Kako popraviti svoj stav? Posebne vježbe za ispravljanje držanja za djecu i odrasle

Malo nas može pohvaliti dobro držanje, posebno djece. Zakrivljenost kralježnice, sa svim posljedicama nisu rijetkost u praksi liječnika. Odrasli koji nisu karakterizirani ispravan stav. Moderni način života koji često negativno utječe na zdravlje leđa. Postupno, bol u mišićima, vratu, spušten.

Koji je ispravan stav?

Prema medicinskim rječnika, stav - to je poznato ljudsko držanje u mirovanju. Postoje karakteristike ispravan stav. Naime, pravo se može nazvati samo onaj koji odgovara svim sljedećim zahtjevima:

1. Ravno natrag;
2. Glava podiže;
3. Ramena slobodno rastavljen;
4. Trbuh se podudaraju;
5. Koljena moraju biti usmjerena.

Točno odrediti ispravan stav samo liječnik, koji će usko procjene stanja kralježnice i mišića posebnim testovima. Ponekad vam svibanj morati rendgenski pregled. Pravilno držanje tijela - to je ne samo estetski lijepa leđa, to je jedan od najvažnijih prioriteta u očuvanju zdravlja.

Najviše karakteristične značajke zakrivljenosti držanje se može spomenuti sljedeći :. zaobljena, nagnut natrag, projektiranje naprijed glavu nagnutu položaj zdjelice i bedra, noge „kotač”, s jedne strane gore, itd (npr lijevom ramenu iznad desne, ponekad takav uzorak pratiti čak i sa kukovima ) i tako dalje.

Među velikim brojem razloga za loše držanje, najviši prioritet i često susreću su: minimalna tjelesna aktivnost, ili njegov izostanak, nepravilno položaj tijekom spavanja u tijelu, naviku pognut, mišićna i skeletnih neravnotežu zbog raznih bolesti, nedijagnosticirane ili dolechennye ozljede i tako dalje. d.

Kako ispraviti vaše držanje: Preporuke

Preporuke se primjenjuju na mnogim liječnicima. Na prvom mjestu, morate početi kontrolirati svoj stav, i što prije to bolje. To bi trebalo biti učinjeno cijelo vrijeme, a ne samo u trenutku kada se sjetio.

U početku, važno je da stalno stajati uspravno, distribuciju svoju težinu na obje noge. U tom položaju, opterećenje na kralježnicu će se dijeliti ravnopravno, što znatno smanjuje krivulja rizika. Ramena moraju ispraviti, lopatice su svedeni na međusobno što je više moguće. Moramo pokušati zadržati želudac uvučeni. Tijekom šetnje Glava bi trebala biti malo podignuta, u ovom slučaju, vrat ima strogo okomiti položaj. Kao rezultat toga, ako ste ikada promatrati takve preporuke se tijelo navikne i više ne moraju biti sami tako strogo kontrolirana.

Za žene, preporuka je posebno važno - ne često nose visoke pete, ali to ne znači i zabranu. Tijekom trošenja takvim cipelama, još je u stalnoj napetosti, što na kraju može dovesti do ekstremne umor, bol u leđima, te kako daleka posljedice - išijas. To je najbolje da se vole cipele bez visokih peta ili visoka potplata cipela.

Osim toga, morate obratiti pažnju na svoje radno mjesto. Kako bi se zadržala dobar stav je važno odabrati pravu stolica / fotelja. Stolica sjedalo rade trebaju se ispravno odbacivati. Naime, kukovi trebaju biti strogo paralelne s podom. Koljena i kukovi se u prvom horizontalnoj ravnini. Stopala bi trebalo u potpunosti dodiruju tlo. U idealnom slučaju, rad stolica bi trebala biti kao prikladan kao moguće, sa stabilnim sjedala i naslona za ruke. Ista pravila vrijede za kućno računalo stolica.

Međutim, ove preporuke ne može u potpunosti riješiti problem, iako su uključeni u set korektivnih mjera. Postići pozitivan učinak može se kombinirati s obavljanjem određene vježbe.

Vježbe za ispravljanje držanja: savjet i videovodiče

Glavna preporuka je da ne bude prvi, a isto sjedi stav za dugo vremena. Potrebno je pokušati pomaknuti koliko je god moguće, mijenjati položaje često. Liječnici preporučuju redoviti protežu na vašem stolu, i to je veći to bolje.

Tu je i tzv „Ured gimnastika”. Za njegovu provedbu nije potrebno ništa posebno, najvažnije dostupnosti stolovima i stolicama. Čini se da takve jednostavne stvari, i kako će pomoći da se osloboditi napetosti u leđima?

• Najosnovnije vježbe za ispravan stav su kako slijedi: morate baciti u rukama dvorca, oko razine struka. I oni pokušati prikupiti što je više moguće, dok lopatice moraju se držati zajedno. Ova situacija se mora održati za nekoliko sekundi.
• Drugo svjetlo vježbe je donijeti lopatice zajedno, ruke se mogu staviti na naslonima za ruke ili niže. Nakon što vam je potrebno da se protežu trbušne mišiće i leđa, i nagnuti glavu unatrag. U tom položaju, morate biti oko 15-30 sekundi.
• Zatim morate ustati od stola, crtanje trbuh. Heels - zajedno, prsti - osim, sa nožnim mišićima treba pruži. Na prstima je potrebno da se podigne kao da se protežu, ruke, odnosno, kako je sastavljen. Istezanje treba zadržati dah, i ostati u tom položaju sve dok se udiše. Ova vježba mora biti izvedena nekoliko puta, 4-5 će biti dovoljan.
• U sjedećem položaju potrebnu za podizanje ramena prema gore, da ih se kreće naprijed-nazad. Ponovite ovu vježbu mora biti 10 - 15 puta. Možete koristiti metode modela koji će vam pomoći razviti istinski kraljevski ležaj. Osim toga, takve vježbe mogu čak i prilagoditi oblik lica. I tek treba da se stavi knjigu na glavu i hoda po stanu, lagano balansirajući ruke.

za držanje vježbi: ima aktivnosti za djecu

Djeca i njihov stav - zasebna tema. U razdoblju od aktivnog rasta kostiju nastaje podršku formacije. Roditelji u tom razdoblju moraju biti vrlo pažljiv na djetetov stav, radnom organizacijom, pa čak i spavati. Ne možete dobiti okrugli pitanju sportskih aktivnosti, samo u ovom slučaju, dijete će biti u mogućnosti u potpunosti raditi mišiće. To je ove aktivnosti su kolateralna ljekovito i preventivni istovremeno bi se postigao cilj.

Kako bi pronašli pravi i učinkovit program vježbanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ovisno o kliničkoj slici će se podići jedan koji će raditi u svakom slučaju.

Najviše jednostavne vježbe za djecu, koji su potrebni u svakom slučaju, jednostavna je kompleks koji se izvode u školskim nastave tjelesnog odgoja. Uključuje vrat, naginjući glavu u svim smjerovima, kružne pokrete rukama, savijanje tijela u različitim smjerovima,.

Također možete koristiti dodatnu opremu - obruči, palice, s kojima morate čučanj, podignite ga gore i dolje, a ruke bi trebalo biti ravno. Ne ostavljajte bez pozornost na trbušne mišiće.

Za djecu s tendencijom sagnuti posebno prikazan savijanje kućište, osnovni pokret bi trebao biti u torakalne kralježnice. Također pokazuje kružnim pokretima s rukama i raspodjeli ih natrag. Razviti ispravan stav i vježbe pridonose ravnoteži, na primjer, razredi na gredi, gimnastička klupa.

Steznik za ispravljanje držanja: vrste i njihove karakteristike

Sa slabim dokaznim skeletnim mišićima, prikazuje uporabu orthotic steznici ispraviti držanje tijela. Postoje 3 vrste steznika:

1. Zagrijavanje steznici. On promiče toplo i poboljšati cirkulaciju u donjem dijelu leđa zbog učinka masažu.
2. Zaštita korzete. Takvi modeli imaju visok stupanj krutosti, a umetanje objekata od metala ili plastike. Mogu se preporučiti samo za ravnanje leđa bolesti kralježnice.
3. Potporni modela koji pokazuje prisutnost zakrivljenosti koronarnog ravnini.

Za djecu, zagrijavanje jakna nosi na glavi tijela, to je. Da. Je u stanju stimulirati refleksne točke. Zaštita steznici se ne preporučuje nositi za dugo vremena, zbog svoje krutosti. Inače, to može poremetiti normalno funkcioniranje mišića. Nosite ove korzete, ona preporuča se samo u razdoblju opterećenja. U odmora, moraju biti uklonjeni. Ovi modeli su proizvedeni i opremljeni po individualnom programu s liječnikom.

Za ozbiljne bolesti kralježnice, držanje korektor trebao biti imenovan liječnik. To će uzeti u obzir mnogo čimbenika, prije svega, kakav je potreban model - popravljajući ili ispravljanje. Zaključavanje se koristi za smanjenje opterećenja na ili jake bolove u postoperativnom razdoblju. Ispravljanje korzet i koristi se za ispravljanje kičmeni poravnanje.

Kupi Steznik najbolje u specijaliziranim prodavaonicama medicinske opreme. Kada kupite potrebno je obratiti pozornost na tvrdoću, materijal izrade, a za koje je namijenjen. Osim toga, prije kupnje steznik, potrebno je saznati koliko i kako se treba nositi. Samo na taj način možemo postići efekt njegovu uporabu.

Kako popraviti svoj položaj kod kuće?

Ključ za glatku, prekrasne povratak kući su redovne, idealno dnevne vježbe za jačanje mišića korzet i trbušne mišiće. Po sebi, klase nisu teško, ali najvažnija stvar je da ih redovito.

Počnite s vježbama disanja. Ležeći na leđima, potrebno je saviti koljena, jednom rukom treba počivati ​​na prsima, drugi na trbuhu. U početku, potrebno je da diše trbuh dok izdišete dah i popraviti mali dah. Nakon ići na dah prsa. Nadalje, nastavlja obavljati vježbe disanja, morate na svaki dah podići ruke u zrak, na izlazu na niže i staviti ruke na bokove.

Nakon što je neophodno nastaviti izravno na vježbama. Da bi se ispunili 1. ponabitsya teret teška oko 1 kg. Možete koristiti skupno hranu. - Šećer, heljda, itd Vrećica mora biti osiguran na glavu i ne drži ruke, dobiti uza zid popraviti držanje. Ruke u isto vrijeme treba proširiti uz tijelo.

Druga vježba se zove brod. Ležeći na trbuhu morate otkinuti ruke, noge, glavu i držati ih bez dodirivanja poda. Budući da je u istom položaju, ležeći na trbuhu, morate uzeti štap i polako podizati ga, a zatim se polako spustila na stražnjici.

Sljedeći vježba je puno poznatih „škare” i „bicikl”. Osim toga, potrebno je učitati na vaše mišiće leđa. Da biste to učinili, važno je da se ležećeg stava, noge savijene u koljenima, stopala ravna na podu, ruke uz bokove. U tom položaju morate podići i niže zdjelice.

Vidi također:

• Držanje korektor: recenzije
• Kako naučiti hodati lijepo?
• Kako naučiti kako hodati u štiklama?

Sve vježbe za ispravljanje držanja, moguće je napraviti kod kuće. Ali, kao što praksa pokazuje, mnogima nedostaje samodisciplinu i ustrajnost. Čak i ako su postignuti prijevod, ne prestaju, pa čak i više, tako da se baci, jer bez tereta, sve će se vratiti u normalu. Dakle, još bolje poduzeti mjere za korekciju prijevoz pod nadzorom liječnika.