Kovalkova dijeta. Dopušteni i zabranjeno namirnice, pravo meni

Aleksey Kovalkov - izvanredan dijetetičar iz Rusije, koji je razvio metodu mršavljenja. Autor je stvorio poseban program, ne samo za korekciju tjelesne težine, ali i metabolizma oporavka, postepenog navikavanja na normalne zdrave prehrane. Dijeta dr Kovalkova ima mnoge prednosti u odnosu na druge. Tijelo ne osjeća stres, imate priliku koristiti bilo koji od proizvoda u umjerenim količinama.

Dijeta dr Kovalkova: ovlaštena proizvodi

Ova dijeta se sastoji od 4 faze: a pripremnih i glavnih 3. Tijekom pripremna faza može konzumirati neprerađenih žitarica, ljekovito bilje, povrće (osim cikle, mrkve i krumpira), voće (osim banane), leća i grah. Tijekom dana, važno je piti okolo2 litara čistog negazirana voda. Pripremna faza traje 2 - 3 tjedna, nakon čega se može dobiti osloboditi od 5 kg.

• Korak 1 dijeti čiji je cilj normalizaciju gastrointestinalnog trakta, pa u jutro na prazan želudac potrebno piti 1 žlica. topla voda. Izbornik postepeno se dodaje niske masnoće jogurt, mlijeko, mliječni proizvodi, orašasti plodovi i jaja. Ova faza traje 10 - 14 dana, tijekom kojih morate pridržavati strogih dnevnu rutinu, a glavni izbornik. Doručak se preporučuje jesti 2 sata nakon šetnje.
• Faza 2 uključuje intenzivnu dijetu da biste dobili osloboditi od masnoća, koja traje 1 - 7 mjeseci. Na prazan želudac svaki dan trebate piti 1 žlica. pročišćena voda, što dovodi do postupnog eliminacije masnog sloja. Tijekom tog razdoblja, uveo nemasnog svježeg sira, nemasno meso, sir, gljive, ribe i morskih plodova.
• Faza 3 uključuje rezultate vezivanja. Tijelo dobiva se na ispravan način, a time i metabolizam je obnovljena. Faza 3 je dizajniran za cijeli život, ali ne bojte se, jer se ponekad može priuštiti da jedu slatkiše i slastice. Nadalje, uvodila pšenicu, ječam, riža i smeđa heljda. Preporučljivo je jesti više povrća i fruktov.Vo svečanoj gozbi, ako se dopustiti da se masti i nezdravu hranu, liječnik preporučuje Kovalkov dogovoriti 2 - 3 dana rukovanje, držeći se dijeta faze 1.

Vidi također: Kako izračunati težinu? Dukan dijeta

Dijeta dr Kovalkova: zabranjeni proizvodi

Pripremni, prvi i drugi stupanj uključuje odbacivanje namirnica glikemijski indeks veći od 50. To je potrebno kako bi se bijeli kruh, šećer, slatkiše, kukuruz, alkohol i gazirana pića, griz i rižu.

Na pripremnom i prvoj fazi ne smiju jesti ribu, meso, konzervirana, dimljena, silnosolenye, duhovit i pržene hrane. Nakon što je druga faza se može uvesti u prehranu kuhanim krumpirom i povrćem i maslinovim uljem, i crno vino.

Dijeta dr Kovalkova: Izbornik

Pripremna faza sastoji se od pet obroka. Dijeta možete konfigurirati što vam se sviđa više, što je još važnije, da su jela, juhe i grah. Kao primjer, možete koristiti sljedeći izbornik:

• B: 250 g kuhanog na pari ili kuhano povrće i zeleni čaj s limunom;
• 2. B: 300 ml svježeg sok od povrća,
• Ručak: 200 g heljde, luk, ljekovitog bilja i maslinovog ulja, 200 grama kreme juhe graha;
• Gablec: 2 jabuke;
• Večera: 350 g svježeg krastavca salata, rajčica i paprika, ispunjen sa biljnim uljem.

Meni je prva faza:

• B: 200 g prirodnog nemasnog jogurta s maticama i mekinje, zeleni čaj,
• Drugi Doručak: 2 jabuke;
• Ručak: 250 g povrća salata s uljem;
• Popodnevni snack: jabuka i prvi. prirodni sok;
• Večera: 2 kuhana pileća jaja i čaj bez šećera.

Izbornik 2. faza:

• B: 200 g kiselo mlijeko ili jogurt s maticama i mekinje, integralni kruh odsječka;
• Drugi doručak: čaša prirodnog biljnog soka;
• Ručak: 200 g pirjano povrće s ribom ili piletinom, 200 g nemasnog svježeg sira;
• Snack: 300 g voće;
• Večera: 300 g povrća ili voća salata, 2 bjelanjke.

U trećoj etapi sljedeće smjernice snaga:

1. Odbaciti brašna, šećera i rafiniranog riže;
2. Ponekad to mogu biti uključeni u izborniku čokolade i malo pečenja;
3. Ne možete „loših” ugljikohidrata nakon 18:00;
4. Nemojte spajati „loš” ugljikohidrata s mastima;
5. Možete kombinirati „dobre” ugljikohidrate sa mastima.

Vidi također:

• Dijeta 6 latica
• Dijeta 20 kg u 20 dana
• Jednostavno dijeta mršavljenja: Izbornik

Dr Kovalkova dijeta je prepoznat kao jedan od najučinkovitijih. Uz to se ne može samo izgubiti težinu, ali i za normalizaciju procesa metaboličke. Dijeta nema kontraindikacije, jedina iznimka je dječje dobi. Ovaj princip moći pomaže dobili osloboditi od loših navika, „Jam”, problemima i prigristi na putu. Dijeta je jednostavna, jer se ne radi o gladi i potpuna odvojenost od tijela treba hranu.