Atkinsova dijeta za mršavljenje

Ova dijeta, koja je došla do nas sa Zapada, na temelju ograničene uporabe ugljikohidrata. Atkinsova dijeta za mršavljenje je drugačiji od drugih dijeta po tome što je pogodan za sve što uzima u obzir individualne osobine organizma. Sama po sebi, ova dijeta je kombinacija prehrane i prehrane sustav. Na dijeti trebate sjediti samo jednom, i elektroenergetski sustav ostaje s vama, omogućujući vam da se držati u dobroj formi.

Prema načelima Atkins dijeta je slična Kremlja elektroenergetskog sustava, što eliminira potrošnju ugljikohidrata. Tijekom tog prehrani ne smiju uzimati nikakve lijekove, tako da prije nego što se na ovoj dijeti, trebate konzultirati liječnika. Budući da je ova vlast dovodi do smanjenja razine šećera u krvi.

Ne preporuča se sjesti na ovoj dijeti za mršavljenje za trudnice da ne izazovete smetnje djeteta, a ne možete sjesti na dijeti od koje doje majke, osobe koje pate od bolesti bubrega i imaju ljuljačke u razini šećera u krvi.

Suština prehrani

Ova dijeta se sastoji od dvije faze. Trajanje prvi od dva tjedna, tijekom kojih je unos ugljikohidrata i kalorija smanjen. To olakšava usklađivanje kalorija ravnoteže, paljenjem rezerve masnoće. Tijekom tog razdoblja, tu je maksimalno smanjenje težine. Nakon dva tjedna Ova dijeta ograničenja ugljikohidrata hrane i dalje, i restrikcija kalorija podiže. Cijela suština dijeta je da je najveći broj ugljikohidrata za svaku osobu se određuje individualno, ovisno o svojstvima tijela i načinu života. Nakon tog iznosa morat će se održavati tijekom cijelog života, kako bi se izbjeglo set dodatnih kilograma.

Tijekom prvih 14 dana od ograničenja na količinu ugljikohidrata je 20 g dnevno. Normalna potrošnja ne više od 40 grama ugljikohidrata dnevno, višak ovog lika dovodi do prekomjerne težine, osobito karakteristična pretilih ljudi koji su jeli svoje masti i ugljikohidrata u isto vrijeme ne mogu probaviti, ugljikohidrati se koristi od strane tijela kao izvor energije, a masti se odgađa, pa je višak te tvari ide u rezervu.

Vi sigurno možete jesti bez prekoračenja 20 grama ugljikohidrata dnevno. Taj iznos sadržan u jedan okrugli ili 3 TSP šećer. Stoga treba izbjegavati prigristi i proučiti popis dozvoljenih namirnica koje mogu jesti u bilo koje vrijeme i na bilo kojoj količini. Naravno, morate znati kada prestati i spriječiti prejedanje.

Koje namirnice se mogu jesti?

- Perad i ribe u bilo kojem obliku;

- svi plodovi mora;

- jaja u bilo kojem obliku;

- bilo raznih sireva (samo neki od njih imaju ograničenje na broj)

- gljiva;

- povrće u sirovom obliku.

Atkinsova dijeta zabranjuje jesti normalnu dnevnu ugljikohidrata zajedno sa proteinima i masti. Da biste to učinili, morate pričekati najmanje 2 sata.

Koji proizvodi su zabranjene?

- Šećer (inače nećete ulagati u stopu, koristeći druge proizvode);

- alkohol;

- svo voće (obično sadrže velike količine ugljikohidrata);

- kolači (uključuju šećer);

- škroba povrća;

- pekarski proizvodi (jer sadrže škrob);

Ograničen broj proizvoda

- luk

- grašak;

- kupus;

- rajčice;

- tikvice;

- kiselo vrhnje.

Tijekom prehrani možete piti čaj, kava bez šećera, minerala i običnom vodom, kao i sva pića koja ne sadrže ugljikohidrate.

Druga faza

Budući da je tijelo navikli na ograničenja, druga faza mršavljenja će biti vrlo jednostavno.

Ova faza, dopušteni dnevni stopa ugljikohidrata 40 g (međutim, ova razina već trebao biti izabran pojedinačno). treba pažljivo pratiti debljanje. Proces spaljivanja masnoće će se nastaviti, ali malo sporije. Kada ste zadovoljni rezultatom, i da više tankih nije potrebno, postupno dodati ugljikohidrata u prehrani. Primjećujući porast tjelesne težine, možete odrediti za sebe razinu ugljikohidrata, u budućnosti, morate se držati tog iznosa.

Naravno, u nekim slučajevima, nećete biti u mogućnosti da se zadrži u okviru, na primjer, za vrijeme praznika s alkoholom. Opet ćete dobiti dodatnu težinu, tako da se vrati u sustav, smanjiti količinu ugljikohidrata 20 g, kao u prvoj fazi, dok ne dođete do optimalnog rezultata.

prednosti

Atkinsova dijeta uključuje i mnoge druge dijeta zabranjene proizvode kao što su meso, jaja i vrhnja. Još jedna prednost ove prehrane je učinkovit mršavljenja i kontrolu tjelesne težine nakon dijeta. Također tijekom ove prehrane nećete ostati gladni zbog iznosa ograničenja hrane ne postoji.

mane

Ova dijeta nije izbalansirana, a tijelo može nedostaje u mnogim tvari tijekom mršavljenja, tako da svibanj trebate neke vitamine. Drugi nedostatak se može smatrati kao potreba da kontrolira svoju prehranu tijekom života.