Mršavljenje struk. Nastava početak. Ugrijemo. vježbe

Kako bi se postigao dijetu, u većini slučajeva, to nije dovoljno. Potrebno je skup posebnih vježbi. Danas vam želim predstaviti vježbe za mršavljenje struk. Sve što se odnosi na ovaj proces obuke neće zahtijevati od vas ili bilo materijalne troškove ili čak i posjetiti dvorane. Sve što je potrebno - to je malo volje, a pola sata slobodnog vremena.

• Prednosti treninga

Svaka osoba koja je ikad se baviti sportom, zna nekoliko potrebu da adekvatno zagrijati. Najčešće se koristi za ovu svrhu malo trčanje, savijanje-produžetak tijela, nekoliko sit-ups ili nešto slično. Obično, svatko od nas ima set vježbi izvedenih prije treninga.

Važnost ovog postupka je teško precijeniti, jer je tijekom zagrijavanja vaši mišići dobiti potrebnu protok krvi obogaćene kisikom, tetive i ligamenti su malo rastegnut, dolazi u pravom tonu. Sve to pridonosi tijelo donosi pravo na državu. I tek nakon toga možete početi stvarni sport.

• Vrijeme klasa

Naravno, svatko od nas ima svoje osobne preferencije. Neki vole trenirati ujutro, odmah nakon buđenja, a drugi nakon zalaska sunca. Svaka pouka u tom pogledu, su beskorisni, i besmisleno. Ipak, neka mi dati par preporuka.

Prvo, ne vježba pravo prije spavanja. Fizička i napetost koja se neizbježno javlja tijekom vježbanja, ne dopušta vam da brže zaspite. Mi ćemo imati malo vremena da se prevrćem u krevetu, a ništa dobro ne obećavaju. Sljedećeg dana, šanse su vam potrošiti, te dobiti željeni zadužen živosti.

Drugo, to ne bi trebao biti osposobljeni za dva sata nakon obroka. U ovom trenutku, gastro-intestinalnog sustava bavi se prodaje hrane koje će neminovno dovesti do odljeva krvi od svih drugih tijela. Vježba uz maksimalnu učinkovitost jednostavno neće raditi. Osim toga, osoba koja pokreće rizik od izazivanja pojave problema s probavnim sustavom, a to je prilično neugodna situacija.

Sve drugo, svatko od nas, postoje posebni dana, tijekom kojih nismo bili do treninga. Nije potrebno prisiliti svoje tijelo, bolje je slušati. Fizička aktivnost - to nije upravo ono što vam je potrebno u ovom trenutku. Bolje priuštiti da se opustite malo, a onda uzmi tjelesni odgoj s obnovljenom snagom.

• Zapravo, trening

O svemu što mišićnih skupina nije u pitanju, više od desetak, možete doći do za nju studija, ponekad vrlo bizarnu vježbe. Neću biti fantazija čuda ponuditi vrijeme testiran skup klasa, sasvim je moguće čak i kod kuće. Dakle, na posao.

• torzo uvijanje

Za početak, trebali biste uzeti startnu poziciju. Da biste to učinili, ležati na podu, noge savijene u koljenima, stopala ravna na podu glatko i tiho. Ruke trebaju biti omotane u bravu i mijesiti za glavu.

Uspravljen na životu koliko je to moguće, pokušati dobiti iz početne pozicije, a na kraju pokreta desnice prelazi na lijevu stranu i obrnuto. Alternativni strana je učitan. Procijedite bi trebao biti samo trbušne mišiće, stražnjicu i kukove opušteno.

Na vrhuncu opterećenja treba zaustaviti oko 10 sekundi, za najbolji učinak. Kada se vratite u početni položaj ne bude potpuno opušteni. Držite mišiće tiska u formi. Broj ponavljanja ne smije biti manji od 10.

• podizanje kukova

Početni položaj za ovu vježbu odgovara prethodno objašnjeno. Jedina razlika je u tome što morate podići ne prtljažnik i noge. U početku, to može činiti se poput obeshrabljujući zadatak. U tom slučaju, lagano se savijte donje ekstremitete na koljenima nego pomoći da se smanji opterećenje.

Broj ponavljanja, kao i preporuke za provedbu klase odgovaraju prethodno uzeti u obzir.

• Fleksija trupa od stojećem položaju

Uzmi početni položaj: noge ramena width apart, ruke savijene u laktovima. Kada savijanje torzo udesno, na vrhuncu amplitude lijevu ruku poteza u smjeru puta. Alternativni strana. Broj ponavljanja ne smije biti manji od 20.

• Ostale vježbe

Ovaj set vježbi može uspješno dopuniti lekcije u teretanu ili pogon pomoću standardnog obruč. Jednostavno rečeno, možete pokazati maštu, inicijativa nije kažnjivo. I, naravno, ne zaboravite na dijetu. Svaka tjelesna aktivnost, blago rečeno, neučinkoviti bez pravilnu prehranu. Osim toga, uravnotežen ograničenje hrana ne samo da će postati malo tanji, ali i poboljšati zdravlje.

zaključak

Naravno, teško je precizno predvidjeti koliko dugo će to trajati da bi struka u skladu atraktivnosti standardima. Važno početna razina obuke, individualnih mogućnosti i niz drugih čimbenika. U svakom slučaju, pokazujući malo upornosti, koju čine malo tanji, i da će izgledati atraktivnije.

Biti tanak i zdrava!

Tatjana, medicsguru.ru