Pravilno mršavljenja nakon poroda

No, često, trudnice premašiti tu brojku, branje gore čak i više od dvadeset kilograma težine. Dobili osloboditi od njih u posljednje, na žalost, to nije tako lako.

• Odakle učiniti te dodatnih kilograma?

Mnoge trudnice tijekom trudnoće su više pratiti ravnotežu svoje prehrane, i dopustiti sebi da se opustite malo, pravdajući to ponašanje potrebe budućeg djeteta.

Trudnica je puno manje kreće, da je energija koja dolazi iz hrane, a ne konzumira. Osim toga, obnovljena sve tjelesne sustave kako bi se prilagodili na razvoj bebe, aktivno raste potkožno masno tkivo - u trbuhu i bedrima.

Dodatna težina također može ovisiti o nasljednim faktorima. Ako netko - roditelj ima prekomjernu tjelesnu težinu, to povećava vjerojatnost da će djeca u posjed. No, u potonjem, to će ovisiti o vašoj prehrani, kao i od fizičke aktivnosti.

Debljanje se može pokrenuti zadržavanja tekućine u tijelu trudne žene.

• Kako izgubiti težinu nakon rođenja, i dovesti svoje tijelo u starom okviru harmoniji?

On je rekao da je tijekom dojenja, nije nužno primijeniti radikalne metode, bilo - dijeta, bilo - bilo lijekova za mršavljenja kirurgija, i tako dalje, sve to ne vrijedi pokušavati.

Dokle god hraniti dijete, od drastične mjere treba napustiti, potrebno je zadržati se na „slow” metodom mršavljenja, čije korištenje može biti izgubljen negdje - onda pola kilogram viška težine u tjedan dana. Sve to je zahvaljujući principu - jesti manje i kretati više aktivnosti.

• Kakav vježbe treba biti žena, koja traje između hranjenja bebe?

Naravno, to nije kao ja ne iscrpljuje gimnastičke klase. No, vježba s grimase i usisivač trebalo biti u redu, i da će biti od velike pomoći. Relevantno i korisno uzeti u obzir hodanje u intenzivnom ritmu s kolicima, koja je, osim smanjenja težine, će pridonijeti dobrom produktivnog dojenja.

Možete odabrati svoj vlastiti skup pokreta, na primjer, iz časopisa ili kupiti poseban DVD - ROM s vježbama za dojilja. Počnite da se uključe u oko dva puta tjedno, obično traje jedan sat treninga, ali ako je teško izdvojiti iznos od vrijeme, barem petnaest minuta može dati lekcije.

Gdje - mjesec dana nakon poroda, možete prijeći na ozbiljnije potrage, na primjer, koristiti treadmill ili stacionarni bicikli, jogu ili ples. Vrlo plivanje dobrodošli, zahvaljujući kojoj će biti izrađen kroz sve skupine mišića. Teret se mora povećati postupno povećanje tempo treninga, ovisno o zdravstvenom stanju.

• Sada govorimo o prehrani

Žena treba piti puno tekućine, najmanje dvije litre dnevno. Smatra se da je prije hranjenja potrebu jesti više masne kreme, kako bi se poboljšala izlučivanje mlijeka ... Pa to je samo mit.

Tijekom dojenja, žena treba jesti frakcijski, uglavnom u malim obrocima, gdje je to - to je pet, šest puta dnevno. Tijekom četiri sata prije spavanja je najbolje ne jesti, možete samo dobiti čašu nečega - fermentirani mlijeko, kao što su jogurt, fermentirani pečena mlijeko ili jogurt.
Dijeta ne smije sadržavati pržene i masne hrane. Brzi kuhar uglavnom toplinske obrade ili ispeći par. Pokušajte pola dnevne prehrane sastojao od svježeg raznih povrća i voća.

Dojenje treba izbjegavati uporabu mahunarke, koje se razlikuju značajka da uzrokuje nadutost. Zbog prekomjernog kalorija, isključiti iz prehrane banana i grožđa.

To je napustiti masnoće kiselo vrhnje, ali morate jesti sir, jer je bogat izvor kalcija, koji je toliko potrebno za njegu majke. Odaberite manje masne sorti kao što su Camembert ili Adygei.

Meso daje protein potreban po tijelu, pa jesti ti jela treba, barem jednom dnevno. Kupi niske masnoće teletinu, i kuhajte na pari ili peći. No, razne kobasice, kobasice i druge masne kobasice bolje izbjegavati.

Kuhati kaša svaki dan, to će smanjiti rizik od alergije u djeteta koje je dojene. Među korisne hrane: heljde, integralnog kruha, smeđe riže.

Umjesto „grickalice” najbolje je piti zeleni čaj bez šećera. No, od gaziranih pića slatke treba napustiti, jer osim ugljikohidrata i kofeina u njima dosta nepotrebnih bojila, konzervansa i različitih okusa.

Treba isključiti iz prehrane prženu hranu, dimljenu, masne, začinjene hrane, ne jesti konzerviranu hranu, čokoladu i alkoholna pića. Ograničite pečenje i tijesto, osim što možete jesti jedan mali kolač dnevno.

Kalorijske dijeta ne bi trebala prelaziti 2000 kcal dnevno. Međutim, manje od 1200 kcal ne treba koristiti, inače, stopa metaboličke procese značajno usporiti, gdje je - četrdeset i pet posto.

Držeći se kalorija normu od 1500 kalorija, dobit ćete svakodnevno barem četrdeset grama masti. Na primjer, žlica biljnog ulja sadrži 10 g čiste lipida. U mliječna čokolada bar - koliko je '70

zaključak

Gledajte svoje prehrane, dozirati u sportu, a vi ćete biti zdravi i tanak!

Tatjana, medicsguru.ru