Pravilno mršavljenja dok je radio u uredu

osoblje Ured suočavaju s mnogim izazovima. To uključuje leđne zakrivljenosti, gubitak vida i pretilosti. Međutim, ako vas voditi uglavnom sjedilački način života, ali nije uspio da bude malo vježbe, možete izbjeći te probleme. problem napajanja uredskih radnika je posebno akutna zbog nedostatka vremena oni upuštati se u puni obrok, radije grickalice. Stoga je potrebno razumjeti što bi trebao biti ispravan mršavljenja dok je radio u uredu.

Zajedno s nastankom ove vrste aktivnosti kao sjedeći posao, počeo sam da se dobije zamah u potrošnji modne čipsa, čokolade kao grickalice. Uostalom, proizvođači oglašavaju njihove hranjive i ukusne proizvode koji mogu vas zaboraviti o gladi. Mirisi orašastih plodova i krekeri proširila vrlo brzo po sobi, što je razlog zašto je vrlo teško odoljeti iskušenju jesti slatkiše ili kolač. U isto vrijeme, ispisivati ​​izvješća ili rade drugi rad na računalu, ne ni primjetiti, poput čopora čipovima lijevo.

Mršaviti dok je radio u uredu

Kao što je dobro u takvom okruženju organizirati odgovarajuće mršavljenja, ako je sve stalno snack. Na što je hrana, to nije najkorisniji. Prvo morate da se bave naviku prigristi i uvijek ima nešto za žvakati. Iz ovoga možete lako riješiti, jednostavno prestaje ponijeti sa sobom na posao razne grickalice, čokolade, kolača. Dobra alternativa za ovaj proizvod mogao biti banane, jabuke, jogurt, sir. Uzmite ih sa sobom na posao i prema svojim kolegama.

Budite sigurni da jedu doručak

Rad osoba je vrlo važno pravo i dobar doručak. Jer daje osjećaj sitosti prije ručka, koji će vas spasiti od želje za hranom. Pravilno mršavljenja predviđa obvezno prisustvo doručka. To će vam pomoći da jedete manje na večeru i izbjeći prejedanje. Ako nakon večere sam već prošao, a prije večere je još uvijek daleko, a zatim se s njima na rad muesli sa suhim voćem, koje su dobro zasićene i osloboditi vas od žudnje za nezdravom hranom. Oni mogu biti ispunjen sok, jogurt ili jogurt.

Tijekom pauze,

Ručak treba koristiti s prednošću. Nakon večere, ići van, šetati, ali ne u staji za drago. Napravite malu naknadu, poput, zgnječiti noge i ruke. Pravilno mršavljenja pruža iznimku prejedanje, tako bdjeti vanjska strana za zasićenja organizma. Sjetite se da je signal primate prehrana mozak prima 20 minuta nakon obroka. Stoga, ne žurite da drugu dozu.

napici

Ne da se dobije dodatnih kilograma dok je radio u uredu, važno je prilagoditi ne samo hranu, već preispitati zaposlene pića. To bi trebao odustati od slatke gazirane vode, kao i bilo dobro da ne, štoviše, to samo čini žedan, a ne ugasiti ga. Također, treba isključiti iz prehrane sokova iz paketa. Ova pića čak i sokovi teško može nazvati, ih koriste gotovo nema, ali puno šećera, koji se potom taloži na bočnim stranama. Ako vam se sviđa sok, bolje je da ih zamijeni s sočnog voća, naranče ili jabuke.

Kako ugasiti žeđ, koristite običnu vodu. Općenito je najbolje da se stavi na stol, bokal vode, da u svakom trenutku može popiti piće. Važno je naučiti razlikovati želju za jelom od uobičajenog žeđi. Stoga, ako se iznenada osjećate glad, popijte čašu vode.

vježbe

Pravilno mršavljenja uključuje ne samo promjene u prehrani, ali i povećanje tjelesne aktivnosti. Važno je izvesti čak i najjednostavnije vježbe. Svaki sat, uzeti kratke stanke, ustati, hodati, poprisedayte. Istraživanja su pokazala da su takvi treninzi znatno dopustiti ubrzati metabolizam i povećati učinkovitost.

To je teško izvesti aktivne vježbe u poslovni prostor, tako pokušati ih kombinirati s normalnim aktivnostima. Na primjer, ustani, zaliti cvijeće, ćeš desktop. Postavite akvarij u uredu, to će vam pomoći da se opustite i nositi sa stresnim situacijama. Možete pitati kolege, ako oni trebaju vašu pomoć. Na primjer, možete ići na potrebne dokumente fotokopirati, kupiti tiskanicu ili raditi neke druge poslove. Mi ne bi trebali brinuti o svojoj slici, jer je u svoju korist.

Ako trebate kontaktirati susjedni ured, umjesto da zovu, idi tamo. Umjesto dizala na poslu u uredu, pokušajte koristiti više stepenice. Tijekom osobni pozivi idu preko ormarića, su u skladu s pravilima bontona. Ako imate malo vremena, da se malo gimnastiku. Izvođenje čučanj, mijesiti vrat, rotirati ruke.