Vježbe za struk i strane

Genetski, žene su raspoređeni tako da se masnoća akumulira u tijelu, prije svega pohranjena na bokovima i struku. Svaka djevojka sanja do struka je malo tanji i malo tanja figura. A to se može postići samo pri obavljanju redovite vježbe za struk i sa strane. Vježbe za mršavljenje struk uglavnom predstavlja nagib sustava, zbog čega je struk postaje tanja i ojačati mišiće lumbalnog dijela kralježnice.

Mitovi o vježbanju mršavljenje struk

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je potrebno trenirati puno. Zatim struk brzo postati tanji, a olakšanje će se pojaviti na trbuhu. Uz redovne treninge trbušne mišiće, a teško da biste dobili brzi rezultat. Ubrza proces gubitka težine u struku, bokovima i trbuhu, pomaže odustajanje od slatke i škroba hrane i dobro držanje. Trbuh može biti djelomično ukloniti ako izravnati ramena. Za to nam je potrebna kako bi zajedno oštrice, podignite bradu i trbuh malo crtati. Kontrola držanje - najbolje vježbe za struk i sa strane.

Tu je i zabluda da lijepi struk nastaje pri redovitim obliques trening. Međutim, trening ukošene mišiće, a pomaže da se poveća struk obujma. Nema potrebe za pin svoje nade na različitim stazama sa utezima i drugih sličnih vježbi za struk i sa strane. Ove vježbe će ojačati mišićna okvir i pomoći da se formira dobar stav.

Vježba za smanjenje struka kod kuće

Sve vježbe za strane i struka treba provoditi redovito, jer mišići želuca trenirati teže ostale mišiće tijela. No, učinak takvog treninga će ostati za dugo vremena, kao vidljiv i nakon prestanka radnog odnosa. Uz redovne treninge i pravilnu prehranu Prvi rezultati će se vidjeti u oko pet do šest tjedana. Planck i uvijanje - učinkovite vježbe za struk i sa strane. Oni treniraju svoje trbušne mišiće, jačaju lumbalne kralježnice, obliques.

Za izvođenje pletiva potrebne da legne na ravnu površinu i savijte koljena. Brada malo podigao, stavio ruke iza glave. U tom položaju, napetost iz mišića vrata će pomak za trbušne mišiće. Donji dio leđa kada je potrebno da ga pritisnuti na pod, a lopatice okupiti i malo podigao iznad poda. Na izdisaju, podignite malo i maksimalno sumirati glave do koljena. Pri udisaju padajući, ali koljena nisu u potpunosti opustiti. Ako je ova vježba je smanjiti struk obavljati ispravno, onda nakon nekog vremena će se osjetiti peckanje u trbuhu. Što više ponavljanja bit će od početka spaljivanja, bolje i brže rezultate. Po prvi put, poželjno je izvesti dva ili tri seta dvadeset ponavljanja. Nakon privikavanja na tijelo opterećenja može povećati broj ponavljanja.

Za sljedeću vježbe za struk i strane morati osloniti na nožnim prstima i laktovima, i kako održavati stav razinu više. U tom slučaju, donji dio leđa ne mogu savijati prema gore i dolje, te lopatice trebaju biti dovedeni zajedno. Gornja natrag odvojena tako ne bi trebalo formirati kupolu. Potrebno je održavati takav stav da je od pete do tjemena mogli podvući crtu. Pojava peckanje u mišićima nakon 10-20 sekundi nakon dokaza o činjenici da je vježba se smanjio struk se izvodi pravilno. U početku je potrebno napraviti dva seta od 30 sekundi. Tijekom vremena, to je poželjno da se poveća broj ponavljanja za tri ili četiri, a vrijeme - 90 sekundi.

Kako očistiti strane u struku

Boca struk obično se pojavljuju zbog genetskog faktora, tj predispozicija za formiranje masnih stanica, uglavnom u strane i trbuh. Žene s ovom vrstom slici, naravno, zabrinuti kako očistiti strane u struku. Uklonite strane u struku nije tako lako, ali je moguće. Međutim, proces formiranja osa struka je vrlo dugotrajan i dugotrajan.

U pregledu mršavljenje struka kaže se da biste dobili osloboditi od masnoća u području struka može pomoći običan papak (hula hoop). Učinkovitost alat provjerava od strane naših predaka. Zauzet obruč treba dati ne manje od pola sata. Kad prakticira redovito, mjesečno već vidim rezultate. Kad zakrenete kolut posao sve trbušne mišiće, a teret ravnomjerno raspoređeni u problematici. Ali mehaničkim djelovanjem obruč na koži postupno oborio tijelo mast.

Ne manje učinkovit alat (za pregled) za mršavljenje smatra se da je struka masaža. No, strane i trbuh masaža je djelotvorna samo ako je pristup mršavljenje struk kompleksa.

Vježbe za struk i strane s fitball - još jedan odličan način za uklanjanje masnoće sa strane. Takva obuka za razlike, čine ga zabavno i zanimljivo. Desna strana treba da legne na fitball, stavi desnu ruku na pod i noge ostavite ravno, oslanjajući se na vanjskoj strani stopala. Zatim podignite lijevu nogu i natrag u svoj prvobitni položaj. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Da li dva seta od 25 puta.

Pomoć čistu stranu u struku i drugih jednostavnih vježbi. Za obavljanje prve vježbe za mršavljenje bi trebao biti struk Lezite na leđa, ruke iza glave baciti u dvorcu, noge savijene u koljenima zajedno, a zatim istovremeno dizati noge i glavu, povucite lakat u stranu. Nakon toga, okrenuti na drugu stranu i ponovite vježbu. Preporučljivo je napraviti dva seta trideset puta.

Nakon toga biste trebali leći na lijevi bok, stavi desnu ruku ispred sebe, noge savijene u koljenima istovremeno podići nogu i glavu i povukla za lakat u stranu. Zatim okrenite na desnoj strani i ponovite vježbu. Da li dva seta od 25 puta.

Za sljedeću vježbe za struk i strane treba staviti noge u širini ramena, ruku sklopljenih u bravi lijevog bedra, a zatim sjesti što je dublje moguće. Zatim napraviti polukrug ruke prema svom desni bok, tako da su mu ruke održao iznad glave. Noga u isto vrijeme potrebno je podići razinu hip. Da li dva seta od 30 puta.