Proteinska dijeta za sportaše

Kao što znate, za sportaše, postoji mnogo dijeta. Jedan od najdjelotvornijih dijeta -belkovaya. To je posebno dizajniran za fizički aktivne ljude. Proteinska dijeta, najčešće koriste sportaši koji su uključeni u bodybuildingu i powerlifting. Hrana s bogatim opskrbu proteinima omogućava sportašima s velikom fizičkom naprezanju, kompetentno alocirati troškove energije i postići bolje rezultate. Budući da prianjaju na ovoj dijeti, moguće je brzo izgraditi mišiće i ukloniti višak masnoće.

Kada elkovoy dijeta ljudsko tijelo gubi masti ugljikohidrata, metabolizam počne brzo obnoviti. Split suvišne masnoće rezerve, što uzrokuje određenu količinu stresa. Stoga je potrebno uzeti u obzir sve prednosti i nedostatke ove prehrane. Mora konzumirati od 1,5 do 2 L pročišćene gazirane vode dnevno. To je najbolje učiniti prije jela hranu ili pitku vodu za 20 - 30 minuta nakon jela.

Protein u ljudskom tijelu obavlja bitnu ulogu zbog velike potražnje za to. To je gotovo u svim tkivima i organima, osim žuči i mokraće. To mišići sadrže polovinu ukupnih proteina nalazi u ljudskom tijelu. Za izgradnju i obnovu proteine ​​mišićno tkivo jednostavno prijeko potrebno.

Proteinska dijeta, zahvaljujući brzom zasićenosti tijela, omogućuje vam da brzo zadovoljiti glad. A za ljude koji su uključeni u sport, to je vrlo važan faktor. Uostalom, tijelo je potrebu za hranom raste negdje u 3-5 puta, ovisno o intenzitetu vježbanja na tijelo i trajanje treninga. Dijeta ovog sustava uključuje, u velikom dijelu, jela od ribe, mesa i jaja. To treba imati na umu da je teletina i govedina apsorbira u tijelu brže od janjetine ili svinjetine. Velika količina bjelančevina su orasi, soja, grah, grašak. Mliječni proizvodi su bogati proteinima - mlijeko, jogurt, nemasnog kravljeg sira i raznih sireva. Zdrava hrana s ovim dijeta: krumpir, špinat, cvjetača, pšenice i heljde griz, ječam i griz, tjestenina.

Meni proteinska dijeta za sportaše

ponedjeljak:

Doručak: čaša mlijeka, 3 kom. žitarica keksi.

Ručak: 250 g prokuhane govedine, 150 g biljnog salate.

Večera: juha meso juha s povrćem 150 g, 150 g ovčetina, 1-2 kriške kruha.

utorak:

B: 150 g nemasnog svježeg sira, prirodne kavu.

Ručak: 150 g kuhani grah, 100 g mrkve salata s vrhnjem.

Večera: 150 g ribe, 100 g salate.

srijeda:

Doručak: čaša kiselog mlijeka, 3 kom. slani keksi.

Ručak: uha kod mršavih ribe 150 g, 120 g rajčice salata s maslinovim uljem.

Večera: 150 grama nemasnog kuhanog svinjskog 1 jabuke ili kruške, 150 g sok od jabuke.

četvrtak:

Doručak: 150 g masti kravljeg sira sa suhim marelicama, šalica zelenog čaja.

Ručak: 200 grama goveđi gulaš s povrćem, 1 mali komad kruha.

Večera: 100 g nasjeckati 100 g mrkve salate s vrhnjem.

petak:

Doručak: čaša mlijeka, hljeb sa suhim marelicama.

Ručak: 150 g kuhani grah, 150 g biljnog salate.

Večera: 100 - 110 g kuhane govedine, 150 g salate kiseli kupus s kupusom i graška.

subota:

B: 150 g kozjeg sira, šolja crnog čaja ili kave.

Ručak: 150 g ribe (kuhana) 100 s salate i vrhnje, rajčice smeđe kruha.

Večera: 150 g goveđih mesnih okruglica, 100 g salate s kiselim kupusom.

nedjelja:

Doručak: 1 šalica jogurta 1%, 2 kriške kukuruznog kruha.

Ručak: 150 g kuhane govedine, 150 g salate povrća, 1 kriška kruha.

Večera: 150 g telećeg odreska, salata od rajčice s vrhnjem.

Proteinska dijeta za sportaše pomaže kako bi se postigla visoke rezultate. Za sportaše, vrlo je važno prije početka natjecanja za održavanje odgovarajuće fitness i mentalni stav.

Vidi također: Dijeta Osama Hamdy.

Pogotovo za LadySpecial.ru - Elena