Ugljikohidratima dijeta: složeni ugljikohidrati se razgrađuju za dugo vremena

Ugljikohidrati su najbolji izvor energije za naše tijelo, ali ne i sve su jednako štetne i korisne. U principu, sve ugljikohidrati mogu se podijeliti u dvije skupine - to je i jednostavan i složen.

Jednostavni ugljikohidrati karakterizira brza razgradnja i apsorpcija u krvi. Oni imaju visoku hipoglikemijski indeks. Do jednostavnih ugljikohidrata su ugljikohidrati koji se sastoji od glukoze i saharoze.

Oni izazivaju nagli porast ljudske razine šećera u krvi i daju brzi osjećaj sitosti. No, u isto vrijeme, oni dovode do jednako brze akutnog osjećaja gladi.

Također, jednostavnih ugljikohidrata u procesu dezintegracije su pohranjena kao masnoća. Složeni ugljikohidrati su obrnuto mehanizam djelovanja. Za njih je svojstven dug proces obrade, dugo apsorpcija iz želuca, i, naravno, dugotrajan osjećaj sitosti. Zato je novi sustav. Osnovna ideja koja djeluje ugljikohidratima dijeta - složeni ugljikohidrati se razgrađuju za dugo vremena, ali zato što su dugo vremena nije htjela jesti.

Slatkiši, gazirana pića često sadrže jednostavne ugljikohidrate. To je razlog zašto oni nisu prikazani u bilo prehrani. Što se tiče proizvoda od rafiniranog brašna, rafiniranog riže, oni također doprinose odgodu masti.

Stoga se više preferira za prehrambene kompleksnim ugljikohidratima koji se nalaze u smeđe riže i integralnog kruha.

Ove namirnice također sadrže vlakna. Njegova mnogi i voća i povrća, koje, iako su sadrže mnogo jednostavnih i složenih ugljikohidrata, ali ipak su izvor mnogih vitamina i minerala vaše tijelo.

Vlakno potrebne tijelu za normalno funkcioniranje probavnog sustava.

Samo da se proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate su mahunarke i. Oni također sadrže proteine, minerale i vitamine. Mliječni proizvodi također općenito sadrže jednostavne ugljikohidrate, ali ipak su izvori kalcija i drugih hranjivih tvari.

Neka niskim ugljikohidratima dijeta su niske kalorijske, ali su štetni s produženom obredima. Kada tijelo za dugo vremena nije dovoljno ugljikohidrata - to počinje break down proteina. To može dovesti do ozbiljnih metaboličkih poremećaja. Tako da sadržaj ugljikohidrata u prehrani bi trebao biti jedina korist.

Nedavne studije pokazuju da ugljikohidrati su važni za mentalnu aktivnost. Ispitivanja su pokazala da ljudi koji uočene low-carb dijeta, misliti mnogo sporije nego što bi trebao imati visoke ugljikohidratima dijeta.

Ima mnogih sheme visoke ugljikohidrata. Jedan od njih - to je riža dijeta. Slika treba koristiti neoljušten. Dijeta je vrlo jednostavan - tijekom dana jedete zdjelu riže i tanjur svih plodova mora, uključujući ribe. Jedini uvjet - proizvodi se ne mogu miješati.

Riža ima mnoge korisne osobine - to čisti tijelo od toksina i skladao mnoge korisne elemente. Plodovi mora, pak, sadrži mnoge elemente u tragovima neophodne za normalno funkcioniranje tijela.

Prilikom odabira dijeta vođeni svoj ukus željama i mogućnostima. Ali ugljikohidratima dijeta ne bi trebala donijeti strašnu nelagodu - morate izgubiti na težini sa zadovoljstvom. Dakle, ako volite tjesteninu - napraviti dijeta s potrošnjom od tjestenine od cjelovitog zrna.

Odličan izbor je zobena kaša i grah proizvoda. Nemojte biti suvišan i jaja - oni mogu napraviti omlet. Kombinirajte tehnike različitih proizvoda. Kada volite koristiti pileće meso (prsa, bez kože) ili govedina (file). Također ne zaboravite o voću i povrću.

Dok velike ugljikohidratima dijeta su još novi na tržištu sve vrste dijeta programa. A ako vam se sviđa ideja o složenim ugljikohidratima, prehrana ste zadovoljni, vi još uvijek trebate znati svoje slabosti. Udaranjem nedostaci takvih sustava uključuju činjenicu da se ne koristi od strane tijela složeni ugljikohidrati imaju tendenciju biti pohranjena kao masnoća. Dakle, ako ste pobornik zdrave prehrane visoke u ugljikohidrata - ne zaboravite o fizičkoj aktivnosti.

Rakija, medicsguru.ru