Vježbe za držanje i male mišiće

Poza i vježbe usmjerene na razvoj, podršku i držanje će trenirati male mišiće nogu. Međutim, oni su korisni ne samo za tijelo! Ove poze i učvrstiti povjerenje u sebe i svoje dijete da mu pomogne razviti unutarnju ravnotežu i stabilnost, a ipak - sposobnost održavanja pažnje i usredotočiti se na bitno. Danas igramo čaplja, i pokušati naučiti od njega nešto korisno. Ovaj perjem živi u blizini vode, tu je i siva, bijela, egipatski, pa čak i sunce! Danas predmet članak - vježbe za držanje i male mišiće.

1. Heron

iP vježbe - stoji ravno-podlogom i krunu sastavljeni, izvija vrat poput čaplje. Podignite desnu nogu, zategnuti bedra na trbuh, pomažući se rukama. I ovdje je tajna - pronaći točku pogleda ravno, što bdijmo, ne traže drugi (čak i ako ga teturati prvi!). Izvrdavanje 5-15 sekundi na lijevoj nozi, a onda isto - na desnoj strani.

2. Kljun

Naš čaplja gladni! Izvukla dug kljun prema naprijed, u potrazi za plijenom. iP - stoji na desnoj nozi, i dalje gledati na čarobnom mjestu, pokušati podići veći ravno lijevu nogu s izduženim nogama - to je naš dug kljun. Leđa, vrat i noge podrška, također usmjeriti. Fix 5-15 sekundi na desnoj strani, a onda - na lijevoj nozi.

3. „rep”

To pomaže zadržati čaplja u ravnoteži leta, a ne samo za male mišiće i držanje! iP - od stojećem položaju za podizanje nogu, to savijanje u koljenu, i naseliti pyatochku prije. Grab stopala s obje ruke, potezanje trbuščić i istezanje do krunu. Bent koljena gleda, a ne oduzimanje. I dalje smo u tom položaju 5-15 sekundi, a zatim ponovite na drugu nogu.

4. „Raspon krila”

iP vježba - kročiti na takve širine da, ostavljajući svoju ravnu dijete može staviti prste desne ruke na podu za držanje i male mišiće. Ne okrećući bokove, vuče lijevu ruku krila prema gore da bi dobili jednu liniju. Popraviti položaj za 5-15 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu.

5. „Wings u ruke”

Sada zamislite da su nam ruke bile stopala i noge pretvorile u krila! Naš tsapelka vidio tata-čaplja i odlučio da mu pokaže koliko dobro ona je u stanju širiti krila! iP vježbe - iz stojećeg položaja sa što je moguće gurnuti noge u stranu - sve dok oni mogu i dalje ostati ravna, stopala okrenuta prema naprijed. Iz toga slijedi da koljena ne savijati na držanje i male mišiće. Trudimo se zadržati leđa ravno - to će nam pomoći smanjiti trbuščić. Ako je dijete u ovoj situaciji je teško doći do poda, možete staviti ruke na knjige, stolica, hrpom papira, okrenite posudu, ali podrška nužno mora biti stabilna (ne vrpoljenje na podu). Važno je da provjerite ovu točku - to će pomoći da se izbjegne ozljede. Popraviti položaj za 5-15 sekundi, a zatim ostatak minutu.

6. „Po majčinoj krila”

iP - položi noge. Ako beba je teško sjediti u tom položaju, između nogu ispod kukova, možete staviti mali jastuk. Izostaviti ruke na podu ispred nogu i potpuno opuštanje leđa, vrat, ramena. Mi ostati u tom položaju 5-15 sekundi. Zatim ispraviti svoje tijelo i povlačenjem ruke, krila se, gledajući u njih. Mi odustati, izravnajte leđa i vrat. Promjena noge i opet ponavljam sva mjesta.