Kako napraviti tanki struk i graciozan

Dream žene u bilo kojoj dobi - tanak i graciozan struka. Od prirodi takav luksuz samo danih jedinica, a velika većina morati uložiti velike napore kako bi dobili osloboditi od širokih strana i trbuh. Struka - jedan od najosjetljivijih mjesta gdje „ljubav” zakašnjele nepotrebne masnoće, povećanje centimetara u volumen.

Pitanje kako napraviti struk tanak i graciozan, odnosi se na nutricionisti i treneri i liječnici. Lijepa struk i ravan trbuh oduvijek se smatralo simbolom ženstvenosti i glavni ukras od likova. Žene koriste korzete koriste za zatezanje struka i vizualno čine lik vitkiji. Danas, možete promijeniti proporcije ne samo korzeta.

Prije svega, potrebno je u potpunosti revidirati uobičajenu prehranu obroka jedete tijekom dana. To treba više nego jednostavno smanjenje broja kalorija morate se prisiliti da se odrekne masne hrane, ugljikohidrata, fast food proizvode i poluproizvode. Ako uključite u monounsaturated mast dijeta, onda na trbuh i sa strane samo masti će biti pohranjena u manjim količinama. Ovi proizvodi, koji se koriste tanak i elegantan žene struka, uključuju orahe, avokado, soja, sjemenke i tamne čokolade. Za one koji misle kako bi struk uzak, ne preporuča se koristiti trans-masti, koje se u velikim količinama nalaze u keksa, vafla i ostalih konditorskih proizvoda. S trans masti teško boriti, čak i uz intenzivne workouts, tako da je bolje da ne akumuliraju.

Korisno za fine i delikatne struka žena je vlakana. Morate jesti zob, jabuke, trešnje, jagode. To je ne samo korisna za želudac i bolju probavu, ali također vam omogućuje da prilagodite inzulin, koja je odgovorna za nakupljanje visceralnog masnog tkiva (masti koje se obično nakuplja u području bokova i trbuha).

Smatra ispravna prehrana koja uključuje voće i povrće, bilje i žitarice. To se smatra vrlo koristan proteina. Ona se nalazi u mliječnim proizvodima, meso, sir, sir. Bez proteina na „izgradnju” lijepo tijelo je jednostavno nerealno.

Kako to učiniti bez vode? Voda je jedan od glavnih sudionika u procesu spaljivanja masnoća u tijelu. Smatra se optimalna količina vode koju piju 8 čaša dnevno.

Dakle, ako se dijeta je više ili manje jasno, s nizom vježbi za one koji razmišljaju o tome kako bi struka uska i mršava, ima poteškoća. Pogrešan izbor vježbi može potaknuti rast bočnih mišića, a onda struk će biti širi nego uži. Na primjer, zajednička vježba - bočni lukovi - ne pridonosi smanjenju centimetara u struku. Budući da su mišići pumpa samo.

Tanak struk može biti formirana ako su trbušni mišići zategnuti. A to se može postići pomoću crpne tisak. Postoji nekoliko vježbi koje čine bilo fino i elegantno struka u nekoliko mjeseci.

1. Lezite na pod, ruke su mu drži glavu, koljena savijena. Izvođenje uvijanje, pokušavajući doći do desni lakat prema lijevom koljenu i desni lakat na desnom koljenu. U svakom liftu trupa podignite jedno koljeno. Vježbe se izvode polako, osjećaj mišić bude izrađen.

2. I dalje smo u istom položaju - kako leži na podu s koljenima savijenim rukama i iza njihovih glava. Ne podižući pogled s poda sječiva i bokova mogućnosti izostaviti okupio koljena naizmjence u jednom iu drugom smjeru.

3. Prethodna vježbe možete pokušati izvesti s ravno i naopako. Ova vježba zahtijeva i fizičku kondiciju, pa nemojte se obeshrabriti ako ga jednostavno neće raditi.

4. Mi kleknuti, držite ruke na bokovima. Sjedimo na podu, tako da guza ne dirati bedrima i na strani poda. Ruke ne pomogne, pritisnite i držite na mišiće bedara.

5. Razmišljajući o tome kako bi struk malo sličan onome koji je u svoje snove, ne zaboravite o obruč. Spin obruč po mogućnosti svaki dan, ali ne puni želudac. Dovoljno platiti to za 30-40 minuta dnevno. Razredi s hula-obruč može biti zagrijavanje prije glavnog set vježbi: pa mišići će se dobro zagrijati i da će biti spreman za učinkovit rad.

6. To je vrlo učinkovit za jednostavnu struk tijelo uvijanje. Stanite uspravno, savijte laktove i držati ih u visini ramena ispred njega. Oštro uviti tijelo u desno i lijevo, a što oštre isparenja. Još jedna mogućnost - da sjedi u pozi „lotos” somknite rukama iza glave, ili držati izravno podigao sa sklopljenim rukama. Isto tako pratiti pletiva i skreće u smjerovima. U svakoj strani čine 20-30 rotacije.

1,5-2 mjeseci intenzivnog treninga (bez nedostataka) mogu ponosno stanje: struka smanjuje! Zajedno s njom i izvukao bedra i stražnjicu, jer je kompleks se izvodi vježbe (pogotovo kada je u kombinaciji s redovitim aerobnih vježbi) omogućava podešavanje cijelo tijelo.

Za mnoge se postavlja pitanje: koliko vježbati i koliko dugo trebam sjesti na dijeti kako bi se postigla obećane rezultate i željene proporcije? To je u početku pogrešan pristup. Sportske aktivnosti trebaju biti redovito, ne samo dok se ne postigne rezultat. Može se bavi nakon 2,5 sata nakon uzimanja obroka. Prehrana bi trebala biti točna i uvijek, da ne predstavlja proces promjene binge-eating i post.

Tanak i elegantan može se smatrati struka koja ne prelazi razliku između „rasta - a. Sto” Dakle, tijekom rast od 170 cm struk bi trebao biti unutar 70 godina, onda se može smatrati kao mala i elegantna. Drugi način je da se odredi idealnu opseg struka, to znači da bi trebao biti 70% obim bedara. Tako su idealne tjelesne proporcije ovise o mnogim parametrima, te identificira pojedinačne značajke tijela i tijela.