Callanetics. Vježba za mršavljenje svaki dan, kontraindikacije

Doista, Callanetics za mršavljenje, to je - vrsta mješovitih snaga gimnastika, joga i aerobik vježbe klasik koji se moraju izvršiti strogim redoslijedom.

Prema intenzitetu gorenje kalorija, ova metoda može se usporediti s praksom hatha joge. Čak i osnovne vježbe u tom sustavu ima blagotvoran učinak na unutarnje organe, stabilizirati sve sustave u tijelu, poboljšava cirkulaciju krvi. S obzirom na činjenicu da su spori, smiruje, ublažava stres i napetost.

Uz to gimnastika mirno statičko opterećenje, tu je smanjenje obujma tijela i težina se smanjuje. On normalizira ukupni rad mišićnog sustava. Lik postaje divan oblik, tako i poboljšanju položaja.

uzeti u obzir prednosti ove tehnike:

• Ne trebate posebnu sobu ili bilo - bilo kakve opreme. Prema tome, možete vježbati kod kuće u bilo kojem od svoje odjeće.
• Metoda se temelji na ekstenzije, statičkih opterećenja, kao i joga poza. Nakon predavanja, nema bolova u mišićima.
• Ne možete se bojati da će rasti više mišićne mase, mišići će jednostavno biti napeta i zategnuta, nije klonuo.
• Callanetics, kao što su kipar, kalup će svoj lik od samog milost i savršenstvo.
• Preporučuje se onima koji ne mogu sudjelovati u intenzivne vježbe.
• Dosta posvetiti joj petnaest minuta dnevno, a u roku od šezdeset dana od dana rezultati će biti vidljivi vama i svim ostalima.

Što je njezina tajna?

Callanetics tajna da je tijekom sporog statičko opterećenje razrađen sve glavne mišićne skupine. Čak i duboke mišiće da se u normalnoj vožnji se malo uključe u provođenje ove vježbe ubrzano smanjuje, sve doprinose na protok krvi u mišićne mase i sagorijevanje masnoća.

Razmislite u detalj aktivnosti koje je potrebno provesti u početnoj fazi treninga, tako da je potrebno strogo slijediti sve upute. To je najbolje da nauče osnovne tehnike pod vodstvom iskusnog trenera. Nakon početne faze je vrlo važno koliko dobro će ih obavljati.

Dakle, u pravilu, trening kompleks za početak zagrijavanja. Ovdje je primjer takvog programa, možete izvoditi kod kuće:

• Trebamo sjesti na stolicu i naslonim na leđima, a onda polako rasti, a imajući leđa ravno i brada pruži naprijed. U početnoj fazi će biti najbolje za napraviti ovu vježbu deset puta, kada su noge dobili jači, moguće je povećati broj ponavljanja do četrdeset puta.

• Stanite sa stopalima postavljenim u širini ramena, podignite ruke, laktovi, otići ravno. Skupi se u želucu i donjih ekstremiteta zavoja na koljenima. Na izdisaju, morate nagnuti prema naprijed. Ruke povući ispred vas, podignite malo bradu. U tom položaju trideset sekundi. Ponovite ovu vježbu oko pet puta.

• Razrijediti ruku pod ruku, sa dlanu trebao biti „gleda” prema gore. Pokušaj da ih se iza leđa, tako da vaše lopatice mogao dotaknuti. Učinite ovu vježbu barem deset puta. U idealnom slučaju, to bi trebalo provesti na stotine puta, ali kasnije, kada će potrajati neko vrijeme i naviknuti na teret.

• Sada je vrijeme za rad mišića struka i bokova. Za to podići lijevu ruku prema gore, desna ruka treba nalijegati na bok. Polako savijte udesno. Naslon tako mora biti glatka, guza maksimalno povukao kao želudac. Ponovite ovu vježbu u suprotnom smjeru. Provesti najmanje dvadeset puta. Tijekom vremena, broj ponavljanja može se povećati na stotine.

• Na kraju, možemo provesti vježbe usmjerene na istezanje noge. Raširiti ih, onda ona sagne i shvatiti tele mišiće s unutarnje strane. Laktovi bi trebali biti na istoj „izgled” sa strane i ramena natrag. Popraviti položaj koliko god možete.

Povucite prema natrag i bradu, a na izdisaju, spustite glavu opet na nogama. Ponovite to najmanje pet puta za početak. Kada vaši donji udovi će dobiti jači dovoljno, možete izvesti četrdeset takvih ciklusa.

Nakon vježbe treba odmoriti se, ležeći na leđima. Nakon tog zagrijavanja možete izvesti kompleks na nogama, bedrima, tiska, ali oni su, naravno, mora biti učinjeno nakon što je svladao osnovne obuke.

Koje su kontraindikacije ovog postupka?

Za početak, što su oni, i oni su mnoge.

• To i astme, kao callanetics prilično kompliciran sustav disanja, a to će dati dodatni teret na legkie-
• Vaskularni poremećaji, kao što su proširene vene u donji konechnostey-
• Bolesti organa vida, kao što je myopia visoki stupanj-A
• kardio - vaskularni patologiya-
• Trudnoća i razdoblje nakon poroda i carskog secheniya-
• Pri Callanetics kontraindiciran nakon operacije, za oko godina, ali bolje sve - još uvijek se obratite liječniku.

Ako ste zdravi, onda sigurno nastaviti s ovim zanimanjima, oni će vas tanak i lijep!

Tatjana, medicsguru.ru