Kako smanjiti struk? Vježbe za opseg struka promjene i blagovaona opcije

Dok su žene povući u haljini s nevjerojatno uskoj korzet, to prošlo. Modna za uzak struk ostao. Danas, to ne bi trebao biti 40 cm obim, kao što je bilo u 19. stoljeću. Istovremeno struka, kao minimum, potrebna za precizno pratiti. Jasnije njegov prijelaz, više atraktivna žena izgleda.

Kako smanjiti struk?

Vlasnici likovima „pješčanog sata” veoma sretan: oni su položili prirodu razlika između količine grudi, struka i kukova 25-30 cm Čak i ako počnu da dobije dodatnu težinu, a konture ne mijenjaju .. Ali što je svima? Je pitanje atraktivnosti u cijelosti ovisi o genetskim predispozicijama? Srećom, stvari nisu tako loše kao što neki ljudi misle. Bez obzira na to kako je naredio priroda volumena tijela podliježu korekcije bez operacije.

Kako smanjiti struk brzo?

Pitanje hitne smanjiti obujam struka povezan s istim dijelom ženskog podsvijesti, koji gura dame pokušava tražiti grudi bez plastične kirurgije, promjena veličine odjeće 46 do 40 godina, a uzimajući osloboditi od celulita za 1-2 tjedna. Svatko tko je dao misao o tome kako smanjiti struk brzo, to bi trebalo biti jasno da 7 dana nije dovoljno. Tu može biti nekoliko čak i mjeseci. Vrijeme do prve rezultate ovisi o izvornim podacima. Kada se dosegne brojku od ideala - nitko ne može sa sigurnošću reći ne. U tom slučaju, do kraja 2 tjedna obično pojavljuju rane rezultate u slučaju kada integrirani pristup bez bilo kakvog odstupanja od plana.

Jedna od glavnih točaka otopine pitanje kako smanjiti struk - vježbe . Oni bi trebali biti i aerobni karakter i moć. Njihov odnos - 3 prema 1. U protivnom, pokrenuti povećan rizik od obrnutog procesa, odzračivanje obliques i struk lišene na sve.

Ne manje važna uloga hrane. To se odnosi i na kvalitetu hrane koja se konzumira i dnevnih obroka s obzirom na fizičke aktivnosti. Najvažnija stvar - staviti križ masti na broj namirnica bogatih jednostavnih ugljikohidrata. To su oni koji su odgovorni za sve nabore i grebena, formirana u struku. Zbog njih, tu je ružan mast na trbuhu.

Bolje je da se isključi iz prehrane sve brašno proizvoda, uključujući tjestenine i rezanci. Zabrana dobiva sve što je bogato šećerom, „kemije” i masti: slatko, dimljeni, pržena.

Među žitarica na izborniku, to je poželjno zadržati samo heljda, privremeno napuštanje ostalo. Nakon 2 tjedna od dijeta, možete unijeti i proso kaša. Ali riža je zabranjeno za vrijeme trajanja procesa korekcije.

Osnova svakodnevnoj prehrani - voće i povrće. Oni su korisni za lik zbog niskog glikemijskog indeksa. Riba, plodovi mora i meso su u prehrani. Oni trebaju kuhati, peći, pirjajte ili paru temeljito. U mliječnih proizvoda dozvoljeno bilo koji postotak masnoće. Obratite pozornost na njihov nedostatak visoko-kaloričnu dodataka.

Što se tiče dnevnog reda, važno je imati na umu dvije stvari:

1. Svakako doručak. Čak i jutarnji obrok je podijeljena u 2 dijela, ako je teško u potpunosti jesti u jednom sjedi. Dine malo čvršće. Večera treba biti lagana. Između njih poželjne snack nekoliko puta šaku orašastih plodova ili voća.
2. Za 1,5 sata prije treninga je bolje ne jesti. Nakon potrebno je čekati još jedan 1-1,5 sat, a zatim uzima za hranu. To je zbog činjenice da sve što će se jesti u hodnicima vremena, ići na obradu za oslobađanje energije. vježbe uključeni u plan usmjeren na gori postojećih masnih naslaga.

Čista voda može piti u bilo koje vrijeme u bilo kojoj količini.

Vježbe za promjene opsega struka

Za promjenu opsega struka pomoću aerobne i snagu stroja. Prva vježba bi trebala biti više. Oni pomažu eliminirati duboko skrivene „strateške rezerve” masti. Snaga se podešava i ubrzati proces izgaranja.

Trening je podijeljen u tri faze:

Ugrijemo. To traje više od 20 minuta. To uključuje zagrijavanje mišića i ligamenata, što ga provodi rotacijskih i pokreta zakretanja. Provedba Algoritam - od vrha prema dolje. Od vrata do pete. Rad se odvija u aktivnom tempom, naizmjenično skokove i trčanje u mjestu. Rezultat - svjetlo znoj i povećati broj otkucaja srca.

Centralna jedinica. To troši oko 10-15 minuta. To uključuje i gimnastičke vježbe , i snaga bez težine i gustoće. Tempo provedbe - od medija postiti. Rezultat - peckanje u struku i trbuhu, ali bez značajnog boli.

Trzaj. Najčešće se proteže, i, u slučaju rada na struku, savijanje različitih vrsta. Potrebna za oporavak loaded mišiće, te ih obeshrabriti Tekuća. To se ne više od 5-10 minuta.

Treba uzeti u obzir najučinkovitije vježbe za oblikovanje lijepe uskog struka. Pridošlice potrebno izvršiti ne više od 20 ponavljanja jednog ciklusa. Osobe koje imaju fizičku kondiciju, povećati njihov broj na pola.

Najučinkovitiji opcija postaje interval trening shemu, kada su svi elementi dolaze jedna za drugom bez pauze za odmor:

1. U uspravnom položaju staviti noge na ramena width. Ruke savijene u laktovima, rukama stavljamo na ramena. Rotira kroz kućište, ostavljajući donji dio bedrene statike.
2. U istom položaju kao u prethodnoj vježbi, provesti niz padine na lijevo i desno u vitalnosti.
3. Bez smanjenja brzine, i dalje padinama. Sada oni dolaze s twist. Kućište se okreće u desno, a zatim se nagne naprijed, paralelno s podom. Isto je učinjeno u lijevo.
4. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, podignite ih s poda. Nagnite lijevo i desno bez pomicanja tijela.
5. Savijena koljena naslanjati nogama na podu. U raširenim rukama stegnute bućice. Mi otrgnuti od poda oštrice, pokušavajući četke prema naprijed, prenoseći ih na stranu lijevom nogom, a zatim na desnoj strani, uvijanje tijela i zaokruživanje leđa prilikom dizanja.
6. Prevrnuti na bok, protegnuti noge i zatvoriti ih zajedno. Lift u stranu i prema gore, a ne sama pomaže s tijelom ili rukama. Trčanje na obje strane.
7. Povratak u ležećem položaju, stvoriti savršeno ravnu crtu. Aktivno smanjenje stranu, povući ravne noge na ramena, ne uzimajući ni jedno ni drugo. Dio tijela od poda.

Ovi elementi čine minimum potreban za središnju jedinicu. Osim toga, oni bi trebali obratiti pozornost na istezanje. Uglavnom to je zastupljena padinama bočno uspravno. No, za razliku od prethodnih ostvarenja, oni se provode sa zaostatkom od pola minute da se osjećaju napetost stranaka.

Osim toga, u središnjoj jedinici ili čak izvan treninga nužno zakrenuti folijom: trajanje će se razlikovati od 15 minuta ili više. Ne suvišno i da će raditi s „disk zdravlje.”

rezultati Track

Nakon 1,5 - 2 tjedna će ištanje to znati ako postoji napredak. I ovdje se u ogledalo pomaže slabima. Čovjek vidi da i sam svaki dan, a sve promjene će se održati što je vrlo primjetna. A budući da je ruka poseže za mjerne trake. Nije svatko zna kako se mjeri struk sama. Kao rezultat toga, kada pokušate usporediti količine prije i poslije, to bi čak moglo činiti da nema uspjeha.

Za ispravan određivanje opsega struka preporučuje najužih točke na tijelu (obično iznad pupka) povući crtu, omotan oko tanke elastične gumicom, usklađivanja se paralelno s podom. Da je potrebno primijeniti metar.

Vidi također:

• Da li obruč ukloniti struka?
• Kako napraviti tanak struk?

Promjena glasnoće struka može biti uz pravilnu prehranu i tjelovježbu. Za motivaciju treba slijediti sve transformaciju tijela. Nema potrebe da se baci oko njega na dnevnoj bazi s mjernom trakom, čekajući čudo. Dovoljno je jednom tjedno za praćenje napredovanja procesa, bilježenje rezultata. I neka svaki milimetar izgubljenu inspiraciju za nastavak poslovanja počeli dovoditi svoje tijelo ideala!