Kako napraviti tanak struk? Kako smanjiti veličinu struka kroz vježbe i pravilnu prehranu

Početka blagdana obilježava pitanju, poznato svakoj ženi: Kako smanjiti struk u tjedan dana? Često, to je tako mnogo vremena prije nego je dugo očekivani odmor i putovanja na more, ali fizičko stanje ponekad ne uspije.

Pa kako da biste dobili rezultate? Nabavite tanak struk, može se postići ciljane obuke, te redovito i trajno! „Magic” metode, koje jamče brze rezultate i ne morate ništa učiniti - neučinkoviti.

U obliku struka, veličina igra ulogu ne samo nasljedno i tip tijela, ali i dodatnu težinu. No, unatoč svim tim faktorima, par dodatnih centimetara i dalje ukloniti moguće.

Kako smanjiti obim struka: pravilnu prehranu

Na putu do savršenog struka postoji nekoliko koraka koje treba ići kako bi se postigla dugoročne rezultate. Prije svega morate drastično promijeniti prehranu i prehranu u cjelini.

Kako bi se uklonili višak inča oko struka, potrebno je ne samo smanjiti kalorije, ali i ići dalje. Eliminirati ili, naprotiv, uključiti u prehranu one namirnice koje će vam pomoći u postizanju cilja. Prehrana mora u svakom slučaju biti pun i raznolik.

Izbornik bi trebao biti prisutan zhiry.Oni dolaze u nekoliko tipova, te treba obratiti pozornost na mononezasićenih, koji se nalaze u hrani kao što su avokado, orasi.

Popis zabranjenih hrane trebao dobiti krekere, kolače, muffine i sve proizvode od tijesta. Usput, ti proizvodi također utječu na zube i često su uzrok karijesa.

U prehrani treba uključiti namirnice koje sadrže velike količine vlakana. To su jabuke, zob, trešnje i tako dalje.

Kako smanjiti struk: vježbe

Da bi se postigao potpuni rezultat ne može raditi bez opterećenja mišića. Fitness treneri se savjetuje da bi teret ne samo novinari, nego na cijelo tijelo.

Opcije za obuku, posebne vježbe jako puno. Na primjer, kao tehnika se može koristiti pilates, sa svojom poznatom vježbe „100”. Pravilno i dosljedno provođenje ove vježbe daje veliki rezultat.

1. Početni položaj je fokus leži na leđima. Postoje 3 stupnja težine ove vježbe, najbolje je početi s diplomom - „pridošlica” Da biste to učinili, podići noge pod kutom od 90 stupnjeva i, prekidajući lopatice od poda, kako bi se početi njihati u stranu raširenih ruku. Zbog podignutih nogu i tijela, opterećenja dobiti trbušne mišiće i pritisnite. No, kroz rad rukama, zategnuti obliques. Broj pokretima ruke je više od 100, otuda i ime. Postupno, nakon tjedan dana, možete povećati stupanj težine i premjestiti na način srednjeg opterećenja, ta noga bi trebala biti pod kutom od 60 - 70 stupnjeva. Najsofisticiraniji razina kada su noge pod kutom od 45 stupnjeva.
2. Odlična vježba za obliques može nazvati rotacija. Može obavljati vježbe pomoću pomoćnih objekata kao što su kolut, hula-obruč. potrebno je samo 10 minuta dnevno okretati hula-hoop i za mjesec dana će biti zapažene rezultate, ne samo u struku, ali su kukova.
3. Rade vježbe, na primjer, možete koristiti težinu - bućice. No, bolje je dati prednost male težine, važan olakšanje, a ne volumen.

Ritam treninga potrebno je povećati postupno. Nemojte misliti da se radi tjedni stopu za 1 vremena, rezultati se pojavljuju brže.

Kako smanjiti struk u Photoshopu?

Slika je nešto drugačiji od stvarnog života. Kako imati savršenu figuru i tanak struk na fotografiji, a ne nužno koračati sami dijeta i vježba u teretani. Samo je potrebno koristiti poseban program, a rezultat je spreman! Ako je učinjeno učinkovito, onda čak i najviše pretenciozno stručnjak neće moći sumnjati prilagodbu.

Ako se vlasništvo nad programom Photoshop je loša, nije potrebno postaviti izazove. Počnite s malim promjenama, inače možete izgubiti značajan učinak realizma. A ako postoji svrha korisno pokazati što je brojka koja u početku bi trebao biti na povoljan kut.

• Da bi se smanjio struk, morate koristiti filter - „plastike”. Ova značajka može se naći u općim izbornika „Filter”. U otvorenom funkciji, postoji niz alata i postavki. Kako bi se prilagodio oblik trebate koristiti samo „deformacije” i „bora”.
• S „Warp” može postupno promijeniti oblik slike, kontinuirano pomicanje označenog područja u potrebi, to ne remeti integritet slike. Koristeći ovu akciju, podsjeća na kretanje kista - morate odabrati željeni promjer i početak crtanja.
• „Bora” djeluje različito, ipak, i među svojim mogućnostima različite promjere od kista. U okviru svojih aktivnosti, odnosno područje koje je pokriveno kista, slika smanjuje prema centru, oko cijelog opsega.
• Da bi se postigao željeni rezultat u početku pomoću „Warp” Potrebno je stvoriti željeni obris - opisuju struka. Nakon pomoću „boranje” o potrebi povući rubove struk silueta do centra. To je kroz „bora” može se dati realan odjeću, nakon izobličenja.
• Kada je riječ o „plastičnim” alat u svakom slučaju neizbježnog narušavanja okolnih prostora fotografije. Da bi to izbjegli, možete koristiti poseban alat zamrzavanje. Ili nakon uređivanja slika, struka i posebno obnoviti pozadinu.

Vidi također:

• Željezo obruč za struku
• Kako smanjiti struk?

Ne postoji ograničenje do savršenstva, ali je neophodno težiti tome. U ostvarivanju ciljeva važno da se izbjegne fanatizam, a ne fokusirati na struku glamurozne standardima ljepote. Podsjetimo o stvarnosti ljudske anatomije i proporcija u cjelini. Čak i zloglasna mjerilo 90 - 60 - 90, ni likovi, odnosno razlika između prsa, struka i bokova. Idealni proporcije mogu biti po višim cijenama.