Kako napraviti vrlo tanak struk: o vježbe, prehrana, vizualnih trikova

Tanak struk - to je bitan dio ženskog privlačnosti i seksualnosti. To predivno naglašava grudi i bokove, što ih čini „ukusne” i zaobljena. Djevojka s tankim strukom, čak i uz malu veličinu poprsja s ravnim i napetog trbuha će izgledati atraktivno.

Liječnici kažu da se zaključci mogu izvući u struku svezaka o ženskom zdravlju. Tako tanak i graciozan lik sugerira da je njegov vlasnik je vjerojatno da će imati nikakvih zdravstvenih problema. Naravno, ova izjava se ne odnosi na one koji pate od prekomjerne mršavosti, ali sada se ne radi o njima. Kako napraviti graciozan struk?

hrana

Prvi korak je da se optimizira aktivnost probavnog sustava. Odbaci poznatih štetnih proizvoda - masne, slatke, brašno, itd Vaš izbornik treba prevladati mliječni proizvodi - jogurt, fermentirani pečena mlijeko, jogurt i sirutku. Osim u korist ide suhe šljive, razne povrća i voća. Potrebno je uključiti u prehrani namirnice bogate grubom vlakana. To bi trebao imati najmanje soli, probajte i idu na dijetu bez soli.

Važan aspekt hranjivih tvari - je unos tekućine. Ako želite savršenu figuru - piti običnu vodu, dan za dvije do tri litre, u malim dozama. Ova mjera neće dopustiti da se prejesti, prikazuje viška tekućine iz tjelesnih stanica, očistiti tijelo od toksina i drugih štetnih čestica.

za njegu kože

Za struka je graciozan i napeta, potrebno je obratiti pozornost na kozmetičke procedure. Bez pravilnu njegu kože na trbuhu i oko njega može gledati mlohav, pa je potrebno da se upuštati razne ugodne postupaka. Smanjiti struk će pomoći kore, razne oblozi, na primjer, alge, gline i drugih kozmetičkih pripravaka. Dobar učinak imaju samo-masaže, kao i kupka s morskom soli.

jačanje mišića

Naravno, san o tankom struku može ostati samo snovi zauvijek, ako ne počnete baviti sportom. Samo smanjiti mišićni steznik će vam dati priliku da se dive svojim atraktivnim oblicima. Ako imate dovoljno ispružen na trbuhu na pozadini pravilnu prehranu, prekomjerna tjelesna težina i nedostatak relativnom zdravlju, onda morate obratiti pažnju na zbijeno mišiće želuca. Ali ne fanatično stijena tisak, jer takvi opterećenja vjerojatno će imati nikakvog utjecaja na usklađivanju željenog rezultata. Trbuščić, može se stegnuti, ali uske količine ne uspije. Kako bi tanki struk, potrebno je obratiti pažnju na aerobne i kardio stres. Oni će vam pomoći riješiti sve mišiće tijela, bez pretjeranog stresa na nekoj određenoj skupini. Osim ove vježbe će imati opću učvršćivanja kože, vozeći ostatke viška masnoće, činit će liniju leđa, struka i bokova.

Najbolja opcija bi biti u posjetu aerobik, ples, bazeni. Sudjelovati u kardio - trčanje, pedala, rad na stepe. Ove vrste vježbi su idealni za formiranje vitka figura i ne pumpa osjetljivu struka. Ne zaboravite da je u svrhu dobivanja vidljive rezultate, potrebno je što je utrošeno najmanje pola sata u redu. Idealno trajanje treninga - šezdeset minuta.

Posavjetujte se s profesionalnim trenerima, oni mogu potaknuti na što vježbe trebate obratiti posebnu pozornost. Stručnjak može identificirati svoje slabosti i odrediti točno neispitanih dijelova tijela. Može se dogoditi da vaš struk ne izgleda vrlo tanka zbog činjenice da jednostavno ne vuče natrag mišiće. U tom slučaju potrebno je učiniti upravo problematiku.

Preporuke za vježbanje

Za oblikovanje struka su velike varijacije padinama. Oni su najbolje učiniti s ponderima, za koje možemo upotrijebiti bućice ili redoviti boce od pola litre napuni vodom ili pijeskom.

Tanak struk i postiže se obruč. No, ne treba da se tanka, koji ste nekad upletena u svojim školskim godinama, a poseban - hula-hoop. Ovaj objekt treba biti ponderirani i imaju poseban krug sa šiljcima iznutra. Ovaj dizajn je velika masaže tijela, povećanje tonusa mišića. Imajte na umu da je prvi put kao trening vaš struk je prekrivena modricama i vidljivim crvenilo, koje će biti popraćeno odgovarajućim bolnih senzacija, ali s vremenom, tijelo prilagođava opterećenju. Spin obruč stoji redovito, a možete kombinirati ovaj postupak s drugim aktivnostima - gledanje televizije ili slušanje zvučnih knjiga.

U skladu s svim gore navedenim preporukama, primijetit ćete prve pozitivne rezultate u samo dva tjedna nakon redovite vježbe.

Kako vizualno napraviti struk tanji?

Naravno, mi ćemo koristiti za tu svrhu odjevnih predmeta. Pick kardigane, košulje s okomitim prugama oko struka. Također pokušajte tamne umetke u tom području.