Kako napraviti tanak struk? Učinkovite vježbe za smanjenje struka

Slim struka čini lik žene atraktivan i elegantan, uravnotežuje tjelesnu udio. To je učinkovit, čak i ako vaše postavke ne zadovoljavaju standarde ljepote. Kako bi se postigao sklad i eleganciju, napraviti tanki struk i lik - ženstvena, trebali jesti pravo i, naravno, vježbe. Posebnu pažnju treba posvetiti takozvanim „problematična područja” - trbuh i sa strane.

Vježbe za struk: učinkovit trening

Preporučuje se započeti s laganim zagrijavanja vježbe. To će pripremiti mišiće za ozbiljnije stresa:

• Biti ravno i pokušati izvući što je više moguće, želudac, a zatim staviti izvan nje. To bi trebalo biti učinjeno što je brže moguće. Ova vježba će postaviti mišiće u razred, jačanje cirkulaciju krvi i protok kisika u tkiva.
• U roku od nekoliko minuta twist struka obruč. Prvo, imajte to neće biti lako, ali s vremenom ćete se lakše i jednostavnije. Otprilike mjesec dana treninga obično obruč mogu biti zamijenjeni broje u kojem je pijesak ili drugi. Pomoćne tvari.
• Stanite uspravno, noge ramena width apart, poziciju na. Da li kružna rotacija tijela, prvo desno, pa - na lijevoj strani.
• Iz stojećeg položaja učiniti naprijed zavoja, natrag u isto vrijeme držati glatka. Kada su padine, pokušajte dotaknuti svoje dlanove na pod.
• Ako imate metalni simulator „zdravlje diska” okrećući ga u nekoliko minuta i početi raditi vježbe.

Skup vježbi za struku:

Vrlo je važno da se opterećenje na gornjem dijelu trbuha. Uzmi početni položaj ležeći na leđima, savijte noge u koljenima i podignite petu lagano od poda. Stavite ruke na bokove, ili ga staviti pod glavu. Tijekom ove vježbe, nije potrebno da se pomogne rukama. Podignite tijelo prema gore, a ramena i gornji dio leđa treba maksimizirati dizala s poda. Ponovite 15 puta od tada. Preporučuje se da se 3 do 6 kompleta.

Uzmi izvornu stojeći stav s nogama šire koliko je god moguće. Savijte koljena. Procijedite stražnjicu, dok obavljanja nagle pokrete naprijed, a onda natrag u početni položaj. Opustite se. Učinite ovu vježbu 20 puta.

Uzmi položaj ležeći na podu, podignite glavu i savijen u koljenima gore. Ruke grle koljena i povucite ih u. Noge u ovom trenutku stvoriti prepreke. U početku, nastava održava u tom položaju oko 5 minuta, a zatim povećati vrijeme. Najvažnije tijekom ove vježbe - trebali osjetiti napetost u mišićima. Ako ne, onda ćete morati povećati svoje napore.

Uzmi početni položaj leži na podu s prekriženim nogama. Podignite noge što je više moguće gore, ruke u ovom trenutku leži na podu. Ruke može držati leđa. Učinite vježbu 10-15 puta.

Sjednite na stolicu s leđima prema natrag, i dohvatiti sjedala. Podignite bradu i izravnajte leđa koliko je god moguće, noge u isto vrijeme podignite. Ako iznenada osjećate da mišići donjeg dijela leđa je previše napet, pa noge su podigli previsoko, oni bi trebali biti malo niža. Stopala skrenuti lijevo, pa desno. Savijte koljena i podignite prsa, a zatim ih spustite u početni položaj. Učinite 10-20 puta za jednu pristupa, broj treba povećati tijekom vremena. Optimalan broj setova - 3.

Početni položaj - leži na svojoj lijevoj strani. Shift svoju težinu na savijena je u laktu, lijevom rukom i desnom se izložiti i stavite dlanove na podu. Lijeva noga bi trebao biti smješten u prednjem i desne strane malo iza. Podignite zdjelicu oko 1 cm od poda. Duboko udahnite i izdahnite što je više moguće, opustiti mišiće lijevoj strani tijela. Podignite kukove kao visok kao moguć. Noge ostavljajući poda ne može biti - samo kukova. Izvođenje 30 ponavljanja u 3 seta na svakoj nozi.

Uzmi početni položaj sjedi na podu. Noge u isto vrijeme povući ispred njega i malo zavoja. U ruci, uzeti mali teret. Fit lopta, mali tegovi za vežbanje, boce s vodom ili pijeskom. Na udaljenosti od 30 cm od bedara staviti na pod 2. papira. Debla twist na lijevo, pozivajući se umetnuti papir. Isto učinite s rotacijom u suprotnom smjeru. Ako ćete se osjećati samo blagi stres i opterećenje će se činiti nedovoljno, pomicanje plahte na Chud. Učinite vježbu 30 puta za svaku stranu. Optimalan broj pristupa - 4.

Uzmi početni položaj ležeći. Duboko udahnite i dok izdišete, pokušati doći do desno koljeno na lakat lijeve ruke. Učinite vježbu 15 puta za svaku nogu. Počnite s 3 seta, a zatim postupno povećavati do 6.

Vježbe za smanjenje glavninu strani

Boca je najviše problematično područje kod žena. U većini slučajeva, oni pokvariti oblik. Masnoće iz tih mjesta ide u posljednjem prijelazu, što komplicira situaciju.

Dakle, ne traže instant rezultate, čak i kada je vježbe, usmjeren na dobivanje osloboditi od količine u tim područjima. No, nakon nekog vremena, rezultat je siguran da se pojavi

1. Uzmi početni položaj leži na leđima. Ruke su postavljeni sa strane da im pomognu tijekom vježbe ne mogu. Savijte noge u zglobovima koljena. Stavi lijevom nogom s desne strane. Podignite tijelo kao visok kao možete, i skrenite desno. U isto vrijeme ona mora osjećati jaku napetost u mišićima. Uzmite u početni položaj. Ponovite u suprotnom smjeru. Da li 10 ponavljanja na svakoj strani. Broj pristupa -4.
2. Uzmi početni položaj leži na trbuhu. Ruke sjesti na pod. Je podignuta od poda gornji torzo. Da li varijable tijelo naginje na desno i lijevo. U tom slučaju, noge ne bi trebao doći s poda. Učinite vježbu 10 puta. Broj setova - 3.

Vježbe za struk: Video

Vidi također:

• Željezo obruč za struku
• Kako smanjiti struk?
• Kako napraviti tanak struk?

Rječnik je poželjno smanjiti struk u kombinaciji s drugima. Fizičkog napora. Na primjer, trčanjem ili ples. također je potrebno staviti na svoj način ishrane Niska proteina i ugljikohidrata. Ne stavljajte svoje tijelo! Optimalan broj treninga u teretani ne smije prelaziti 3 tjedno. Početna vježbe možete posvetiti više vremena oko sat vremena dnevno. Ako strogo slijedite ove preporuke, rezultat neće dugo trajati.