Hrana koja sadrži masti, ugljikohidrati, proteini, (primjeri omjer%)

protein

Nezaobilazan dio svakodnevne prehrane su proteini, proteini u drugim riječima, ove čestice su potrebne za izgradnju potpuno nove stanice i promijeniti već istrošen, oni su aktivno uključeni u metaboličkim procesima koji se neprestano odvijaju u našem tijelu. Stručnjaci, nutricionisti kažu njihova adekvatna opskrba hranom je bitno, budući da naše tijelo može proizvesti samo proteine ​​iz hrane.

Mi smo dobili zajedno s proteinima biljnih i životinjskih namirnica, a zatim u probavnom traktu, oni razbiti u aminokiseline. To je ta čestica već se koriste da se formira tijelo svog osobnog proteina. Znatan dio aminokiselina su neophodne, jer naše tijelo ne može ih proizvesti sama.

Različite namirnice sadrže različite količine proteina i razne aminokiseline, zbog čega tijelo mora neprestano se drugačije hrane životinjskog i biljnog porijekla, na cjelokupnu potražnju za takvim tvarima. U prosjeku, svaka osoba treba konzumirati u jednom danu, oko stotinu, stotinu i dvadeset grama proteina, a naporne fizičke poslove, taj volumen se može povećati i do sto i pedeset i stotinu i šezdeset grama.

Odličan izvor proteina se smatra meso, ribu, sir i jaja. Značajna količina proteina sadržanog u mahunarkama i orašastih plodova.

Treba imati na umu da je prekomjeran unos proteina može uzrokovati zdravstvene probleme, koji opterećuje jetru i bubrege.

Čelnici u sadržaju proteina smatra se sir, niske masnoće sir, razne meso, većina riba i soja, grašak, orašasti plodovi i grah. Sto grama hrane sadrži više od petnaest grama proteina. Deset i petnaest grama proteina prisutnih u masnim svježi sir jaja, mnoge žitarice, tjestenina, kuhane kobasice i drugi.

masti

Te tvari su glavni izvor energije za naše tijelo, osim umjerene naslage sala dati našu zaštitu tijela od hladnoće i ozljeda. Glavni izvori masti smatra se da su životinje i biljne masti i hrane kao što su riba, meso, mliječni proizvodi, jaja i tako dalje. Kao dio masti je masa raznih vitamina, masnih kiselina, lecitin, i drugih elemenata koji su aktivno uključeni u metaboličkim procesima , Posebno korisno za naše tijelo različite nezasićenim masnim kiselinama.

Na dan svaka osoba bi trebala dobiti oko sto grama masti, ali ako rade u hladnom ili obavljati teške vježbe, taj broj se može povećati i do sto pedeset grama. Tako je dnevna dijeta treba sadržavati oko šezdeset posto životinjskih masti i biljnog četrdeset posto.

Maksimalna količina masti (više od osamdeset grama) koji se nalaze u različitim vrstama ulja i margarin, svinjska vrh i kuhanje ulja. Minimalni broj ovih tvari (manje od dva grama) prisutne u nemasnih mliječnih proizvoda, nemasnog riba, žitarice i kruh.

ugljikohidrati

Ključni ulogu ima adekvatan unos ugljikohidrata u našem tijelu. Te tvari predstavljaju veliki izvor energije i osigurati normalnu aktivnost svih mišića za metaboličke procese, kao i igraju važnu ulogu u fermentoobrazovaniya, proizvodnju hormona, i tako dalje. Na dan svaka osoba treba konzumirati i do pola kilograma ugljikohidrata, s posebnim naglaskom trebao biti na složenim ugljikohidratima koje daju maksimalnu energiju i dugo osjećaj sitosti.

Maksimalni broj ugljikohidrata (više od šezdeset pet grama) prisutan u različitim slatkišima, kao što su šećer, slatkiši, sušenog voća i marmelade. Minimalni iznos tih tvari koje se nalaze u nekim voća i povrća.

omjer

Da bi svoju hranu bio najracionalniji i uravnotežen, morate konzumirati proteine, masti i ugljikohidrata u omjeru 1: 1: 4. Da je optimalni omjer težine proteina, masti i ugljikohidrata: 17%, 17%, 66%. Da bi se izračunao optimalnu količinu unosa svih potrebnih materijala, možete koristiti posebne tablice koje pokazuju u kojoj mjeri su elementi podataka u određenom proizvodu.

Dakle, korisno nemasno meso, kao što su govedina, je izvor proteina i 19gr 12,5gr masti 100g proizvoda. Korisno heljda prožima naše tijelo 12,5gr proteina 2,5gr 68gr masti i ugljikohidrata. Sve uobičajene kupus ne sadrži masnoće, ima malo manje od 2g proteina i malo ugljikohidrata 5,5gr. Sto grama jogurta sadrži 3.2% masti, odnosno, 3,2gr masti, proteina oko 3g i oko 4gr ugljikohidrata.

Koristeći sličan dizajn stola, možete lako izračunati omjer proteina, masti i ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani, a zatim, ako je potrebno, napraviti određene promjene u svojim jelovnicima, što je više koristan za organizam. Ako primitak svih tih elemenata će biti dostatna, da se osjećate bolje i normalnu težinu.