Vježbe za strane i struka kod kuće

Jedan od najproblematičnijih područja struka i bokova u tijelu žene. Kada smo počeli u velikom broju jesti svoju omiljenu čokoladu i kekse, odmah je pohranjena na bokovima, trbuhu, bokovima, a tu su i masnih naslaga. Ovaj problem se može prevladati ako radite vježbe za struk strane i kod kuće. Nakon toga će ponovno biti lijepa i vitka, a vratio se u uobičajenom obliku.

Ili, da budem iskren, nije želudac i trbuh masnoće. Treba samo sjesti i on visi nad kopču pojasa. Sprečava učvrstiti suknju. Ona skriva od nas struka. Vrijeme je da se bave ovim problemom, a mi ne govorimo samo o obruč.

Vježbe za struk u kući

Počnimo s obruč, slušanje glazbe i pokušati zadržati obruč u struku, pleše u ritmu. To nije teško za napraviti, glavna stvar da se u ritam. Ako se obruč dolje, nagnite ga, savijte koljena i pokušati staviti na podu dlanu. Uz vježbe tako lako ga se proteže neće povrijediti.

Na prvi ples s kolut plaća za 5 minuta, a zatim povećati opterećenje do 15 minuta. Za izvođenje ove vježbe, želudac bi trebao biti uvučena u i natrag - linija. Zamotajte dobar pomagač u borbi protiv masti na bokovima, njegov učinak je ekvivalent za masažu. No, ako uzmemo ponderirani hula hoop, ekstra težina će ići brže. U tom slučaju bolje je konzultirati pedijatra i osjetljive osobe za zaštitu osjetljivog struka ogrebotina i modrica treba staviti na remen ili omotati oko struka u uskoj šal.

Za one koji ne vole, ne znaju i ne žele okrenuti obruč, to će pomoći da se strani zavoja ruku koja kap uz tijelo. Noge izravnati koljena, držati noge zajedno. 2 puta učiniti padine, pa lijevo, pa desno, ne oslanjaju se u ovom slučaju na struku ili bokovima, držati ih opušteno. Mi to svako jutro kada čajnikom i priprema doručak.

Vježbe kod kuće

Neugodni masne naslage nalaze se u dijelu tijela koji visi niz leđa pojas kratke hlače, traperice, hlače. Problem za djevojke koje nose odjeću s niskim strukom. Iz tih mržnje strana će vam pomoći da biste dobili osloboditi od jednostavne vježbe koja se temelji na zajedničkim bočnim zavojima. Samo je potrebno da se savijati, kao da kroz leđa dijagonalno.

Njihove noge u širini ramena, ruke držite pojas. Nagne se naprijed prema lijevom nogom 90 stupnjeva. Drugim riječima, ako stoje licem prema zidu, nagnut ukoso. U isto pasmine, ruku pod ruku, što vam omogućuje da ispraviti ramena i leđa. Iz tog položaja, mi smo radili natrag zavoj na desnoj strani dijagonalno. Na mjestu gdje se diže strane i saviti donji dio leđa. To se vidi sa strane, kao da je došlo do donjeg dijela leđa u pregibu.

Vježbe za strane i struka

Prije nego što počnete da poduzme odlučnu akciju, postaviti cilj, to jest, odrediti što ćemo raditi vježbe za strane i struka. Neka nas pronaći za sebe jak argument i podsjetio na to, ako lijen za raditi vježbe. Također, prije nego što bi se na treningu, zagrijati mišiće. Za ovu non-stop skoka oko pet minuta. Bolji red kaša tijelo, to jest, radi ljuljačke ruke i noge, kružnim pokretima glave.

Vježbe za struk mogu biti različiti. U nastavku su primjeri vježbi koje mogu zakomplicirati, proširiti ili preinačiti. Važno je zapamtiti svoj izvorni položaj - držati ruke na bokove i noge ramena width apart.

1. Ruke savijte lakat u lice. Izrada prvi red trupa u desno, a zatim na lijevu stranu, čarape i pete i čarape su fiksirane na podu. Pokret se izvodi u brzom tempu. Ponovite ovaj barem 100 puta.

2. Početni položaj. Da li inverzija tijelo, podignite suprotnu nogu, savijenu u koljenu. Pokret ne naglo, ali nježno. Izvođenje svake vježbe u svakom smjeru 10 puta.

3. Vježba „mlin”. Njihove noge šire nego inače, držati leđa paralelno na podu, ruku na sporednu rastanak. Okretanjem tijelo, a ruka dobiva na drugu nogu. Naglasak je stavljen na torzije tijelu.

4. Leći na leđa, savijte noge u koljenima. Podignite tijelo od poda do lopatica. Ruke su uz tijelo. Izvučeni na nogama svake strane (ne pokušati ih dobiti). Pokret se izvodi paralelno s podom. Ponovite 15 puta.

5. Situacija je ista kao u prethodnoj vježbi, samo su noge (prvo na desnoj strani). Podignite tijelo da lopatica, mi popraviti ovu situaciju, onda ćemo ići dolje. Izvođenje usporeno na svakoj strani oko 10 puta.

6. Izručiti na trbuhu. Zajedno podići svoje ruke i noge u ovom položaju je odgođen za nekoliko sekundi, a zatim idu dolje polako. Ponovite 5 puta.

Vježbe se izvode na podu, tako da ćemo koristiti za ovu posebnu deku ili mat.

Uživajte vježba!