Set vježbi za formiranje ispravnog držanja

U naše vrijeme, pitanje držanje nije izgubila svoju relevantnost i malo osnovne podstogivaniya sami sjediti uspravno, ramena izravnati. Svi oni ne daju osjećaj voća, kao što su momčadi vrlo brzo izbrisano iz sjećanja i gube značaj. Najviše siguran način da se ispraviti lik je, na primjer, redovito koristiti vježbe u obliku ispravan stav. Provesti set vježbi za formiranje ispravnog držanja vrlo teško, što je najvažnije - da izrazi strpljenje i upornost. Uostalom, nagradu za svoj ustrajnost - to je velik držanje i dobro zdravlje!

1. IP stoji uspravno.

Ruke dolje na svoju stranu, a zatim ih gura natrag sastaviti spis „zaključati”. Tada bi elastičan pokrete dok savijanje leđa.
Ponovite 8-10 str.

2. IP krug.

Dobiti na sve četiri, koje čine tijelo od pravokutnih vrata, razmak između ruku i između nogu - isti. Pri udisaju ne osvaja prvo sa desnom rukom i lijevom nogom, a zatim IP, nakon - promijenite nogu i ruku. Igra 8-10 str.

3. IP ležeći na leđima.

Oslanjajući se na punom nogom, noge savijene u koljenima lagano ih razrijediti. Ruke, savijte laktove i gurnuti na pod.

Dalje, odgurnuti, oštar pokret - sjedni, naslonjena grudima na bedrima.
Pokreti moraju biti brzo, jedan za drugim u nizu - 5 str.

4. IP ležeći na leđima.

Uzmi IP Treća vježba.
Osloniti na koljena i savijanje leđa i podignite prsa prema gore. Tijekom akcije, nagnuti glavu unatrag, i zategnite šake. Vježbe se izvode polako, bez pereryva.- 5 str.

5. IP sjedi.

Sjednite na pod i stavite noge ispred sebe, povezujući ih zajedno. Ruke na leđa. Ih koristi kao poluga luk svoje tijelo, dok podizanje kukova i zabacivši glavu. Zamrznuti za 4-5 sek., A zatim se vratiti na IP Ponavljanje 8 str.

6. IP ležeći na trbuhu.

Okrenut licem prema dolje, s koljena lagano savijena, dlanovima na podu, uređenje ih na širini ramena. Kvadratura ODGODU ruke gornji torzo, što savijanje leđa, a glava mu je bačeno nekoliko. Nakon 3-5 sekundi. pasti na IP Ponovite 8 str.

7. IP stoji uza zid.

Stoje licem okrenuti prema zidu i naslonivši dlanove. Zatim, ne podižući pogled sa zida, pokušajte savijati leđa o tome koliko će moći zadržati svoju ravnotežu. On je ostao u tom položaju 4-6 sekundi. Stanite na IP Uzmite 5-7 str.

8. IP stoji uza zid.

Za ispravan stav utonuti u zid sa svim svojim torzo što je više moguće. U tom slučaju, stajati uspravno. Spremite položaj 8-10 sekundi. Ponoviti 5-7 str.

9. IP stoji uspravno.

Uzmi gimnastičke stup i stao uspravno, gurnite prema natrag, tako da je njezin gornji kraj dodirnuo vrat, a donji rub pritisnut na stražnjici. U tom položaju okrenuti napraviti sljedeće pokrete: a) prisyadte- b) stajati u I.P.-
Onda ne naginje naizmjence - naprijed, desno, lijevo. Između padina, vratite se na IP Proći kroz cijeli proces 4-7 str.

10. IP stoji.

Stanite s rukama staviti na remen. Na čelu staviti bilo koji objekt, kao što su knjige. Ustajanje na prstima 3-4 sek., Pokušati zadržati svoju ravnotežu, a ne da ispadne temu. Stanite na IP Ponoviti 5-7 str.

11. Lp stoji.

Noge staviti zajedno, ruku povući naprijed. U takvoj situaciji, s objektom na glavi, pokušajte čučanj, malo izlažu prvi desnu nogu prema naprijed, a zatim stajati na IP, a zatim drugom nogom u IP Čučanj 6-8 str.

12. IP stoji.

Postavite knjigu boja, stavljanje ruke na pojasu, ne sit-ups, nakon svakog povratka u IP Da li 10 str.

13. IP stoji uza zid.

Naslonivši se na zid, vitkih palmi na njega. Tada je, pak dizati nogu na prsima, koljena savijena. Ponovite 10 str.

14. IP visi.

Vi ćete biti zakačen na traci s obje ruke i spajanjem stopala zajedno, čine prijedlog njišući se u različitim smjerovima, poput klatna. Ponovite 18 str. (9 str. Na svakoj strani).

15. IP visi.

Visi na vodoravnoj traci s obje ruke u kružnim pokretima, pretvoriti svoje tijelo. Prvi u jednom smjeru, a zatim u drugu. Noge su spojeni, držati ravno. Ispostavilo se da je moguće maksimum.

16. IP krug.

Sjednite na koljenima s raširenim rukama u zraku. Držite leđa i glavu ravno, dlanovi okrenuti prema naprijed. Bez promjene stav, polako, napraviti naprijed luk, polako sjesti na svoje pete. Nakon što je u prsima dotakne koljena, opustite se i pognuo glavu. Nakon toga procijediti mišića leđa, te, odmarajući ruke na podu, uzmi IP Zatim spustite ruke uz tijelo. Pokušajte tijekom vježbanja ne kucati dah: padinu - uzdisati, žičara - udisati. Ponovi 5-8 str.

Lijepa držanje uzrokuje povjerenje čovjeku govori da radi na sebi. Ravno stvara čaroliju u komunikaciji. Postajemo veći, tanji ramena podiže. Najvažnija stvar - mi postali hrabriji, više samopouzdanja.

Bakinka, medicsguru.ru