljikohidrata, 4-5 grama proteina - po kilogramu tjelesne težine dnevno.

To bi također trebali biti svjesni da je, prema mnogim stručnjacima u području medicine, dugoročno pridržavanje takve prehrane je pun razvoj bubrežnih kamenaca, ateroskleroze i povećane razine kolesterola u krvi.

Nedostaci ovog prehrani može biti, činjenica je da, zajedno s brašna, slatkiši, morat ćete odustati prehrane žitarice, škroba povrća, kao što su banane, kao i niz od povrća i krumpira.

S obzirom na činjenicu da je tijelo neće dobiti uobičajenu količinu ugljikohidrata, prvi put postoji svibanj biti neki fizičku slabost, smanjenje mentalne sposobnosti. Dakle, počevši low-carb dijeta je najbolja za vrijeme blagdana.

Uzorak izbornik za jedan dan:

U skladu s ovim dijeta, trebali jesti male obroke 4-5 puta dnevno, s obzirom dnevnog kalorijskog 1.500 kalorija. Ukupna količina hrane konzumira dnevno ne bi trebala prelaziti 1,5 kg.

doručak:

Jedna mala ili pola velike zelene jabuke, tri kuhana jaja.

ručak:

200 g obranog skute.

ručak:

Mali dio (300 g) kuha se naslanjanje govedina, salata, ili salata rajčicu i krastavca.

popodnevni snack:

Kuhana riba sorte oceanske (300 g), kuhana repa salata (150 g) s malom količinom biljnog ulja, čaja bez šećera.

večera:

Dio kuhano nemasno riba (200 g), masti kravljeg sira (200 g), i čaj.

za dijetalne proizvode:

Predlažem vam popis proizvoda koji se mogu davati bez straha u svakodnevnoj prehrani. Pripremiti i pomiješati ih može biti na svoj ukus. Ovi proizvodi su:

Pileća prsa, nemasna govedina, jaja, niske masnoće vrste riba, mliječni proizvodi, krastavci, rajčica, sve vrste kupusa, tikvice, patlidžan, paprika. Ne zaboravite na jabuke, mrkva, orasi, gljive, plodovi mora (ponekad).

Ovaj paket proizvoda nije konačan. Ponekad može priuštiti nešto da odgovaraju Vašem ukusu. Oni se mogu kombinirati, stvaranje dnevni jelovnik ukusna i raznolika. Uz njihovu pomoć, nećete osjetiti nelagodu od dijeta, poboljšati svoj izgled i zdravlje. Ostati zdrav!

Svetlana, medicsguru.ru