hor.ungurury.ru

Callanetics za početnike

Sport je vruće i teško naći osobu koja ne bi pokušati da se uključe u neku vrstu fizičke aktivnosti. I da imaju tanak i tonirana tijelo nije potrebno podići veliku težinu i učiniti u teretani, možete odabrati neku drugu više „lako” kakve sportske aktivnosti.

danasCallanetics se smatra jednim od najpopularnijih zanimanja za žene, koji ne žele da se iscrpiti do znoj i sjediti na kruto prehrane.

Callanetics za početnike



Važno je napomenuti da callanetics tako se zove u čast žena - MD - Callan pinckney, koji je razvio set vježbi koje utječu na sve zglobove i mišiće u ljudskom tijelu. Prema takvom programu mogu nositi s apsolutno bilo tko, bez obzira na njihovu dob i težinu.

Što dobro callanetics?

  • Callanetics daje ženama priliku da se bave na zanimljiv, koherentan i jasan rekreativno sustav vježbanja. Iz lekcija ovog sustava žensko tijelo postaje jači i atraktivan izgled. Razviti fleksibilnost i pokretljivost, mišići postaju fleksibilniji, što će nesumnjivo utjecati na seksualnost žena.
  • Još jedna prednost Callanetics - bez traumatskih pokreta, u usporedbi sa treninga u teretani. Kao rezultat redovitog vježbanja Callanetics žena može pohvaliti ne samo vitko, pametne forme, ali i graciozan hod, držanje savršeno, odlično zdravlje, poboljšanih materijala i smanjenje u razmjeni ukupne tjelesne težine zbog uništenja unutarnje masnoće.

Callanetics za početnike

  • U početnoj fazi to će biti dovoljno samo 2 sjednice Callanetics tjedno najmanje 40 minuta, a ne više od sat vremena. Callan Pinckney tvrdio da je takav trening 01:00 o količini kalorija jednak 7 sati rada u teretani i 24 sata aerobnih klase. Je li to istina, teško je suditi, možete provjeriti samo na praktičan način.
  • Ova teretana je vrlo pogodan za poslovne žene, koji su stalno „u pokretu”, a često ne mogu ići u razred. To je također odličan izbor za one koji ne mogu priuštiti kupnju pretplate za fitness klub, kao Callanetics može prakticirati kod kuće.
  • Međutim, unatoč svim svojim prednostima,callanetics ima brojne kontraindikacije: razdoblje oporavka nakon bilo koje operacije, nedavno isporuku prema carskim rezom, poremećaja vida, bronhijalne astme, za proširenje hemoroide, kronične bolesti krvnih žila i srca - kao što su srčani udar, hipertenzija, udar, i bolesti lokomotornog sustava - išijas, križobolje ,

Callanetics za početnike: vježbe

Ne zaboravite da na početku svake sesije, potrebno je da se protežu. Najmanje 5 minut.Rastyazhka u callanetics se ne razlikuje od istezanje tijekom bilo kojeg treninga.

Callanetics za početnike: vježbe

  1. Prva vježba razvija fleksibilnost mišića vrata i opušta ju. Stoji ravno s nogama u širini ramena, s rukama na pojasu. Čine glava okrenuti u lijevo, ne žurite. Povratak na početnu poziciju. Na svakoj strani, ponovite vježbu 5 puta.
  2. Ova vježba je usmjeren na mišiće vrata i ramenog zgloba i mišića leđa. Stanite sa stopalima postavljenim ramena width apart, ruke na pojasu. Koljena lagano savijena, pomicati kukove gore i dolje, kako to popraviti. Zatim se polako početi spuštanje bradu prema dolje, a zatim na desno rame. Pokušaj da se to što je više moguće, a zatim podignite. Sada isti, ali suprotno kretanje - donja čeljust do ramena do grudi i na startnu poziciju. Napravite vježbu 5 puta na svakoj strani.
  3. Ova vježba je za kosim trbušne mišiće, mišiće leđa i gornji dio tijela. Stanite s nogama u širini ramena mjesto. Koljena lagano savijati, desna ruka podiže, a lijeva ruka na boku. Doseći svoju desnu ruku kao visok kao moguće, a ne podizanje ramena. Zdjelica je blago kliziti gore-dolje, bez spuštanja ruku. Savijte koljena, nagnuti prema naprijed, a ruke ne savijanja, poslati ga na lijevu stranu, okrećući torzo. Opet pomicati zdjelicu prema gore i dolje, ustati u početni položaj. Ponovite na drugoj strani. Učinite ovu vježbu polako 25 puta.
  4. Vježba za tele mišiće na vratu, leđima i unutarnje strane bedara. Stand okrenut prema prednjoj strani stolicu i stavi na desnoj nozi. Držite obje noge u uspravnom položaju. Početi polako povući svoje ruke, osjećam kao leđa rastegnut, a zatim pažljivo saviti nogu. Ruke zadržao vuče naprijed. Provjerite postupno nagib do podnožja, računajući na 25. promjenu položaja i napraviti istu stvar, ali s druge strane. Ponovite 10-12 puta na svakoj nozi.
  5. Vježba za noge, stražnjice i trbuha. Na koljena, savijte noge pod njim i sjediti na petama. Produžite ruke ravno gore, povezati i protežu. Podignite zdjelicu lagano prema naprijed i prema gore, a zatim izvršite kružnim pokretima u jednom i u suprotnom smjeru 20 puta.
  6. Ova vježba je dizajniran za prsni mišići, bokovima i leđima. Sjednite na koljena, savijte noge pod njim, ruku nasloni. Taz klizanje prema naprijed i podignite ga gore što je više moguće. Provjerite kretanje gore-dolje s prosječnim iznosom od 20 puta.
  7. Vježba za bedra, telad i noge. Sjedi okrenut stolicu, noge povucite i pritisak stopala na potkoljenici. Ispravite leđa i okruglih ramena. Stisnite noge što je više moguće. Guza na iste vrste. Ponovite 25 puta na sporim tempom.

Callanetics se temelji na položajima joge, a tajna to je da kada osoba sjedi u razredu predstavlja neobično za njega, tako da mišići se protežu i vlak. Nemojte očekivati ​​neposredne rezultate, ali ako ne bude lijen i dalje će ostvarivati ​​nekoliko mjeseci, sigurno ćete vidjeti što stoji u stavu mirno i postroynela svoje tijelo, a zatim biti u mogućnosti otići imaju složeniju razinu.

Vidi također:

Pogotovo za LadySpecial.ru - Natella

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan