Kako izgubiti težinu, počnite s onim što su žene u kući? Kako početi jesti za izgubiti težinu?

Nedostatak kretanja i goleme unosa hrane očito dovesti do zdravstvenih problema. Prekomjerna tjelesna težina - nije samo vanjski problem, ali i plodno tlo za mnoge bolesti. Aritmija, hipertenzija, srčani zastoj, kičmene moždine deformacija i proširene vene udario ljudi s prekomjernom težinom. A to je samo dio kompletne liste. To je razlog zašto je znati kako izgubiti težinu, kako početi, to je korisno za svakoga.

prvi koraci

Počevši bilo koji posao, morate jasno shvatiti svoju vrijednost za sebe. Za ono što je učinio, što bi trebao biti okrunjen? Dobro je napraviti bilješke u bilježnicu, a povremeno ponovno pročitate ih - to je super poticaj u trenucima slabosti. Motivacija bi trebala biti jaka:

• zdravlje;
• dugovječnost;
• jednostavnost;
• samopouzdanje;
• samodostatnost;
• Mogućnost da se obuče i eksperimentiranje sa slikom;
• diviti poglede muškaraca i žena.

I to nije sve. Često novootkrivena vitkost doslovno otvara nove vidike pred ljudima. Dakle, popis može sadržavati motivaciju najluđe želje.

Vidi također:

• Top 20 najboljih savjeta za mršavljenje
• Pravilna prehrana: meni za tjedan dana i univerzalnih pravila

Postavljanje ciljeva

Pa da se stavi u formi pod nadzorom nutricionista i sportski trener, ali mogućnost nije uopće. Međutim, to nije razlog da se očaj, jer se početak gubitka težine kao kod kuće možete posjedovati.

Prvo morate definirati krajnji cilj - naime, željenu težinu. Glavna stvar ovdje nije jednak drugome, a ne nametati sebe određeni standard, jer je u osnovi pogrešno. Izračunajte svoju idealnu težinu može biti na stolu:

• 155 cm visina = 46-60 kg tjelesne težine;
• 160 cm = 49-64 kg;
• 165 cm = 52-68 kg;
• 170 cm = 55-72 kg;
• 175 cm = 58-77 kg;
• 62-81kg = 180 cm;
• 185 cm = 65-86 kg;
• 190 cm = 69-92 kg.

Ovi podaci vrijede za osobe u dobi od 19 do 34 godina. 35 godina stopa rasta za svaku promjenu: i na donji i gornji indikator dodaje 5 kg.

Sada kada je cilj je jasan, možemo razumjeti kako izgubiti težinu da biste započeli.

ugostiteljski objekt

Umjerena prehrana - temelj mršavljenja. Nemoguće je izgubiti težinu bez ograničavanja prehrane. Dakle, želim ili ne, morat će promijeniti neke navike. I početi jesti pravo i izgubiti na težini može i treba biti, bez previše stresa na tijelo. Evo nekoliko koraka za normalnu prehranu:

• diversificirati svoje izbornika;
• Izbjegavajte kobasice, dimljeni meso, pečene robe i konzervirane hrane;
• kuhati hranu - ne prže, ne daleko od masti;
• jesti umjerena dijelove;
• jesti ugljikohidrate u jutro i na večer proteina;
• u skladu s prehrane;
• dugo žvakati hranu;
• piti puno vode, ali ne i za vrijeme obroka.

Pridržavaju tih pravila na prvi vrlo teško. Dakle, prijelaz na normalnu prehranu treba biti postupan. Idealno varijanta je na jednostavnu formulu: 200 g hrane svakih 3 sata ili 7, Art. l. u istom razdoblju. Mnogi su pokušali tu metodu, slijedite ga cijeli život. Ograničenja proizvode ovdje, a dodatnu težinu ide prilično brzo smanjuje broj obroka i jela.

Prvi je teško čekati sljedeći obrok, a ne zbog gladi nego iz navike. Ako nemate dovoljno izlaganje, možete smanjiti vrijeme do 2-2,5 sati. No, nakon tjedan dana u to nema potrebe: tijelo navikne.

Kao opće pravilo, početi jesti na ovom sustavu, ljudi u budućnosti bez napora prenijeti korisne proizvode, tiho napuštanje „opasnosti”.

brojanje kalorija

Dobri rezultati su dobiveni brojanjem kalorija. Držeći se određeni broj jedinica po danu, možete bez napora i ograničenja postupno premjestiti na pravilnu prehranu.

broj kalorija se izračunava na sljedeći način za žene 18-30 godina (14,7 puta težina u kg) 496. Žene od 30 do 60 služi još formulu: (8,7 puta težine u kilogramima) 829. Nastala broj je norma treba slijediti.

Žele izgubiti na težini, djevojke spustiti bar do 1000 kcal dnevno. No, to je vrlo ekstremna korak: nutricionisti ne dopuštaju njihovi štićenici jesti manje od 1200 kalorija dnevno. Usput, sve dijete temelje se na ovom principu: dnevni jelovnik mnogi od njih sadrži samo 500 do 700 kalorija. To je vrlo opasno i besmisleno, jer je već u 1500 kcal dnevno jamstvo da biste dobili osloboditi od viška težine.

Obvezni stanje harmonije

Organizirani hrana pomaže da se početi izgubiti težinu ženu. Međutim, ne mogu bez fizičke aktivnosti. Sport nije samo sagorijeva masnoće, ali i zateže tijelo, daje izdržljivost i zdravlje. Osim toga, to je sada u modi.

U početnoj fazi vježbe ne bi trebao trajati više od 10 minuta. Radi vježbe, morate slušati svoje osjećaje i zaustaviti sjednice u slučaju boli ili nelagode. Njega treba poduzeti aparata trenera i raditi vježbe ispravno. Čak i tih 10 minuta dnevno će dati rezultate. Nakon nekog vremena, olakšat će, tijelo će biti stroži. Pun trening za 40-45 minuta 4-5 puta tjedno vam omogućuje da ponovno 4-5 kg ​​mjesečno. No to učiniti šetnju, postupno povećanje vremena.

Mogu sudjelovati u bilo čemu - plesanju, kickboxing, oblikovanje, aerobik ili fitness. Kardio pomaže spali višak i nastavu s utezima jača mišiće i brusiti tijelo. Da bi stvari uravnotežen, osposobljavanje treba kombinirati ili naizmjence.

Ako ne možete ići u teretanu, možete vježbati kod kuće. Veliki broj video programa daje priliku. I ne možete samo pokrenuti oko stadiona, ali i kod kuće pred TV-u - to bi poželjeti!

Vidi također:

• Gdje za početak čišćenja tijela?
• Trčanje za mršavljenje: recenzije
• Posta 14 dana rezultate

Pretilost ne boje nikoga - niti žene niti muškarci, da je sve što je rečeno o solidnosti. Kako izgubiti težinu, morate kontrolirati prehranu i voditi aktivan stil života. Smršavite bez ikakvog napora, to je nemoguće. I pronaći informacije o tome kako izgubiti težinu za početak - to je samo polovica priče. Do rezultat djelovanja samo dovesti. No, kada je umjerena prehrana i sport će postati dio života, gube na težini, ne moraju se nikad više.