Pretile: uzroci, što učiniti, kako prepoznati

Nakon što su se bavila pitanjem zašto je težine, ako treba razumjeti tu su ti. Nedavno, za koje ljudskog rasta u centimetrima oduzmete 110. Razlika između brojeva na vagu i dobivena je vrijednost vaše težine. Sve je dobro, ali što ako ste pretili?

Dijeta. Zašto se ne preporuča koristiti ih u borbi protiv pretilosti?
U borbi protiv dodatnih kilograma u svakom slučaju nije potrebno koristiti prehranu. U žena koji su bili podvrgnuti dijeti, metabolizam usporava znatno, tijelo počinje da gladuje i akumulirati kalorija nisu kišni dan. Rezultat dobiven nakon dijeta, nije dugo da te molim. Težina da ste izgubili tijekom dijeta, da se vrate u većoj mjeri. Osim toga, gotovo svaka dijeta ima sljedeće nedostatke:
• Netolerancija tijela je glavni nedostatak većine dijeta. Dijeta može brzo dati rezultate, ali se sigurno i jednostavno dovoljno. Ali ona ne može ići na određenu osobu.
• Tijekom boravka na dijeti, to može biti nedostatak važnih nutrijenata, vitamina i minerala potrebnih za ljudsko tijelo. I nedostatak glavni nedostatak tijela elemenata i spojeva može dovesti do različitih kroničnih bolesti.
• Stalno depresija i depresivno raspoloženje. Ti psihološki aspekti vrlo često očituje tijekom boravka na dijeti, pogotovo ako se sastoji od minimalno hrane. Ako čovjek sjedio na dijeti, po prvi put, vjerojatnost živčanog sloma povećava dramatično, što može dovesti do drugog seta dodatnu težinu.
• Gubitak mišićne mase. Uz tijelo mast i izgubiti dio mišića, što bi moglo negativno utjecati na zdravlje i izgled.
• Dehidracija. U potpunosti eliminirati sol iz prehrane, ljudsko tijelo počinje gubiti vodu brzo. Poznato je da nedostatak vode dovodi do akumulacije u tijelu toksina.
• Slabljenje imunološkog sustava. Svaka dijeta oslabljuje imunološki sustav, što, naravno, utječe na zdravlje.
• Emocionalna ovisnost o prehrani. Nakon boravka na dijeti, osoba ima strah od hrane. Ako je dijeta daje željene rezultate, strah od ponovno dobije dodatnu težinu, osoba odbija normalne i uravnotežene prehrane, što može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Sada, najvjerojatnije, imate pitanje: „Kako se nositi s prekomjernom težinom, ako dijete su loše za zdravlje”

Glavni i najsigurnije rješenje problema viška težine pravilnu prehranu. Pod pravilnu prehranu ne namjerava koristiti malu količinu hrane. Na temelju dijeta temelji se na unos kalorija. Ako se pravilno konstruirani dijetu možete priuštiti koristiti veliku količinu hrane, ali samo s niskim kalorija.

Ljudska prehrana, na dijeti

Možete jesti 3-4 puta dnevno? Zaboravi. Jesti 5-6 puta na dan, ali u malim količinama. Kako se ne bi izazvati povećani apetit, morate eliminirati iz prehrane oštrim, slanih jela i začinima. Posljednji obrok bi trebao biti 3-4 sata prije spavanja. Noću, ako ste zabrinuti gladi, možete popiti šalicu jogurta, jedu i mrkva.

Pobrinite se da koristite jelo je pečena, pari ili kuhano. Odustati pržene, sjeckani i kašaste hrane. Također treba isključiti iz njihove prehrane pekarskih proizvoda od brašna. Kruh se može jesti samo protein-mekinje ili pšenični protein i 100-150 grama dnevno.

Uključite u prehranu namirnica i proizvoda koji sadrže toliko masnoća, proteina i vode. Takva hrana ima visoki koeficijent saturability, ali nisku kaloričnu.

Takva prehrana može poboljšati metabolizam u tijelu koja promiče učinkovito sagorijevanje masti, a kao rezultat toga, dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Osim toga, za razliku od dijeta, nećete poremetiti osjećaj gladi.

Također, izračunati iznos potrošen i potrebnih kalorija dnevno. Za izračun njihove visine u centimetrima, oduzimanje 110. To je ono što smo razgovarali o gore. Ovaj rezultat pomnožite sa 28. Dobivate količinu kalorija koje bi trebalo konzumirati svakodnevno približno težina u idealnom za njihov rast. To je broj kalorija koje je potrebno za održavanje i kako bi se izbjeglo prekoračenje, u isto vrijeme ne može biti smanjena. Tijekom vremena, i brzo ćete doći do svoje idealne težine.

Ali to nije sve, uz pravilnu prehranu, ne zaboravite piti puno vode (8-12 čaša dnevno). Voda će staviti izvan vašeg tijela otpadne tvari, toksina i drugih štetnih tvari.

Da bi se postigao brže rezultate, uz pravilnu prehranu, povećanje tjelesne aktivnosti. Aerobni i trening s utezima uz lagani su izvrsni načini masnoće spaljivanja.

Tako smo razgovarali o dodatnih uzroka težine, što učiniti, kako bi se utvrdilo o čemu se radi. Možda smo otkrili tajnu žena koje ne sjede na dijeti, jedu ispravno i ne dobije dodatnu težinu. Ako želite biti među tim ženama, onda morate prikupiti sve snage volje, uzeti u obzir i kompetentno kako bi vaše prehrane i, naravno, za početak aktivnog načina života. Uz pravi pristup rješavanju problema prekomjerne težine rezultat neće vas čekati dugo vremena!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru